uda

[...] Bardzo mi pasuje i raczej zgodna z moimi celami. Wiem, że trochę za dużo MC robiłam, ale jest to świadome działanie, bo świetnie czuję tu pracę pośladków i dwugłowego uda (a mam dysbalans mięśniowy, który się pogłębia jak osłabiam te partie i daje spory dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu - krótko mówiąc muszę oszczędzać przód uda, co [...]

To tez jest jakis pomysl. Przy okazji wyjazdu do Polski prawdopodobnie uda mi sie spieniezyc jedna sztuke broni - leza biedne w sejfie, nie mam szans na wywoz ich do Niemiec - jesli sie uda, zamieni sie w rowerek do lasu ;) Z Ambitem3 trzeba spokojnie. Dostane taki pod koniec sierpnia do sprawdzenia, okaze sie, czy wszystkie te gadgety sa warte [...]

[...] dla dzieciakow, pozniej zawiezc musze rower do strefy zmian - nastepnie odprawa techniczna dla zawodnikow, pasta party - znaczy obzarstwo.. i do lozeczka ;) Jak sie uda, choc kilka fotek zaladuje. Jutro rano widzimy sie z Mastim, jesli nie bedzie problemow - zabiore go do strefy zmian i nagramy dla Was kilka detali, byscie jak najwiecej [...]

[...] do 1500 gram. Teraz - okolo 200 gram dziennie, wiekszosc z ziemniakow i burakow. Przetrenowany sie nie czuje, czasami bywam znuzony. Jeszcze chwilke i bede luzowal - moze uda mi sie jeszcze wystartowac, ale na luzie i bez jakiejkolwiek spiny :) Mistrzu masz już jakaś lepsza opinie o tej kamerce sj4000? Chcę zamówić na dniach ale jeszcze bym [...]

[...] po jak najszybsze dokształcenie. Zreszta wystarczyc popatrzyc, ile złożonych grup mięśniowych miesci się pod pojeciem „nogi”. Zaczynając od przodu uda – czworogłowe (prosty uda, obszerny przysrodkowy, obszerny boczny, obszerny pośredni), caly zespol przywodzicieli (przywodziciel wielki, przywodziciel długi, [...]

[...] sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i robimy 1 serie 6 powtórzen na kolejnym treningu 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

[...] biegną do otworu kulszowego mniejszego, zawracają pod kątem prostym i kończą się w dole krętarzowym. Czynność: obraca udo na zewnątrz, słaby przywodziciel i prostownik uda. 7.Quadratus femoris (m. czworoboczny uda) - odchodzi od brzegu bocznego guza kulszowego i dochodzi do grzebienia międzykrętarzowego k. udowej. Czynność : wszystkie ww. [...]

[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak [...]

"pozbijać" = poodwadniać się. Nastek może nie mieć czasu na seminarkę, ale lubił walczyć w parterze, może się uda. Jak się uda,to wiesz - zdjęcia do grappla

Kult - chodzi ci o czworogłowy uda ? U mnie sprawdzają się przysiady z dość wąskim rozstępem nóg i podstawkami pod pięty , myślę że ogólnie przysiady,wyciskania to najlepszy sposób żeby rozbudować te mięśnie.Ale wiadomo , wszystko zależy od uwarunkowania genetycznego. Dawid - Uda prezentują się na wiele większe niż były na masie! Wydaje się że [...]

[...] Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i dwugłowe uda Dzień 3:Biceps-Triceps Dzień 4:Plecy-Dwugłowe uda Łydki i brzuch staram się dokładać na koniec treningu 2/3 razy w tygodniu w zależności od samopoczucia. Klatka piersiowa [...]

Dzieki, dzieki za wsparcie:) Fotke moze jakos niedlugo uda mi sie wkrecic. Jak juz wspominalam z jakies 1,5 roku temu bylam ciezsza o jakies 20 kilo, moja waga dochodzila do 70:( ale w pore sie opamietalam i wzielam za siebie, czego rezultatem sa nastepujace wyniki. Teraz to wyglada mniej wiecej tak: wzrost: 157 cm waga: 47kg biust: 81 pas: 65 [...]

[...] leżąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz, siedząc 3. prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. prostowanie ramion z uchwytem linowym na wyciągu, stojąc PIĄTEK uda, łydki, brzuch uda 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki [...]

kuźwa, to wychodzi, że się opyerdalam w innych ćwiczeniach swoją drogą ostatnio dorobiłam się dwóch poprzecznych siniaków na udach - zwiększyłam w wycikaniu do 27,5 i przy szóstym nie dałam rady "donieść" sztangi do stojaka. żeby nie walnęło na łeb szybko usiadłam ze sztangą i przywaliłam ją na uda - efekt - dwa sine pasy przez całe [...]

[...] Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: * poprawa jakości ciała * jeśli się przy tym uda troszkę zlikwidować bryczesy na udziskach i cellulit na zadzie - będzie super * ELIMINIACJA stresu i opony kortyzolowej, która zaczęła się pojawiać, niestety [...]

no zrobie zrobie , uda mi się uda ale mam wielkie uda uda mi się jest jest pompka , ale się napompowałem wuuuuuf

[...] i potem sukcesywnie zmieniac skladniki bo jesc czesto i duze i tak i tak trzeba. Co do diety na slinie mam na kompie jak to powinno wygladac mw wiec zepne sie i moze sie uda %-) w koncu 4tyg to nie tak wiele a jak sie uda 4 to moze uda sie i wiecej jak przyrosty beda satysfakcjonujace :-) Dzisiejsze menu raczej kiepskie bo przysnalem i w [...]

i mam nadzieje że uda mi sie to na końcu pokazać nie dieta może być przyjemna mając równocześnie zadowalające wyniki zaznaczam - NIE występ na scenie,czy 6%bf! Wygląd satysfakcjonujący mnie dużo mięsa nie tak dużo fatu \-) czyli to czego każdy chce ale ciężko uzyskać

[...] nie mogę tego drugiego tłumaczenie dot. oszukanych posiłków. :-{ Jakbym nie zasypiał codziennie ok. 23 na 2h to juz bym dawno skończył - może dziś albo jutro jak mi sie uda to dokończę. Analizując ilość/czas to potrzeba mi jeszcze z 3-4h na skończenie opcji minimum. Min. 10h na opcje medium. A tydzień po kilka h dziennie na opcje full wypas. [...]