uda

[...] bezkofeinowy jak np. Super Cuts3? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 124 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (4-5x w tygodniu), [...]

to rób dzień dobry ale nie siady przednie bo ciężar za druzy i nie am tu nic do rzeczy punkt ciężkości przesuniecie i inne bzdety plecy i uda słabe nie trzymają sylwetki. wstajesz i lecisz na twarz - zejdz z ciezaru to nie bedziesz elciał stopniowo i metodycznie co do głębokich siadów - dla mnie wyznacznik sprawności i siły ud. dupa duża mi od [...]

[...] chłopie, kawał dobrej roboty, wiele razy mi pomogłeś, wiele się od Ciebie uczę. Dostałeś na co zasłużyłeś Dwa - nie wiem czy się ucieszycie, ale to mój ostatnie chwile na forum, przynajmniej przez tydzień. Doczekałem się - jutro rano chwalebna i wyczekiwana wycieczka na tydziń do Chorwacji Jak się uda to się pochwalę zdjęciami po powrocie

[...] mi na suchej masie da rade czy na tym mnie zaleje/? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: xxx Ilość spożywanych węglowodanów: xxx Ilość spożywanych tłuszczów: xxx Opis przebytych [...]

Super wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań: 1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę [...]

[...] grype i ledwo dawalem rade trenowac, ale niestety z 2 razy mniejsza intensywnoscia niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam zadnych, lapa sie trzyma lekko ponad 41cm. tylko czuje, ze rzezba na brzuchu minimalnie gorsza niz na ostatnich [...]

Ta to chyba za 20 lat jeśli w ogóle się uda Piszę mejla do Rafała Borysiuka

shaft kozak jak dla mnie tez pokazuje jak wazna jest dobra talia i estetyczne uda wyglada jak terminator yeah.

Dzięki wielkie, 6 weidera to masakra nie dam rady ;P narazię jestem w stanie zrobić 3 w miarę czyste serie 14 - 12 - 12 brzuszków na podłodze łydki do ud i uda do tułowia 90stopni i powoli się podciągać przytrzymać 2sek i opuszczać powoli. nery przy podłodze cały czas. Jak zrobię taką serie to kiedy wstaje za mnie trochę przytka czasami, tak mi [...]

[...] zeby nie trwal on wiecej niz 6 tygodni..pozdrawiam;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

wymyslilii CHOPAKI JAK SIE UDA PORUCHAC W TEN WEEKEND TO DO WTORKU WKLEJE FOTE TOWARA

1.10.08 Dzien HIIT/Cardio Caly dzien padalo, wiec nie wiedzialem kiedy mi sie uda wyrawac na 'zielona trawke'. W koncu postanowilem cos w domu kombinowac, wiec wgramolilem sie na rowerek. 15 min sie rozgrzewalem, potem na orbitreka, ale kiepsko te interwaly szly. Ciagle ktos lub cos mi przerywalo, wiec dalem sobie spokoj. Lacznie po ok 30 min [...]

1.10.2008 Nuuuda, zrobiłem trening z wtorku, ogólnie teraz zmieniam dni treningowe na Wt-Czw-Sob, tak będzie mi łatwiej TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,12,9 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 15,12 + 12,9 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) [...]

[...] wystarczy? Z góry dziękuję za wszelkie uwagi i rady:) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 156 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 103 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 42 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 50 [...]

Popytaj,może akurat uda Ci się czegoś dowiedzieć

wiesz w tym sporcie nigdy niczego nie jest za duzo dobraa... to ustaw sie w kolejce ...i najlepiej prochy do moza albo po górach rozsypali. ale tak to Cie chyba nie rozsypia bo tak nie mozna :P chyba ze nielegalnie Ci sie uda załatwic ale dobra opcja - popieram

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]

[...] rak za glowa 3s 2. Prostowanie rak w opadzie o laweczke 3s 3. Pompki na triceps w oparciu o cos tam Nogi 1.Cwiczenia na nogi tym specjalnym przyrzadem co jest przymocowany do lawki 2. Codziennie i tak jezdze rowerem do pracy po 5km tam i spowrotem (spowrotem jest caly czas pod gorke i uda okropnie mnie bola) Brzuch 1. Szostka areobiczna

[...] Jezeli potrzebne jest cos jeszcze chetnie podam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis [...]