uda

Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 61 Obwód talii: 79 Staż na siłowni: 2,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): bialko 2-3g/kg , wegle 3-4g/kg , tluszcz 0,8-1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: to jest pierwszy Opisz swój plan treningowy: silowy Cel [...]

Udało mi się doczłapać na siłownię w końcu! Mało tego udało mi się spotkać fantastyczną Fele_72 i mam w sobie tyle siły i motywacji po spotkaniu z nią, że teraz na pewno mi się uda :) Od jutra jak uzupełnię lodówkę to będę wrzucać grzecznie miski. Od 29 sierpnia do teraz przestawiałam się z jedzeniem, wmuszam w siebie, ale nie było idealnie więc [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bfd30a870684efba742bf41fd21f276.png Dzis DNT i wybieram sie na rower, w srode chce zrobic ostatni tren przed wakacjami ;-D Bede szalec na desce 8-), mam nadzieje, ze uda mi sie tez kontynuowac treningi :-)) Bede kombinowala z guma jesli nie bedzie w zasiegu silki. Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-10 12:24:28

[...] na YT. Przy wyciskaniu kettla nad głową widac, że ciężar przerasta Ciebie i technika również kuleje. Masz w internecie dużo filmików szkolenieowych, pooglądaj, poczytaj jakieś artykuły może mimo wszystko uda się coś nauczyc domowymi warunkami. Tak jak zawarłeś w temacie pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo. Powodzenie w treningach.

Heh, panowie, ja też nie mówię, że Cormier to wygra i że będzie faworytem tylko, że da radę go obalić. Na Bonesa bym nie stawiał tylko z Cainem i może z Cigano. Brock, dla jasności - Ty stawiasz, że Cormier ani razu nie obali Bonesa, ja że choć raz mu się to uda. Dobrze mówię?

[...] robiłam pierwszą serię bez obciążenia to czułam naprawdę ogromną poprawę(mówię w porównaniu do wakacji, kiedy bawiłam się w wyzwania pośladkowe..), czułam mocniejsze pośladki, i to znaaaacznie, mocniejsze uda, także nie wiem, myślę, że poprawnych to może z 20 - 30? Sprawdzę i napiszę jutro :) Zmieniony przez - fitola w dniu 2013-09-10 20:08:47

ja chciałbym dojść do 90 ale na razie celem do świąt jest jakieś 70-kg może coś więcej jak sie uda ;) pewnie że jest zaciesz u mnie tak samo każdy postęp jest dobry !

[...] 10g, a potem zobaczymy. Odzwyczajałam się stopniowo od 3 łyżeczek i jakos poszło, więc licze na to, że nie będzie potrzebne radykalne cięcie. Ale jesli do końca wrzesnia nie uda mi się zrealizowac planu to rzucę to w diabły za Twoją radą :-P edit: jakos sobie poradziłam, więc usuwam lament :-P Trening: [...]

SSST - secret service snatch test - trwa to 10min, można odkładać kettla, zmieniać ręce itd. Wychodzi śrenio 20powt/min, także czasu na odpoczynek jest raczej niewiele :) Nie można korzystać z rękawiczek. http://www.youtube.com/watch?v=96BMS3sece8 Tutaj jest Tactical Strenght Challenge i coś tam mówi gość o rwaniach, ale nie kumam zbytnio. Trwa [...]

[...] zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w [...]

[...] zawodach. Niestety mocy nie bylo. Nietrenowane nogi przez taki czas stracily na sile. Krecilo mi sie tez troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w [...]

[...] w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm Na dzisiaj planuję trening. [...]

Ser............seeerrr %-) może uda mi się załapać na tę kację, dzięki za info, seeer};-)

[...] Wszystko pieknie i slicznie ! Nareszcie jaśniej, świeże powietrze - calkiem inaczej sie oddycha i w ogole... tyle ze jutro jade ( na zawsze mam nadzieje ) do UK i jak sie uda to juz nigdy nie wroce do domu %-) wiec za wiele to sobie nie pocwicze na tej mojej silce ;-) niestety... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-09-11 11:09:22

[...] kanapkę zjadłam o 2 w nocy, czyli wchodziła juz w bilans dzisiejszy. Biorąc pod uwagę fakt, że w nocy spałam 1,5h do kupy i idę to odespać zaraz, pewnie dzisiaj nie uda mi się wchłonąć założonych 2000kcal, bo ich na raz nie zmieszczę. Później to rozkminię, bo teraz za bardzom wyebana %-) TRI - D18 [...]

Życzę powodzenia ! , może się uda i kolejne doświadczenie wpadnie .

Myślę,że w przyszłym tygodniu uda się zrealizować...

[...] w talii: 59,0 cm/ 59cm/ 59cm/59,5/+0.5 Obwód na wysokości pępka:64cm, 64cm/64cm/64cm/bz kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/72cm/bz Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ 86cm/+1 Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/50cm/bz Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/bz Plusy w pomiarach,robię agresywną masę\-) albo to PMS przed okresem,tak mnie napompował}:-((( [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 166 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 105 Obwód uda: ---- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczne znow mma i siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -------- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] byłam już na siłowni. Tradycyjnie rozgrzewka-20 min na rowerku; Następnie nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie -ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe-takie uginanie nóg z usztywnionymi piszczelami ;) -przywodziciele -odwodziciele Nogi jeszcze jako tako. wykonałam 3 serie po 15 powtórzeń, na najlżejszym [...]