uda

szanse masz 1/16 :D to i tak lepiej niz jak czasami na forum bywaja konkursy gdzie szansa na wygranie np. jakiejs probki jest znikoma jak z 1000 chetnych :D Liczmy na szczescie w losowaniu, moze sie uda. Trzeba wierzyć Panowie :)Boże dopomoż :D

[...] czy ściąganie. nogi 1. .wspięcia na palce stojąc 4x max 2. przysiad wykroczny 4x10 3. przysiad z sztanga na karku 4x10 Łydek nie ćwicz z nogami, taka moja mała rada. No i za mało jak na uda, brak ćwiczeń na dwugłowe. brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-08-01 17:07:59

kup ławkę z oddzielnymi stojakami (regulacją oczywiście) wtedy porządnie wyćwiczysz uda i barki, a nie jak na takich hooyowych z marketu tylko klatę. gryf 160 - 180 w tym przedziale, osobiście wybrał bym 180 (naprwde jest różnica wyciskać na krótkim a długim, przeżyłem to ) za całość na allegro ok. 450 zł pozdro.

[...] posiadać odpowiednia siłę mięsni nóg. Kazdy chcialby uniknac niespodzianek, gdy po 7 tyg nie dotrze do odpowiedniej sily pozwalającej na ćwiczenia plyo i ma wybór albo sie uda, albo nie, albo przerywam trening albo skończe z kontuzją. Dalej: "ostatnio trafiłem nawet na tak skrajny przypadek (90 powtórzeń)" Więc ja Ci [...]

[...] jeśli dorzuce do planu jeszcze wiosłowanie hantlą to wyszło by za dużo seri na plecy. To samo tyczy się nóg jeśli dorzuce prostowanie nóg to wyjdzie mi 15-16 seri na uda. Wydaje mi się, że przysiady wystarczą na czworogłowe, które pracuja również częściowo w wykorkach ze sztangą, które również wykonuje. Czy koniecznie muszą być dwa [...]

Na uda dobra seria przysiadów załatwi sprawę ale do pleców bym dołozywł wiosłowanie hantlą pozdro

No to czorcia dawaj, bo czekam, a mnie już aż wierci, może akurat się uda<prosi>

po 4 serie !! kamiru mi się wydaje że już przesadziłem, jest łącznie (liczę z serią łączoną) 15 serii ale zobaczę w next week, jak będzie dalej mało to dołożę po 1 serii do pierwszych 3 ćwiczeń Uda chciałbym podrysować bo mięśni na nich i tka już jest wystarczająco, ale lubię je do******lić dobrze trening nóg to dla mnie hardcoreowa [...]

[...] pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo -TUTAJ MUSZE DORZUCIC JESZCZE JEDEN POSILEK- 17:00 Obiad - tutaj mam roznie Kurczak mięso z uda ze skórą ilosc 2 , 158 kcal (CZASAMI + frytki) / Kotlet z kurczaka smażony panierowany ilosc 3 , 248 kcal / Ryż biały 344 kcal + piers kurczaka w kostach / Dorsz. filety [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3x 8-12 trzecie wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-12 pierwsze unoszenie bokiem (maszyna) 3x 8-12 drugie Łydki: wspcięcie siedząc 4x20 łydki po udach Uda: prostowanie nóg siedząc 3x 8-12 drugie suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze uginanie nóg leżąc 3x 8-12 zamieniłbym na wykroki trzecie uginanie [...]

[...] , wiec troche czasu jest).Wywale te godzinne biegi i wstawie interwaly i za te iles tam miesiecy , zamienie je na dluzsze biegi,te przyblizone wymiary w 6-8 miesiecy moze uda mi sie zrobic , zwlaszcza ze przez te 1,5 roku na silowni to tylko raz wzialem kreatyne i nic poza tym,teraz jest hmb , do tego dieta i za miesiac moze skusze sie na [...]

Nie da się określić w jakim stopniu powinieneś zginać nogę 2 tygodnie po operacji. 45 stopni jest OK, póki co nie zginaj jej do granicy bólu, jest na to za wcześnie. Mięśnie uda jak i łydki zanikają szybko, nic na to nie poradzisz. Dopiero podczas rehabilitacji zaczniesz pracować nad ich powiększeniem, im mocniejsze tym lepiej bo pełnią rolę [...]

dupy daja. tylko jedna okazje stworzyli, swoja droga - Costly konkretnie zwalil. moze sie uda strzelic jedna bramke, bo postawilem czystego iksa.

hmm co do bólu kazdy mowil ze lekki ból g**** prawda taki ból jak bys wbil igle i jezdzil po jednym miejscu :// ale nie pierwsza nie ostatnia sobie powiedzialem :)ogólnie momentami na kosci i na miechu na gornej dolnej czesci uda :// bolalo max ale cos za cos :) ps: dzisiaj plecy + barki wpis potem :) poszło dobrze ;D

[...] na pewno i sponsorzy byliby zadowoleni.. rywalizacja to za***ista sprawa.. UWIELBIAM RYWALIZACJE ! dodatkowa motywacja jak najbardziej.. mam nadzieję ,że pomysł uda się zrealizować.. pozostaje jeszcze kwestia fotografowania jedzania..wiadomo jedni wrzucają dziennie po kilka fot dań.. inni rzadko lub w ogóle.. bez fotek szamy test [...]

regresje w przypadku gdy 2 treningi pod rzad (znaczy sie np dzien a=15) nie zrobisz planowanej ilosci inaczej gdy na 1 sie nie uda to nie robisz regresji tylko sie starasz na nastepnym robisz

i**** a mi moze tez uda sie cos jeszcze wykombinowac do wekendu ale **** teraz mam wazniejsze plany mam kawalek dobrego ciasta jablecznika i mysle czy by niedodac go do posilku potreningowego Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-08-02 18:21:26

[...] jeden raz 2) dwa razy 3) częściej C) ból w stawie skokowym - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej D) ból w stopie - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej E) bóle mięśniowe uda - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej F) bóle mięśniowe łydki - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej inne [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

[...] http://img175.imageshack.us/img175/2238/lydkido3.jpg Trening B: Grzbiet http://img68.imageshack.us/img68/1647/grzbietkx7.jpg Uda http://img245.imageshack.us/img245/4181/udaip2.jpg Biceps http://img68.imageshack.us/img68/8257/bicepstq4.jpg Przedramienne http://img245.imageshack.us/img245/7467/przedramietc2.jpg Zmieniony przez - mjr w dniu [...]