uda

Uda sie, na ta chwile spokojnie jeszcze jest kilkadziesiat kg do rozdysponowania

[...] pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )] 4. Brzuszki z obciążeniem dodatkowym na ławce rzymskiej 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 [...]

Przejdz się na trening zapaśniczy tam się nauczysz. wychwyt z rąk to tak jak salto tylko że wcześniej podpierasz sie rękoma, a wychwyt z głowy to podpierasz sie głową, A skok tygrysi to wyskok w góre lub na długość(może być przez przeszkode) i lądowanie jak do przewrotu w przód(jak ci się uda ).

a wiec: wtorek - biceps, przedramie, triceps, plecy,uda czwartek-klata,plecy,kaptury,biceps, przedramie niedziela-najszersze grzbietu,klata,łydki 17 lat, staz to 2 miesiace, mam atlas ketllera ten wiekszy :) a co do czytania to czytalem duzo i wszedzie pisza co innego :/ i to jest najgorsze

[...] ktore wymieniles niestety liczenie ile tluszczu, bialka i weglowodanow przyjalem jest niemozliwe... bo po pierwsze nie wiem jak to liczyc :) a po drugie nigdy chyba nie uda mi sie uzyskac takich proporcji jak napisales zawsze bezie czegos mniej... no ale postaram sie napewno no wiec czekam na wiecej opini, podpowiedzi nie przerywajac tego co [...]

Przemoo widać, ze już masz fajne uda, ale może zaczekaj z tą rzeźbą i spróbuj do 70 cm dojechać Oczywiśćie myśle, że rzeźbić będziesz całe ciało, a nie tylko nogi. W wyszukiwarce znajdziesz wiele planów na rzeźbe na których możesz się wzorować, ja bym masował się dalej, ale to Ty wybierasz Pozdrawiam.

Dokładnie tak jak pisał mój przedmówca. Do tego cwiczenia izolowane na uda.

zobaczymy, czy uda Ci sie wyciagnac wiecej niz mi na ostatnim cyklu...... na mono pozdr.

jw. wal w uda, od samego czytania Twojej relacji goraco mi sie zrobilo ...

[...] duzo.Jesli nie masz czasu i nie lubisz biegac to mozesz poskakac na skakance po 30 min dziennie. (efekty sa super i skakanka od biegania lepsza jest bo stawy tak nie dostaja w dup*). No i nie wspominajac o dziecie odpowiedniej. Duzo weglowodanów przede wszystkim. PS: powodzenia na nastepnym egzaminie.trenuj intensywnie a napewno Ci sie uda. Pozdo

bys wsadził łeb między takie uda to byś go uż nei wyjął jakby ścisnęła

faku wymien miesnie przywodzace znajdujace sie po wew stronie uda...

pozdro duzo witamim,chrom,wapno,magnez i suplementacja poczytaj w dziale suplementacja i cwicz a napewno ci sie uda pozdro

Czesc, na przedramiona polecam Ci ugiecia nadgarstkow z reka oparta o wewnetrzna czesc uda z hantelkiem. Jest to najefektywniejszy trening jesli chodzi o ta grupe miesniowa, poniewaz zagiecie reki jest latwiejsze, a zakres ruchu znacznie wzrasta umozliwiajac pely rozwuj Twojego przedramienia. Z gryfem sztangi jest to trudniejsze wykonac taki pelny [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie – 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie – 4x10-12 5. [...]

wal dalej w uda bo nie ma zadnego racjonalnego powodu dla ktorego w dupsko mialoby bolec mnie, chyba ze przypadkiem...

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales [...]

jak mam kogos do zastrzykow to wole dupe. jak mam robic sam to uda. tylko taka jest roznica

[...] i sesja..boje sie ze tak intensywny cykl w tym okresie moze byc dla mnie trudny do wykonania:( dlatego uparlem sie zeby to skonczyc po 6tyg. jutro zaczynam..zobaczymy jak bedzie..moze sie uda pociagnac przez te 10tyg. Aha dlaczego mono z rana a nie tuz po treningu? czytajac wczesniejsze posty wiekszosc z nich poleca mono tuz po. Dzieki za odp.