uda

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

Rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33

No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33 Martwy ciag podstawa to sztanga. [...]

[...] drażku - 8/8/8/ pompki na poręczach z nogami wyżej - 11/11/11/ wykroki z hantlami 24kg - 9/9/9 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 7/7/7/ podciąganie podchwytem - 6/6/6 Lafaykowe K1 o drążek na wysokości uda - 8/8/8 wspięcia na palce jedna noga+12kg - 11/11/11 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6 prostowanie grzbietu na piłce - 8/8/8

jeszcze się nie mierzyłem. Niestety znam tylko wymiary bicka, uda, pas, łydka przed fbw. Klatki nie mierzyłem ami w barach. jutro rano się zmierzę po przepudzeniu;) Ale kumpel który też coś tam macha hantlem powiedział, że mi się przybrało i to nie w pasie;)

[...] 32cm - 33.5cm +1.5cm prawy 32cm - 33.5cm +1,5cm klatka wydech napięta 102cm /nie wiem ile było przedtem pas na wysokości pępka 85cm - 86.5cm +1,5cm łydki 39 - 39,5 +0,5cm uda na środku ok 56 - 52 -4cm ogólnie to nie ma źle:) waga ok 80kg ale nie wiem dokładnie bo nie mam wagi w domu. na Udach i tyłku miałem sporo fatu i dużo się go spaliło, [...]

Przepraszam, jeśli moja wypowiedź cię tak oburzyła. Chciałem zwrócić uwagę, że nie polecam tego leku, wręcz napisałem, że to ostateczność. Do tego może on wyleczyć trądzik, ale nie musi. Jeśli uda Ci się trądzik wyleczyć sposobem naturalnym, to liczę, że pochwalisz się na forum i trzymam kciuki. Pozdrawiam

Spoko Wiktorze ja tez przepraszam, ze sie tak unioslem i nie potrzebnie wybuchlem agresorem. Oczywiscie jak tylko zaczne jakas naturalna kuracje to opisze co i jak, a jak sie uda to na pewno sie pochwale :) Trzymaj, trzymaj %) bedzie dobrze! A u Ciebie ja kto wyglada? Nadal borykasz sie z tradzikiem? Czy moze juz sie z niego wyleczyles? Jak tak [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6" I jakie [...]

[...] wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. "lość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii " takimi liczbami sobie na razie glowy nie zaprzątaj. Bardziej przyszłościowymi [...]

[...] tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na drazku do klatki 9. martwy ciag 10. bicepsy na [...]

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

jak dla mnie to troche spory progres jak na tydzień po około 10 kilo co tydzień ci wychodzi w ale plan ogólnie dobry tylko jak mówie nie wydaje mi sie ze ci sie uda aż tak ze 10 kg co tydzeń a i w barkach zmieniłbym na 8,8,6,6 pzry wyciskaniu a rozpietki i ionne to 8,8,8,8 bo to jednak ma być siła wyciskanie wąsko tez bym dał 6,4,3 jak kiedyś [...]

Ogólnie fajnie choć poprzeczka wysoko ustawiona. Ale jest szansa, że się uda wykonać założenia. Aha ja bym na Twoim miejscu zaczynał od ~70% maksa i najwyżej w kolejnych tygodniach mniej kg dodawał, bo trening na 50% raczej mija się z celem. W wyciskaniu wąsko dałbym mniej powt 6-3(szczególnie w końcówce planu). Siady wykroczne zastąpił wolnymi [...]

Trochę u mnie problem z terminem, ale jeszcze chwila na zastanowienie jest to może się uda ogarnąć :-)

tamox podjadac dalej czy czekac az uda sie skolowac cloma? do tego czasu samo hcg tak jak rozpisal Lodzianin?

Tak czy siak ide jutro do lekarza, nawine mu o pregnylu i clomidzie, mam nadzieje ze uda sie wyrwac apteczniaka, bo niedlugo wyjezdzam z Polski.

Pokazuj foty i nie gadaj Te jestem ciekaw jak wyglądają te wielkie uda :)