silne rozbudowane przedramie

o to moj trening ktorym zamierzam cwiczyc od stycznia
PON - klata + triceps + brzuch
WT - WOLNE
ŚR - BARKI + PLECY
CZW - WOLNE
pt - Biceps + przedramie + triceps + brzuch
sob. nogi + łydki + brzuch
ndz - wolne

jak cwiczyc przedramie tzn - oprocz podchwytu i nachwytu jakies inne cwiczenia ? , jakas specjalna progresja? ilosc seri/powtorzen ?
bedOM sogi ;p

Wlasnie wrocilem z Mistrzostw Polski Amatorow, ktore odbywaly sie w Łodzi... Zabralem tam ze soba 16 zawodnikow i troszke kibicow i jak widac oplacilo sie bo 4 medale sa %) hehe wymeczony jestem jak choroba....
Obiecuje ze zajme sie Waszymi przedramionami jak tylko ruszy dzial armsportowy...
Teraz konam ze zmeczenia wiec ide kimac, pozdro i narka

sroda - nie cwicz 2 duzych partii miesniowych na jednym treningu

podaj jaki masz staz. czemu bic i trip 2 razy w tyg?
przedramie cwicz z bicem rob po 4 serie i ilosc powt nie mniejsza niz 10. ja robie tak jak lydki czyli 15-20 powt. oprucz odchwytu i nachwytu mozesz robic cos takiego ze chwytasz krotki gryfik przywiazujesz do niego linke z jakis obciazeniem i zwijasz. kiedys sie w to bawilem ale znudzilo mi sie

POZDRO.

Czesc, na przedramiona polecam Ci ugiecia nadgarstkow z reka oparta o wewnetrzna czesc uda z hantelkiem. Jest to najefektywniejszy trening jesli chodzi o ta grupe miesniowa, poniewaz zagiecie reki jest latwiejsze, a zakres ruchu znacznie wzrasta umozliwiajac pely rozwuj Twojego przedramienia. Z gryfem sztangi jest to trudniejsze wykonac taki pelny ruch... Pozdrawiam i powodzenia

.

mysle ze sie mylisz

LPA - 1
LWA - 1

nie dales mi edytowac :D
cos mi sie chrzani sfd :p musze cos napisac zeby ujrzec odpowiedzi..., bic trenowany raz , tric 2 razy. sam niewiem czemu ;D poprostu polecono mi tak. co do przedramienia - jakas progresja ? czy staly ciezar 15-20 pow.
lpa , lwa? , ocb?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-05 15:50:18

Ja sie mylę :?: Chciałem powiedzieć że o treningu przedramion wiem wiecej, gdyz jestem armwrestlerem i to partia mięśniowa bardzo mi przydatna :P
pozdro

jesli mozesz iron man wejdz na gg.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-05 15:58:36

Mam nadzieję że lada dzień, powstanie na tym forum dział armwrestlingu, w którym będzie wszystko na temat treningów tych grup mięśniowych, jakie biorą udział w siłowaniu się na ręce... Pozdrawiam

watpie aby tak bylo bo 1 osoba chce
a po za tym mateo juz ma w dupie chyba sfd to watpie zeby sie cos zmienilo z sfd

Mam nadzieje ze jednak powstanie ten dział i bede mial okazje sie nim zajac... pozdro