uda

[...] ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal) Rowerek stacjonarny 12'/8 brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym [...]

plus 11:30 - 13:00 siłownia Rowerek stacjonarny 12'/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 30 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 20 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 20 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

środa 29.06.2011 Rowerek stacjonarny 12'/10 brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 33,34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,27 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 33,35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu [...]

Trening: Rower 15min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38 plecy - prostowanie tułowia 2x12 34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27 plecy - ściąganie rączki [...]

jak dla mnie Hades to uda nadal wyglądają na małe, popraw rejon dolne rejony uda obudowujące staw kolanowy.

Ja tam się nie napalam tak jak 2/3 lata temu %-) Wtedy emocje , nerwy %-) Później niektórzy mają pretensje %-) A teraz klik klik i uda się to uda, nie to nie %-)

a czemu pełnych siadow nie robisz?;p Bo moim zdaniem te też są za płytkie, góra uda powinna być conajmniej poniżej poziomu równoległości uda do podłoża bodajże:-) i faktycznie jak już ktoś wspominał, wyprostuj się bardziej przy mc:)

[...] na sztangę żeby było ok. Bo zazwyczaj zapominam ile kg robiłem tydzień temu. A obecny ciężar jest optymalny i wszystko zrobię tak jak się należy.:-)) dowal ciężaru na uda w pompkach w podporze tyłem! na pewno jesteś w stanie sporo nałożyć Jeżeli dołożę kg to na pewno nie uda mi się zrobić tych 20 powtórzeń. Jestem o tym przekonany, bo [...]

dwogłowe są antagonistą dla czworek, kładac nacisk na te drugie bedziesz wzmagał napięcie w nich co przełozy sie pewnie na prace dwugłowego i równowage napięciową w obrębie uda. Stąd IMO racjonalnym podejsciem bylo by traktowanie tak samo dwojek jak i czwórek bo obie grupy sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt [...]

Witam, O treningu już poczytałem i faktycznie jest zły, zasugerowałem się za mocno atlasem (stroną). Na niektóre treningi może uda mi się załatwić asekurację, wtedy będzie 100%. Na innych będę musiał wspierać się dodatkowymi stojakami, dla bezpieczeństwa lub po prostu robić ciężarem takim, którym uda mi się wykonać pełną ilość powtórzeń.

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmodyfikuj plan wg tego i wklej. Zobaczymy, czy Ci się uda.

[...] i ma swoją siłownię Thmas Sheu-kilkukrotny mistz świata i po prostu posągowa sylwetkoa do dziś. Przygotowuje się zresztą na mistrzostwa świata weteranów. Miejmy nadzieję ,że uda się jego zaprosić-Piotr juz z nim trenował na swojej siłowni. Powoli to organizujemy-może uda się we wrześniu/październiku to zrobić-info będzie w dziale. [...]

[...] i ma swoją siłownię Thmas Sheu-kilkukrotny mistz świata i po prostu posągowa sylwetkoa do dziś. Przygotowuje się zresztą na mistrzostwa świata weteranów. Miejmy nadzieję ,że uda się jego zaprosić-Piotr juz z nim trenował na swojej siłowni. Powoli to organizujemy-może uda się we wrześniu/październiku to zrobić-info będzie w dziale. [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Sroda: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Tak? Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43

[...] wcinać wszystko z opisanej wyżej listy zakupów, uprzednio zważywszy się i zmierzywszy, i dałem sobie 5 tygodni przybranie 2-3 kg na wadze. Czyli czeka mnie zabawa w dwa uda: uda się albo nie uda :) Aaa, i jeszcze jedno: co drugi dzień zmieniam odważnik na pompki: 3 serie, dwie po 30 i jedna 40 powtórzeń. I to tyle w kwestii aktywności, bo [...]

[...] w staniu -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze Oczywiście do każdej partii mięśni wybiorę max 3 ćwiczenia, tylko jeszcze nie wiem które. Co do powtórzeń, zobaczę, ile uda mi się zrobić. Czy mogę dodawać po jednym z dnia na dzień? Kolejność ćwiczeń dobra? To będzie cały obwód, taki jeden dziennie, a z każdym tygodniem +1? Co z tymi moimi [...]

ja kiedys w sklepie widzialem kackiller'a ale jeszcze nie mialem go czasu wyprobowac a noz sie uda i zadziala

[...] Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka:82 Obwód ramienia: 31 Obwód bioder: 107 :/ Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka [...]

Boogie, ze spodniami trochę ciężko jest, ale czasem uda się coś kupić, najgorzej jak nagle któreś pękną, zwłaszcza jak 2 pary jednego dnia (a miałem tak przed samymi świętami ), wtedy naprawdę trudno jest coś szybko znaleźć, ale bardzo często śmigam w dresach, z nimi problemów nie ma Sevrond: nie wstawię bo jest... stara , poza tym na pierwszej [...]