uda

[...] i trzymałem średnie tempo, taki wariant spowodował że na trzecim kilometrze nie przeżywałem takiej męczarni trasa standard 3km, czas 16:17, prędkość 11,05 trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki dziś wyjątkowo nie miałem weny na trening, polazłem na trening z godzinnym opóźnieniem, wpływ na to ma na pewno ma ogólne przemęczenie ale na brak [...]

moim zdaniem to jak dostałeś metkę to szarpałeś i sobie krzywdę zrobiłeś . na mecie najwyżej to miałem uda spompowane

Witam . Jestem nowy na forum , a męczy mnie sprawa mojego treningu który zaplanowałem po kilku przeczytanych artykułach . Nie jestem pewny czy jest dobrze ułożony więc pytam o zdanie . Mam 16 lat 186 cm wzrostu i ważę zaledwie 76 kg . trenuje jakieś 6 miesięcy z widocznymi efektami ale bez ułożonego planu treningowego . Moja masa spadła ale za to [...]

Ostatni trening interwałowy pod konkurs. Rozgrzewka 10 min na orbiciaku. Następnie wskoki na skrzynie 3x10. Pierwsza seria skrzynia na wysokości kolan, dwie kolejne skrzynia na wysokości do połowy uda. Po wskokach 25 min interwałów na orbiciaku. Liczę na to, że obwody jutro z rana będą maksymalnie niskie.

[...] 4s 15/15/12/8 *Syzyfki 4s 12/10/10/8 Przedramie: *Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Max *Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Max *Unoszenie sztangielki w powietrzu i trzymanie do momentu wykończenia 3s Max Brzuch *Dwa dowolne ćwiczenia 8s na uda? %-) Powinieneś robić co najmniej 3ćw po 4-5s. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-28 20:54:04

[...] Kalorie 3676.61 Węglowodany 505.54gram Białko 137.87gram Tluszcz 122.55gram Wiek :19 Waga :94 Wzrost :180 Staż treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

nie jestem ewenementem, ale tez nie generalizuje ze KAŻDY może i KAŻDEMU się uda bo dobrze wiemy że nie każdemu. Taką mam naturę i zdaję sobie sprawę z tego, że jest męcząca i nie obrażam się ;) Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-06-28 19:26:28

[...] powtórzeń w serii zwiększa masę mitochondrii jako systemów natleniających co znajduje bezpośrednią odpowiedź w zwiększeniu zasobów glikogenu w mięśniach. Wszystkie wielkie uda robiły wiele pow w serii w treningu dwójek (tom platz, paul demayo itp) trening wtedy jest kompleksowy a mięśnie konkretnie szokowane. Jak po uginaniach podudzi nie [...]

[...] ) i jak będą duże ? Jeżeli jeszcze mi się coś przypomni, bądź też na bieżąco coś wymyślę, to na pewno dopiszę. Wiem, że zadaję pewnie głupie pytanie, jednak jest to dla mnie ważne aby tutaj ktoś podjął ze mną dyskusję, bo może kiedyś uda mi się uchronić siebie, bądź też drugą osobę od popełnienia błędu i sięgnięcia po złe środki. Pozdrawiam !

antek na treningu tylko dwugłowe uda robisz czy jak

Ale nie zawsze estetycznie wygląda tak mocno ściągnięty przez pasek pas spodni kiedy do środka włożona jest koszula. Polecam jeansy bawełniane, kiedyś dorwalem takie w croppie, są wygodne i uda się mieszczą, bo materiał się rozciąga, pas wiadomo trochę większy i nogi wyglądają jak w rurkach, ale trudno :-)

[...] zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę." Jestem w Twoim wieku, z tym, że ćwiczę intensywnie od 2 lat. Albo chcesz zmienić sylwetkę i porawić jakość życia, albo Ci się tylko tak [...]

[...] zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę. Trzy razy w tygodniu + - robię siłkę, trzy razy + - jeżdżę na rowerze górskim ok.30 km., oczywiście kiedy mam imprezę to się nie wygłupiam [...]

Może tym razem mi się uda ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb0f76bc3c1c4691a026e5c9c934c834.jpg

hamstring to jest po prostu po angielsku grupa mięśni kulszowo-goleniowych,tj półbłoniasty,półścięgnisty i dwugłowy uda,czyli chodzi tu o mięśnie tylnej strony uda.Jazda na rowerze w jakimśtam nieznacznym stopniu je angażuje,ale wiadomo-nie jest to ćwiczenie,które może w jakiś spektuakularny sposób je rozbudować.Typowo siłowe ćwiczenia na [...]

[...] musiałbym zrobić, dodam na czasie. Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiące, przerwa i znow 3 miesiace do teraz. Obwód pas: 104 Obwód klaty: 111 Obwód uda: 68 (o wiele za duzo... wszystkie dolne partie mam bardzo obrośniete fatem) Obwód Bicepsa : 38 (definitywnie za mało..) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): musiałbym zrobić, dodam na czasie. Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] to widać choćby na rozgrzewce, ogólnie miał bardzo duże doświadczenie, było widać gołym okiem, że to co potrafił nie zdobył tego w rok czy dwa, a i tak nie ma pewności czy uda mu się obronić przed jakimś ostrym narzędziem. Na to trzeba na prawdę poświęcić bardzo wiele lat, a wiele osób chodzących lub planujących trening kravki oczekuje, że [...]

[...] na brzuchu też w ch** tłuszczu się pojawiło przez zaburzoną gospodarkę hormonalną. Kolejne co mnie rozbawiło. Chyba zaburzona chęć wpieprzania kebabów, czipsów, pizzy i burgerów, hehe. Podaj swoje wymiary, waga, wzrost, obwody klaty, talii, bicepsa, uda. Zdjęcie cycków i poziom BF. Jak się odżywiałeś cały czas, przed tymi "steridami" i po nich.

Bedzie relacja na zywo oraz zdjęcia,także bedzie materiał na youtube-ale to już w poniedziałek pewnie-chyba ,że uda sie w niedziele wszystko przesłać. Warto śledzić juz od 10:00 w sobote temat i okienko filmowe w dziale. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-28 12:11:08