uda

[...] rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Karooolcia moze być cieżko. Dlaczego? -Nie masz znajomosci a one zawsze sie przydają. Oczywiscie są przypadki że i bez znajomosci uda sie gdzieś załapać,ale wtedy trzeba być naprawde dobrym i mieć coś na potwierdzenie tego że jest sie dobrym. - Nie trenujesz żadnych sztuk walki. Widzisz, kobiet w BOR jest mało,a te które już są z reguły jednak [...]

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

[...] jeden z paru, który mogę wykonac ze sprzętem, którym dysponuje): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. dwugłowe uda – to trzeba odpuścić – brak sprzętu 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

[...] mistrzem świata w tej kategorii nie będzie... Ale "zwykły" tytuł mistrzowski i pas IBF jest jak najbardziej w jego zasięgu. Wydaje mi się że mu się uda. Chociaż raczej nie sądzę żeby był w stanie bronić go zbyt długo. Obstawiam że stoczy jakieś 3-4 obrony i straci pas. Mimo to życzę mu jak najlepiej. Gość może zrobić [...]

[...] lala(napisz dlaczego tak myslisz), ja napisalem typowy przebieg walki, ale tylko ogolnikowo, przecierz oczywiste jest ze pozatym dzieje sie wiele innych rzeczy. nieraz zanim uda sie kogos sprowadzic do parteru to dostaje w lep, a potem w parterze tak samo, zanim uda mi sie cos zrobic nieraz gosc przylozy mi niezle(chociarz zdarzalo sie bez [...]

[...] pytań do Was, bardziej doświadczonych, o strategię. 1. Potrzebuję kupić jakieś, mówiąc wprost, gacie do biegania. Te normalne - obcierają w okolicy ud, a jak biegam dalej i uda się spocą, to tym bardziej obcierają i nieprzyjemne to jest niemożebnie. Gdzie, jakie gacie? Najlepiej stacjonarnie w 3mieście, bo do soboty nie dowiozą:( 2. Czas biegu. [...]

Nie dość, że podwójnie, to jeszcze się pozwężało, ech. Mam nadzieję, że coś uda się rozczytać.

[...] już zaczynasz przerabiać to przerób go na ten :-): http://www.kross.pl/pl/road/vento-5-0 O, dzięki:) Ramę vento nawet sprzedają za 899 zł. Ponieważ to jedna firma, to może uda się jakoś to złożyć i stopniowo na przestrzeni kilku lat ulepszać... /SFD/Images/2015/7/2/b6f3ad200a1247a0bb97dcd99df6f2c8.jpg A kierownicę może taką? [...]

heinz: dzięki:) Trafiłeś! Ci, co znają mnie dłużej mówią, że ta gwiazda to jedyne wytłumaczenie tego, że jeszcze chodzę po tym łez padole:) Ostatnio biegam 15 tki treningowo, w tą niedzielę spróbuję wydłużyć trasę. 7/10 to sporo szanse powodzenia. Jeżeli do końca sierpnia uda mi się przebiec ok. 30 bez zatrzymania, kto wie ...:)

[...] Czy pokonasz ten maraton w 3 godziny czy w 6 , to niczego nie zmieni. To tylko cyferki , nigdy, żaden z nas nie stanie w szranki z elitą, nie ważne ile czasu poświęci na trening i ile pieniędzy wyda na sprzęt czy przygotowania. Zrób to dla siebie. Jak się nie uda, to trudno . Są ważniejsze rzeczy w życiu, niż nie ukończenie biegu ;-)...

Właśnie, brak regularności i to przestawianie. Zanim moja córa pójdzie do przedszkola to zdążę w tej nieregularności od groma kilometrów natłuc:-) No, ale potem... może uda się jakąś stałą porę ustalić:-) Źle nie jest, grunt że czas się znajduje mimo wszystko :-)

Czuję się szczerze poruszony Waszymi miłymi słowami, dziękuję:) Miło też mi czytać, że Wasze pierwsze biegi wyglądały podobnie, jak moje - dzięki temu liczę na to, że kiedyś uda mi się osiągnąć Wasz poziom wytrenowania. Serca mi na pewno nie brakuje, a z Waszą radą i wsparciem wierzę, że to będzie możliwe:) Dzisiaj jestem już w Augustowie u [...]

[...] adidasa, w których biegasz przy okazji wizyty w sklepie. Ajronmen - moje kopyto - w asicsach 46,5, w tych salomonach 47.5, z tym że lewa stopa chyba ciut większa:) Może uda mi się tak stępić bieżnik przed ew. maratonem, żeby dało się w nim biegać i po asfalcie, i po górkach }:-( Muszę też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po [...]

Mam czasami wrażenie, ze trochę się zapominamy. Nie jesteśmy wszak wytrawnymi biegaczami, tylko biegaczami amatorami, czasami truchtaczami, a czasami uda nam się wskoczyć do biegowego gimnazjum czy liceum. Nie mamy sztabu trenerów, fizjo, dietetyków i czasu na regeneracje. Wracamy po 8-12 h do domu, lekko styrani, oragniamy michę, codzienne [...]

Nie miałem dostępu do klawiatury i nie było jak dolać oliwy do ognia :-D Teraz to nie wiem czy uda się rozdmuchać ognisko. Panowie Skarżyńscy czasami zapominają, że masowe biegi uliczne niosą ze sobą ideę. Dla nich to tylko cyferki, rekordy, tempa, wyniki, a dla wielu ludzi idea biegu, ruchu, aktywności. Nawet jeżeli chodzi o "udowadnianie sobie" [...]

MadCat, tommko - pięknie dziękuje. Od wczoraj do teraz nie miałem w zasadzie czasu się w głowę podrapać, a i spałem raptem 3h. Idę się chwilkę kimnąć, to może uda mi się pobiegać wieczorem między pracą a pracą.

Jest Ci wiadome, czy na trasie znajduje sie choc jeden punkt nawadniania ? Lece samolotem jedynie z podrecznym i nijak nie pasuje mi zabrac pasa z bidonem.. Jesli nie, moze uda sie zorganizowac kogos z butelka wody w okolicy na mety, czyli dla nas po 1 a przed 2 okrazeniem..

Muszę popracować nad grafikiem zawodowym, żeby piątek się poluźnił. Jeśli mi się uda, wychodziłoby coś takiego: 1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. [...]

E, Ron, mi krzywa w końcu się zagnie i będę robił postęp bardzo powoli. Gdzieś czuję, że zbliża się ten moment... 25 października lecę półmaraton i chciałbym pobiec min. 15 minut szybciej, niż ten w sierpniu. Jak się uda, to i tak da to marniutki czas 2:20... czyli szału nie ma:)