Witam :D ost zaczolem chodzic na silownie ale stwierdzilem ze malo tam miejsca i dlugo trzeba czekac az inni zrobia to co mieli zrobic .Postanowilem sobie zrobic silownie w domu.Miejsca mam duzo ale pieniedzy malo :D narazie mam tylko 400 zl czy uda mi sie cos zaa to kupic ??Jestem poczatkujacy
naciągnęłam sobie mięsień uda (chyba) przywodziciel. ogólnie różne naciągnięcia i naderwania ciągną się za mną od od conajmniej dwóch lat, przeczytałam na ten temat w necie większośc stron i forum, ale mam pytanie, bo wiem, że sama nie wyleczę tego szybko i skutecznie, ale czy ktoś z Was zna dobrego lekarza sportowego w Warszawie i mógłby tu podać [...]
od początku trenowalem planem takim poniedzialek - klata + bic sroda - barki tric piatek - plecy + uda łydki i brzuch tak jak treningi mam przydło by sie cos zmienic zeby regeneracje zwiekszyc powołuje sie na wypowiedzi michaila z innych postow gdzies cos czytalem a i bicepsa juz mi sie nie chce robic po klacie w poniedzialek zawsze takze [...]
witam, wracam do ćwiczeń po przerwie, w planach póki co fbw, aż się nie wyczerpie progres, dołu nie ruszam, przez kontuzję kolana, a uda same w sobie mam spore trening a: WL 5s3-5p Wiosłowanie 5s5p Hantle siedząc 3s8p Biceps młot 3s8p Dipy 3s5p Allahy 3x8 trening b: WL 5s3-5p Podciąganie 5s3-5p Wznosy bokiem 3s8p Sztanga łamana stojąc 3x8p [...]
Witam! Mam 16lat, waże 88kg i mierzę 180cm. Interesuje mnie zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej (brzuch, klatka piersiowa, uda). Dostęp do silownii w ciagu tygodnia to ok. 2/3 razy, w domu posiadam 2x 10kg hantle, skakanke, expander. Chodzę 2 razy w tyg. na treningi boksu. Proszę was o rozpisanie mi planu ćwiczeń na silownii aby szybko zobaczeć [...]
Witam, pisecie o dietach na masę i na rzeźbę. Mam problem ponieważ na górze widać mi żebra i kościste ramiona a na dole mam oponkę i otłuszczone uda. Jaką dietę powinienem stosować "+ 500 kcal" czy "- 500 kcal"??? Wiek 28, waga 94, wzrost 194. Trening 3 razy w tyg a po treningu aeroby 45 - 60 minut. Biorę metaburn naprzemian z yellow subs. [...]
[...] Mam 178cm wzrostu i waze 77kg, mam dosc slaba budowe ciala, szczuple rece i w miare brzuch a tluszcz odklada mi sie w takich niezafajnych partiach ciala jak boczki uda czy dupa, dlatego chcialbym poznac tez wasza opinie czy sie zbytnio nie zaleje, dodajac do tego trening na silowni kilka razy w tygodniu i odpowiednia dietę Zmieniony [...]
Jak do tej pory ćwiczyłem tak(5razy w tyg.): klata-bic plecy nogi bary-przedramie łapa(tric i bic superseria) A teraz chce ćwiczyc tak: klata-uda biceps(do18serii)-przedramie plecy-podudzia triceps bary-łydki Jak widac chce ulozyc trening pod lape bo mam troche tu braki dobry bedzie taki trening czy lepiej ten 1. Lepiej jest cwiczyc lape(triceps i [...]
Witam , mam problem z lipomastią co z tym zrobić ? proszę o porady jak spalić fat na klacie i na nogach (grube uda obwód 72 ) , chodzi mi tu o konkrety a glównie o to jakie ćwiczenia wykonywać ile serii , i ile powtórzeń i , z jaka intensywnością , i jakim ciężarem . Narazie kończę drugi trening ogólnorozwojowy.
