uda

obetnę białko do 180g, i zrobię refeed co tydzień na ok 4k kcal jak najczyściej mi się uda, jak z głodu nie zejdę to powinno działać

Ja tam nie widzę szczerze mówiąc żadnych niekorzystnych zmian, uda są faktycznie trochę większe, ale w dobrym sensie;-)

palic dawno przestalem, a pic praktycznie wcale mi sie nie zdarza, ostatnio pomiary robilem i obecnie rosne jakos jeden cm na 2 miesiace. na poczatku grudnia mialem 173, na poczatku lutego 174 a na poczatku kwietnia 175. mam nadzieje ze sie uda :p

Saida Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? [...]

Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3 razy siłownia po ok. 45 min Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

a pompkami / podciaganiem nie uda mi sie wycisnąc MINIMALNEGO przyrostu masy ?

A ok dzięki za link bo nie wiedziałem o co chodzi jak dorzucę serie to wszytko będzie dobrze???? a na nogi (uda) dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenie czy 2 wystarczą

Na uda też raczej 12-16 serii ale to od Cb zależy.

http://www.bokser.org/content/2014/04/07/201132/index.jsp#CommentsAnchor Dzięki takim wypowiedzią Manny ma u mnie dużo większy szacunek niż Floyd... Jeżeli PacManowi uda się znokautować Bradleya to wprawi w osłupienie nie tylko mnie ale cały pięściarski świat tak samo jak wówczas gdy w spektakularny sposób znokautował Hattona. Walka z Bradleyem [...]

[...] chodzi ogólnie o to, że moje kolana "zawadzają" przy odkładaniu, więc muszę trochę się siłować, żeby zmienić tor ruchu sztangi. A wtedy plecy lecą A trening może jutro się uda :-P cycki siła, barki i triceratops hipertrofia, tym razem zrobię WL z dropsetem, bo najlepiej czuję klatę w takiej kombinacji Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

[...] bo uznałam że jest bez sensu :P Nie zrobię pełnego przysiadu bo nawet bez obciążenia nie dam rady , zejdę do tych 90* maks , bo jak schodzę niżej to jeżeli nie oderwę stóp od podłoża to lecę do tyłu... Albo pochylam sie okropnie do przodu kładąc na uda żeby nie upaść... No próbowałam tyle razy i choćby nie wiem co lecę do tyłu od razu ...

[...] się z fizjoterapeutą, tyle że przez internet .. opisałam całą sprawę i piewrsza odpowiedź: "Wielce prawdopodobne ze problem jest w miesniu naprezaczu powiezi szerokiej uda, z tym ze wazniejsze jest dlaczego boli a nie co. mozliwe ze pod wplywem ciaglych obciazen miesien obronnie sie przykurczyl i te odczucie klucia i rozrywania to nic [...]

Słabo, chyba mnie trzyma jeszcze zatrucie. Zaraz coś uda mi sie moze zjeść

[...] kanapę i zasnęłam. Działo się to tak szybko%-) że nie pamiętam momentu jak wstałam od stołu i dopełzłam do kanapy. Prawdopodobnie od piątku szykuje mi się wyjazd, więc jak uda mi się dopiąć teraz treningi to tylko jeden wypadnie. Wezmę gumy i z nimi pokombinuje. Postaram się biegać może coś z cc wykombinuję :-)) Aaa i na koniec sok czyli [...]

Tylko że problem w tym że wczoraj wbiłem pierwszego shota tego testa. Wiem że to nie za dobrze jeśli on zacznie działać za pare tygodni może uda mi sie zejść do 16%.a jeśli to za dużo kupie tamo ale w ktorym tyg je wrzucić? Nie chciałbym nikogo wkooorwiac,ale wasza pomoc jest mi naprawde potrzebna

[...] nieco :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok 4 Plank max Nogi mi się ślizgały - WTF??? + BONUS [...]

pierwszy trening B1 za mną - jeden z najcięższych, jak nie najcięższy jaki robiłem ;) jeszcze dzisiaj czuję uda i pośladki. długo mi zeszło - 1h45m - może tak zostać, czy powinienem skrócić trening?

[...] przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? [...]

08.04.2014 (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka pod kątem stylu motylkowego. 50m stylem motylkowym: 42.19. Wynik nie najgorszy:-)), ale to nie jest to co mogę zrobić:-{. Myślę, że jak się uda dość mocno popracować to czasy moje jeszcze się poprawią:-)). Furtka wyjazdu na zawody jeszcze się nie zamknęła8-).

HuberT94 chcesz powiedzieć, że na uda 3/4 serie tylko?