Od jakiegos już czasu gdy np. zarzucę nogę na noge czy coś w tym stylu, same mi się spinają mięśnie ( w tym przypadku uda ) z jednoczesnym bólem jak przy skurczu. Albo gdy np. robie wspięcia na palcach w siedzeniu to często "prawie" łapie mnie skurcz w łydkach. Mam namyśli, że prawie bo skurcz mnie nie łapie, tylko czuje, że zaraz moze złapać [...]
Zamieściłem jakieś kilka tygodni temu ogłoszenie o pomoc w znalezieniu trenera który mógłby coś spłodzić w Miliczu i ...Chyba się uda!!! Gadałem już z trenerem zainteresowanym naszą sprawą i zaprosił nas do siebie abyśmy zobaczyli jego treningi i omówili szczegóły organizacyjne. Wielkie podziękowania dla Gizmo za pomoc w znalezieniu odpowiedniej [...]
Chce cwiczyc nogi w fbw ale nie chce obciazac kregoslupa aby nie zahamowac wzrostu. Czy syzyfki beda dobrym cwiczeniem na uda? Mam jeden zestaw i cwicze jednego dnia podciaganie nachwytem 3 x max i podciąganie sztangielki w opadzie, Czy moze tak zostac? I jak moge cwiczyc prostowniki grzbietu nie robiac MC (mam lawke rzymska). Czy na biceps dobry [...]
[...] W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale bardziej zależy mi na takim treningu ogólnorozwojowym, Jestem [...]
Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : wf w sql Cel : nabranie masy i miesni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
witam rehabilitant powiedział mi, że mam pogłębioną lordozę na odcinku lędźwiowym oraz pochyloną miednicę do przodu. jako przyczynę podał przykurcz mięśnia czworogłowego uda. gdy przyciągam kolano do klatki piersiowej to plecy mi się prostują i postawa jest ok. mam 30 lat, od 10 intensywnie trenuje sporty walki i chodzę na siłownie. czy jest dla [...]
[...] mi urosła dupa a w każdym udzie przybyło 10cm w obwodzie? czy rozdzielić te preparaty czy zmienić ilości??(brałem 4łyżki rano masgaina godzine przed treningiem znowu taka sama dawka, po treningu 2 łyżki białka i na noc 2łyżki białka)wszędzie zauważyłem poprawę ale przeraziłem sę tym że pod koniec cyklu będę miał za duże uda do mojej budowy??
[...] i którys z nich podejmie właściwą decyzję aby otwarty Polsat puścił tą walkę. Reklama darmowa że hoho, A fanów i wielbicieli Polsatu zapewne przybędzie. Obaczymy. posluzylem sie wypowiedzia kolegi z bokser.org naprawde, chcialbym aby polsat otwarty puscil te walke live, nie kazdy ma polsat extra, kto za tym niech napisze w poscie:P moze sie uda:P
Robię strzały w uda. Czasami w poślad ale tylko prawy bo w lewy jakoś nie dam rady się wygiąć. Dziś czasami bardzo ciężko jest mi przebić skóre, a jak już przebije to w połowie trafię na coś co powoduje taki ból że z automatu wyciągam igłę. Dziś próbowałem w dwie nogi i nie dałem rady. Spróbuję po pracy po dłuższej kąpieli. Czasami wchodzi jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi ( całe - uda + łydki ) czwartek - plecy + barki sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa. Mam 20 lat i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was mam takie pytanko do bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, a jest ono następujące : Czy jak będę ćwiczył hantlami (Trica,Bica,klate,mięsień przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z [...]
Witam mam dosc spore nogi i tu jest problem...Sa one dusc duze u samej góry uda a dosc wąskie przy kolanach ...chcialbym aby nogi nie powiekszyly sie u góry lecz przy kolanie ... (tuz nad) bo to troche dziwnie wyglada Jakim planem treningowym leciec aby to osiagnac ? dziekiuje z góry za pomoc
Mam problem z podudziamy są doscyc płaskie chcialbym je lepiej zudowac jakie najlepiej cwiczenia wykonywac na te partie. Nie mam niestety dotepu do maszyny na podudzia(tej na ktorej sie robi wyproty na uda i na podudzia).
[...] 2 gdzie pwisany jest sam olej kokosowy chodzi o BPC. Dodatkowe info - choroba hashimoto. Waga:117.0 kg Wzrost:184 cm Obwód karku:42.0 cm Obwód klatki:116.0 cm Obwód talii:121.0 cm Obwód ramienia:40.0 cm Obwód przedramienia:34.0 cm Obwód nadgarstka:19.0 cm Obwód uda:70.0 cm Obwód łydki:45.0 cm /SFD/2017/2/7/a7b9f16883bf47cd8c5f13fc34fd7331.jpg
Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??)) Plan na 4 dni!!
Witam! Od poniedziałku zamierzam zacząc cwiczyć 3 razy w tygodniu ACT do tego abs i 6 razy albo wiecej w tyg jazda na rowerku .Jeśli moja dieta w dzień treningowy będzie ułożona na 0 czyli dostarczam tyle ile potrzebuje a w dzień bez treningu siłowego -200 to czy uda mi się zyskać mięśnie i stracić tłuszczyk?? zaznaczam że jestem pozcotkującym.
[...] chciałbym spytać czy np jak brakuje mi do dziennego zapotrzebowania 20 t 40 b I 80 w I czy powinienem zjeść to w ostatnim posiłku żeby makro się zgadzało czy po prostu białko z tłuszczami? Tylko wtedy będzie mi brakowało tych ok 300 kcal? Zazwyczaj posiłki mam zbilansowane ale nie zawsze w ciągu dnia uda mi się wszystkiego dostarczyć. Pozdrawiam
Witam! Ostatnio zauważyłem, że na moich 4 głowych rozwijają się tylko mięśnie obszerny boczny i obszerny przyśrodkowy (te jakby po bokach). Jak rozwinąć mięśnie krawiecki i prosty uda (zaznaczony na zdjęciu)?? Może źle robię przysiady? Zły rozstaw nóg, stóp? Co o tym sądzicie? POZDRO (zdjęcie to wycięty fragment młodego Arnolda)
wiek 19 187 cm 85 kg ekto cel masa Nie rozpisuje gramatury jem tyle ile uważam za słuszne 1 płatki owsiane 5 białek słonecznik 2 1-2 uda z kurczaka ryż/jeżeli brak czasu kanapki i oliwa 3 kasza cyc przedtreningowy 4 po treningu kilko bananów 5 ryż kasza cyc 6 jajecznica 7 twaróg 2,5,6 posiłek zawiera warzyw i zdrowe tłuszcze dodatkowo pije [...]