[...] tyg ćwiczyłem z rozplanowaniem : Poniedziałek : Klata biceps Triceps Sroda : Plecy Nogi Piątek Barki Kaptury Niedziela Biceps Triceps Klata itp ale stwierdziłem że nie uda mi się zrobić porządnie klaty i bicepsu w jeden dzień wiec niech ktoś pomoże MąDrzE rozplanować nowy plan aby biceps i klata były oddzielnie . z góry dzięki ! [...]
Witam. Mam pytania,odnosnie treningu paru partii mięśni Cwicze podstawowe Nogi-(uda) Klatka Ramię Plecy wczesniej tam cwiczyłem trochę pozostałe ale przestałem. A pytanie brzmi,ile serri na te partie robic? Przedramię Brzuch Łydki Kaptury niewiem ile serii i jakie cwiczenia dac,a sadze,ze dłuzej stac bez treningu niemoze... Trening mam rozlozony [...]
Gdzie w uda dokladnie bic bropa 1ml, igla 0,5 zeby jak najmniej bolalo pierwszy strzal ladnie mi wszedl nic nie poczulem, ale za 2godziny tak przez 2 dni te miejsce bolalo, niedawno drugi strzal wykonalem na druga noge, i mocno boli ze prawie zgiac nie moge czy mozliwe ze w nerwa trafilem. I czy ktos moglby zdjecie nogi z oznaczonym punktem bicia [...]
[...] fizyczna : Siłownia Witajcie otóż mam jedno proste pytanie , czy mając do dyspozycji hantle 2x30 kg i ławeczke moge osiągnąć z dietą te same efekty co na siłowni ? Trenuje na siłowni pół roku , jednak chciałbym zacząć trenować w domu , wiecie własny klimat itp. Już dawno to planowałem ale nie wiedziałem czy to sie uda . Czekam na odpowiedzi .
Tak więc zerwany (nie całkowicie) przwodziciel uda.Lekarz dał leki przeciwbólowe i zmniejszające napięcie mięśniowe leki ale nic nie powiedział na temat np.okładów, rehabilitacji ,czy wszystko będzie normalnie po wyleczeniu.Tylko 3 tygodnie w wyrku.Macie jakieś sposoby leczenia ewentualnie co lekarz przegapił,bandażować czy masowac sam nie wiem?? [...]
Cześć Podczas treningu MMA, gdy się trochę siłowaliśmy zaczęło mnie strasznie boleć udo, oczywiście kontynuowałem trening do końca.. Przyszedłem do domu i ból jest tak mocny ,że ledwo chodzę.Boli mnie prawdopodobnie mięsień dwugłowy uda, przynajmniej tak mi się wydaje. Wiecie może co to może być? Przepraszam jak był taki temat, ale szukałem..
czy palenie papierosów przeszkadza w ćwiczeniach, lub może spowodować obniżenie osiągnieć? ja osobiście nie pale i nie zamierzam, ale chciałbym wiedziec. jeśli sie uda wstawie ankiete
Witam. Mam problem bo wróciłem z zagranicy i przytyłem 8 kg a za 3 tygodnie dziewczyna ma 100 dniówkę i nie wejdę w garnitur szczególnie uda. (praca na siedząco :/ ) jak to mogę spalić? Czy bieganie coś da. Problem jest w tym ze chodzę parę lat na siłownie ale zawsze tylko w celach nabrania masy a teraz rzecz odwrotna i jest problem. Proszę o [...]
cze. sprawa wyglada tak: wiek : 18 lat masa : 94 kg (nie robiłem masy , tłusty też nie jestem) wzrost: 194 cm max na klate na sztandze 80 kg staz : 6 tygodni jak myslicie uda mi sie podniesc 100kg jeżeli bede ćwiczył jeszcze 2 miesiące. ćwicze w domu (prawie pełny sprzęt) wczesniej próbowałem conieco. jako takiego trenningu to nie mam [...]
hej chcialabym zgubic 10kg do swiat wielkanocnych:]czyli w mniej wiecej 7 tygodni. chodze na aerobic i silownie. zaczelam co dwa dni wieczorami biegam po ok 60min. od dzis ograniczam spozycie kalorii do 1200 dziennie:) a i jescze na basen zaczne chodzic:) wiec moje pytanko: MYSLICIE ZE MI SIE UDA??
