uda

[...] napisal, ze je duzo bialka... ciekawe jak sobie planujecie diete, że wydolicie te 2-2,5 g na kg... moze jak ktos jest uczniem/studenciakiem i wraza do domu o 13 to mu sie to uda, ale uczciwie pracującyc ludzie nie mogą zjeżć 200 kilkudziesieciu g bialka dziennie... i odzywki są potrzebne od pierwszej wizyty na silowni.. chocby psychologicznie... [...]

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 3 x 8(jesli potrafisz prawidlowo Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie [...]

Ja nie widze potrzeby robienia kilku roznych obwodow. podam Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - [...]

widac,widac....choc mogłyby byc troche wieksze (robione z blizszej odległości) pierwsza fotka wymiata (reszte) - uda ogromne nic tylko powodzonka ...aha jakbys jeszcze wrzucił dokładniejszą dietę - bo chłopaki moge sie przyczepic Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-10-28 13:22:51

[...] 200g piersi z kurczaka w cieście oraz 100g ryżu. Następnym posiłkiem będzie STAŁY POSIŁEK. Na trening zamierzam iść jutro, w piątek oraz w sobotę. (z tym, że obwody uda i łydki zmierzę przed siłownią i te właśnie wyniki podam w niedzielę wieczorem. Jakich wyników się spodziewacie? Ile cm w obwodzie poszło? Zabawcie się we wróżki jeśli [...]

[...] P: 39,7cm L: + 1,4cm P: 1,2cm Obwód przedramienia (napinka; kąt prosty): L: 34+ cm P: 34+ cm (+ oznacza 2-3 mm) / L: 35,8cm P: 35,7cm + 1 cm około Obwód pasa: +/- 84 cm / 34-35cm +1cm Obwód uda (napinka): L: 60 cm P: 60 cm / L: 61,5cm P: 61,5cm + 1,5cm Obwód łydki (napinka)i: L: 40,5 cm P: 40,5 cm / L: 41cm / P: 41cm +0,5cm

Spokojnie Siódem od kwietnia 2008r jadę redukcję z priorytetem na brzuch oraz uda. Ale do kwietnia jeszcze trochę pomasuję

[...] wielu ludzi pośmiewiskiem . a co do WALKI ja rozumiem że Robert potrafi na pewno walczyć , i jestem pewien że na ulicy przy okazji NAJMANA rozdeptał , ale to będzie walka z dystansu gdzie każda sekunda będzie zbliżała go do przegranej . wiadomo że ROBERT ma kilka asów na wydłużenie tej wydolności %-) no i mam nadzieję że mu się to uda . tyle .

[...] w nogach, kondycyjnie bez problemu. pozniej lekko zaczely mnie bolec posladki pod koniec dostalam powera w nogach, ale kondycyjnie juz troche gorzej i delikatnie pobolewaly uda 2400kcal: 1. owies 100g na mleku 200g 2. soczewica 100g 3. kasza 50g, chudy schab, ogorek 4. kasza 50g, ogorek 5. 2 jablka 6. mix suchych kielbasek 200g 7. wiesniak, [...]

Vena dzieki, bede robic cos w tym stylu, a jako drugie cwiczenie dam wyciskanie na skosnej jak Iza pisala Radku tak, ale dopiero w przyszlym roku moze uda mi sie bardziej z treningami biegowymi zmobilizowac.. 18 sierpnia: beztreningowy nie chce mi sie liczyc kcal: 1. kasza j 75g, kura 2. kasza j 50g, sos (wol, warzywa), sliwki 400g 3. sushi [...]

[...] przykuc uwage uzytkownikow jakas tam zawartoscia merytoryczna akneraj Marta wiem a sylwetka. w sumie nawet uznalam, ze lydki calkiem proporcjonalnie wygladaja. tylko te uda caly czas mi nie pasuja Iza niech Ci bedzie. bede meldowac w dzienniku 11 WRZEŚNIA 2010 BEZTRENINGOWY ale sie nie obijalam. przetrworzylam 5kg miesa , 7kg warzyw i [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

Kasia mam raz w tygodniu we wtorki. + ew. co ktorys piatek moze uda mi sie pojsc wyjdzie pewnie 1,3 raza na tydzien do czasu az mi sie znudzi

[...] wyciag gorny 23. uginanie młotkowe w podporze o kolano 24. dips 25. spięcia na ławce skosnej gl. W dol. 4Serie max 26. przerwa 27. barki(całe), dwugłowe uda 28. dociskanie siedząc sztangielkami(od kąta prostego ramion) 29. wznosy boczne stojąc, w opadzie, wznosy przodem – wszystko w seriach łączonych 30. pull up [...]

Panowie polecam poczytać o anabolizmie i katabolizmie, tworząc mięśnie musimy przestrzegać, żeby nie dopuszczać do katabolizmu, a kobiety, które chcą zrzucić umięśnione uda muszą doprowadzić do katabolizmu. Kto ma w aucie katalizator ten wie do czego służy :D pozdrawiam

[...] odpada gdy mam mało tłuszczu. W każdym razie potrzebuje jeszcze jakiejś partii mięśniowej i myślę, o najszerszych. Pytanie jak do tego podejść. Nie kombinuj pośladki,barki,uda Uda muszą przywyknąć, jak biłem długimi iglami często kulalem .od chwili przeskoku na insulinowki bez problemowo Ciekawe. Nie mogę sobie pozwolić kuleć kilka dni ze [...]

[...] nie wyszło ale życie szybko potrafi nauczyć pokory. Ja na przykład jestem pewnym że takim działaniem zrobilbym sobie kuku. W kwestii iniekcji korzystam z patentów Lodziaka - uda, płytko domiesniowo. Igły sobie ostatnio kupiłem 0,45x16 i jest petarda. Na początku czuć iniekcje ale po paru tygodniach nie odczuwalne praktycznie w ogóle. Krytyka a [...]

[...] i ćwiczeń Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze pomożecie mi wybrać właściwe ) nogi: jakieś przysiady 12/10/8/6 izolowane na przód uda 3x10-12 coś na tył uda 3x10-12 wspięcia na palce 3x do palenia plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4x max jakieś wiosłowanie 12/10/8/6 coś na prostowniki 3x10-12

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

1 trening klatka rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 [...]