uda

Uda ostani raz jutro? czy dzisiaj?

U mnie dzisiaj delikatny trening nóg,pleców. Uda: -wypychanie na suwnicy 5x12 -wyprosty na maszynie jednonóż 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 3x10 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 plecy: -przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12 -podciąganie na drążku 4x12 -podciąganie hantla w opadzie 4x12 [...]

Bardzo fajny wywiad Tomku!Plany na jesień widzę konkretne, fajnie jeśli uda się znowu spotkać na którejś ze scen międzynarodowych;-)

[...] tym tygodniu wstawie do skorygowania. A i Tomku jeszcze trening nog: Prostowanie nog na maszynie 3s po 20p Wykroki z hantelkami 4s 12-10p Przysiady 4s 12-10 Uginanie nog na maszynie 3s po 20 Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-10 Lydki:wspiecia na palce stojac 5s po 15p Czy na uda nie za duzo cwczen? Co bys w tym planie zmienil?/dodal/wyrzucil?

[...] półsztangi w opadzie tułowia 4x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4x10 -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10 dwugłowy uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 brzuch -spięcia brzucha leżąc 3x25 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x20 Aeroby kręcę 3x w [...]

trening z dzisiejszego dnia: plecy -wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg -ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12 dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc 4x10

[...] do brzucha siedząc na maszynie hammer 4x12 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc-dolny wyciąg następnie przetrenowałem mięśnie dwugłowe uda: -zginanie podudzi siedząc 4x12 -zginanie podudzi leżąc 4x12 W najbliższym czasie będziecie mogli obejrzeć filmik z naszego treningu. [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4 serie x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8 -wypychanie na suwnicy siedząc 5x12 -przywodzenie nóg na maszynie 4x12 Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i [...]

Nie ma jak to mieć znajomości;-) Mnie dzisiaj również uda się zrobić trening:-) Tomek ciekawie wygląda ta wołowinka, możesz coś więcej napisać na temat Twojego sposobu przygotowania??

Trening jest ok...dałbym tylko jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe uda np.martwy ciąg na prostych nogach lub zginanie podudzi stojąc.Zależy jakim sprzętem dysponujesz.Łydki ok,kolejność możesz sobie zmieniać dowolnie.Pozdro

[...] na rowerkach (60min) na świeżym powietrzu.Przyjemne z pożytecznym a czas leci bardzo szybko.Dzisiaj natomiast powrót na siłownię i ciężki trening mięśni pleców i dwugłowych uda. -podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie półsztangi w opadzie 4x12 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4x12 -ściąganie drążka do klatki 4x10 -martwy ciąg na [...]

Tomku nie narzekaj , wierz mi, chciałbym się z Tobą zamienić%-) Mam już serdecznie dość tego deszczu tym bardziej jak oglądam wiadomości i w Polsce upały jak diabli. Ps.Pozdrów odemnie Radka,mam nadzieje,że uda mi się go odwiedzić w to lato.

Dzisiaj po południu trening pleców i mięśni dwugłowych uda.A wieczorem o 20.00 wizyta u fizjoterapeuty.Będzie sprawdzał co się dzieje z moim kręgosłupem bo od ponad tygodnia mnie strasznie rwie w odcinku lędźwiowym i promieniuje po nodze.Jest to stara dolegliwość która co jakiś czas daje o sobie znać.Tym razem problemy zaczęły się tydzień temu po [...]

Spoko,czekam:)A Ja może wpadnę do Ciebie zrobić barki i dwugłowy uda w poniedziałek.Ale jeszcze zobaczę.

[...] Matella i jej podopieczny Michał Trzeciak który przygotowuje się do przyszłorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej. Przetrenowaliśmy barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie [...]

Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda. Trening wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie nóg 4x15 -wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12 Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr [...]

[...] miarka(8gr) przed i 1 po treningu siłowym -vit c strong-1 tab. po śniadaniu i 1 tab. po treningu siłowym Treningi wyglądają następująco: 1.mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,triceps 3.plecy,biceps 4.wolne 5.barki,łydki,brzuch 6.biceps,triceps 7.wolne Aeroby codziennie z rana na czczo 60minut.Jeden dzień rower stacjonarny,jeden [...]

"ale widać że troszke udka ma małe moim zdaniem" Wierz mi uda Marka są bardzo proporcjonalne do reszty ciała i z pewnością nie są za małe%-)

Przemek finał musi być! no a jesli uda sie wskoczyc na pudlo to juz wogole oszaleje:) trzymam kciuki!

liczę, że jutro wstanę z czystym umysłem i będę w stanie nacierać w garach jak kiedyś omoomomom, może w końcu uda mi sięherbatę do smaku posłodzić 8-)