[...] uważam, że nie nalezy nic zmieniać;) Jezeli jednak się upierasz to proponuje standardow ćwiczenia na tą partię(duży zakres powtórzeń /od 15 w górę) 1.Przysiady i wykroki(uda) 2.Odwodzenie i przywodzenie(uda) 3.Wspięcia na palcach(łydki) + aeroby(np. bierznia/ rowerek). Do tego wąznym czynnikiem jest dieta/ wlasciwie to same cwiczenia nie sa [...]
[...] miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Osgood Shaltter na kolanie + powrót po kontuzji przywodziciela uda ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA [...]
Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] 1.5g białka na kg masy ciała. Mogę jeden posiłek zastąpić odżywką białkową? Mój plan na jutro: 7:30 - grejpfrut 8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem 11:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skóry, 70g brązowego ryżu, pomidor i rzodkiewki 15:00 - 10g migdałów i 10g orzechów laskowych 19:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skory, pomidor i [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Łydki i uda to może to samo? Co do brzucha to tak jak już wcześniej wspominałem zacznę robić a6w. Dodatkowo codziennie brzuszki 2x10 i pompki 2x10 Co wy na to? Zaczął bym już od [...]
[...] x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab.) + 1s x 12 (5 sztab.) + 1s x 9 (5 sztab.) + dropseria 4 sztabki x 6p Tutaj chciałem progresji, jednak spompowane uda odmówiły pracy i już nie dałem rady dociągać, w ostatniej serii (3) tylko 9, więc szybko dropserie zrobiłem by zaliczyć te 12-15p. 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - [...]
[...] miałem pomysłu na prezent na Dzień Dziecka, więc zażyczyłem sobie białko (wezmę 3x VitaFit = 2250g), do tego opakowanie Chela-Chromu (30 capsów, na przetestowanie) i może uda mi się wytrzepać kasę na jakiś spalacz, np. Man Scorch'a. TSE mi się już kończy, więc jeżeli się nie uda ogarnąć kasy na MS, to dokupię 1-2 blistry TSE, będzie na 2-4 [...]
[...] nie schodzą Ci się do wewnątrz to jest dobrze i tego pilnuj rdl zdecydowanie ładniej niż ostatnim razem, jeśli dasz radę zejdź niżej ale to pewnie kwestia rozciągnięcia tyłu uda, jak gryf będzie szedł bliżej nóg będzie Ci łatwiej wypiąć pośladki w tył , jak dasz radę dąż do sytuacji w której tułów będzie równoległy do podłoża to sprawi że gryf [...]
[...] inne białka, ale te które obecnie mam nie nadaje się na picie z wodą. Ale jak mus to mus i nie ma płaczu. Cały dzień zastanawiałem się czy będę biegał w deszczu czy jednak uda mi się "na sucho" zrobić trening. Ostatecznie nie zmokłem, ale za to lekko mi wiało przez 2-2.5 km, co powodowało zwolnienie tempa biegu i wzrost tętna - [...]
[...] na silke to poszlam w sobote, ale jak to z sobota zawsze zajeta jestem. Nie jadlam pozadnych posilkow i teraz wiem ze jesli nie zjem dobrze to moge zapomniec o cwiczeniach i udanym treningu. Dodatkowo ze wzgeldu na zajeta maszyne musialam zamienig fancuza z wyciagiem, to dalo mi tak w doope ze az strach. Ale triceps mi widac bez napinania hihi. [...]
[...] legs - czyli podział na partie pchające, potem ciągnące, nogi push pull - podobny do powyższego nie wydziela nóg osobno, a dzieli je także na partie pchające( czworogłowe uda, łydki(tył)) oraz ciągnące( dwugłowe uda). Możesz też spróbować z wariacjami typu: góra duże lifty, dół duże lifty, izolacje lub z planami fbw(5x5, 15 10 5) lub ze [...]
[...] trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek-Brzuch i biceps Środa-Wolne Czwartek-Uda i klata Piątek-wolne sobota-Brzuch i biceps Niedziela-Wolne Zapewne taki plan zajęć jest zły [...]
Jeśli wyciągne ręce do przodu to uda mi się jako tako zagłębić prawie do końca, oczywiście przy tym ból kolan jest. Co do prostowników i m. bioder bardzo prawdopodobne, że są słabe. Dopiero od ok 2 miesięcy trenuje martwy ciąg. Tylne uda, to tylko leżąc na brzuchu zginam nogi na maszynie. Gdy jeszcze robiłem przysiady ze sztangą to podkładałem [...]
[...] Jak narazie największym problemem jest chwyt - cholernie słaby jest, ale bedę coś nad nim pracował... W niedzielę postaram się zrobić bieganie w końcu, może się wreszcie uda... --- Z niebios runę ja piorunem w dół, Sunę monsunem, mą sumę numenu rozniosę jak dżumę po tłumie To fenomenu ładunek który wy******la mózgi A z nimi gatunek ludzki - [...]
[...] (właśnie jutro) mają wymieniać podłogę w miejscu gdzie wykonujemy większość najważniejszych ćwiczeń ,czyli ciągi,siady i wyciskania. Mimo tego istnieje obawa że jeśli nie uda im się uporać przez jeden dzień to nie dość że poniedziałek ale i wtorek może nie być dniem treningowym dla wielu użytkowników GYM. Jeśli nawet we wtorek oddadzą do [...]
[...] - uginanie na leżąco na dwugłowe na maszynie znasz, a to wersja naturalna bez maszyny, np leżysz na brzuchu trzyma ci ktoś pięty i uginasz staw kolanowy podnosząc tułów i uda do góry (uda u tułów jako zwarty blok) (ćwiczenie lepsze od wersji na maszynie chociażby dlatego że angażuje więcej mięśni) czachołamacze francuz leżąc to że pompki w [...]
[...] bez bandaży. O ile trening będzie bo mam od jutra w hyj załatwiania a w poniedziałek prawdopodobnie pociągiem do poznania dostarczyć papiery na AWF o ile wszystko mi sie uda załatwić i o ile badanie moczu i krwi(w tym kreatynina) będzie okej. A może nie być ponieważ powoli kończę cykl na CP i mono nie wiedziałem ze będę musiał takie badania [...]
Cześć Lejja Będę trzymać kciuki! Jeśli chodzi o sylwetkę to ja bym się tylko nóg doczepiła - i to tylko na 2 zdjęciu - przodem, na zdjęciu bokiem i tyłem uda są ok!Jak dla mnie w sam raz tylko mogłyby się trochę mięśnie nóg zarysować. Cała sylwetka proporcjonalna i ładnie wygląda. Brzuszek fajny pewnie jak trochę popracujesz to będzie krata [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
