uda

Mariusz Pudzianowski ma przedewszystkim psychike do walki czego brakuje np. Marcinowi Najmanowi.Duzo pracuje na swoj sukces i trzeba to docenic.Pytanie czy uda mu sie doscignac czolowke i nadrobic straty.Patrzac na jego boks to ma wielkie zaleglosci.Jego domena jest niewatpliwie sila ale to nie wszystko w MMA.Dobry przekrojowy zawodnik nie [...]

oj to bedzie problem bo kurczaka chyba zero w lodowce . w takim razie ide spac, moze uda mi sie z rana jeszcze dotrzec do sklepu zeby w miare po ludzku jesc :-/ dobrze ze jajek pod dostatkiem to najwyzej beda jajka caly dzien dobranoc

ok dzieki zobacze moze cos sie uda zalatwic dzieki jesscze raz:p

aruss10 początkowy zamysł u kobiet to wyglądać. Po chwili zmienia się to w dążenie do sławy, a jak się to nie uda, to po prostu dla siebie. Jednak większość już teraz to wiek poza startowy, czyli przekroczony - a jednak bawi je to dalej ( TAK JAK NAS ) Gdzieś to w głowie zostaje, że trzeba wyglądać aby gdziekolwiek wyjść. A ta co nie wygląda to [...]

[...] pod koniec to moze nie bedzie mialo az takiego wplywu Ciezko Ci sie pewnie teraz zmotywowac znowu ale jak nam Oska wysle (mam nadzieje ) na meila po jakiejs fotce to zobaczymy do czego brniemy troche tez nie mam pewnosci, ze az tak sie uda cos zmienic przez te 6 dni ze bedzie masakryczny efekt ale chce sie przekonac bo moze faktycznie warto

Kasia, ale naprawde ostroznie na tym steperze, zeby ci uda masakrycznie nie urosly Zebys pozniej tylko w dresach nie musiala chodzic, bo wszystkie gacie beda mialy za waskie nogawki

Marta z tym Eskimosem tez gdzieś wyczytałem. Kwestia smaku zrobiłem 1,5 h na skakance i strasznie spuchły mi uda a na wadze +2 kg. Znacie jakieś ćw na górę żeby wyrównać dysproporcje?

[...] na klatę rób wyciskanie albo jakieś pompki (odinowe, na 3 krzesłach) na każdą partię po jednym ćwiczeniu oczywiście plecy dzielimy na najszersze i prostowniki uda na czworogłowe, dwugłowe i łydki. odp na pytania: 1) jak chcesz mierzyć obwód to zmierz: łydkę, udo, pas, biodra, talie, klatę, ramię 2) Dieta to podstawa przy treningu [...]

nie angażujesz wszystkich parti to raz, dziwne połączenie na nie ma takiego typu treningu. gdzie są uda i prostowniki? przeczytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i od takiego treningu zacznij. pzdr

[...] 100 x od 20kg do 10kg 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 100 x 10kg Czas treningu: 78’ Komentarz: Pierwszy trening drugiego mikrocyklu za mną. Dodam, że bardzo przyjemny i udany, choć męczący, zwłaszcza te dwie ostatnie setki. Ale po kolei. 1. Poszło 135kg, zapas jest na pewno. Myślę, że spokojne osiągnę to co zamierzam w tym ćwiczeniu. Dziś, [...]

[...] tego dumny ale poprostu zal mi z tym obciazeniem. A samych przysiadow nie bede przeciez robil. Tyle dobrze, ze caly rok jezdze do pracy na rowerze - mam pare kilometrow wiec uda i lydki przy mojej dosc agresywnej jezdzie wygladaja normalnie w porownaniu do gornej czesci ciala. Wiadomo ze moglyby byc masywniejsze, ale tragicznie poki co nie jest. [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]

[...] 2. RDL 5x 6-8 (2min) 55kg x8 / 65kg x8 / 75kg x7 / 85kg x3 / 95kg x1 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 9kg x 23/20/20 - myślałam, że odlecę po tych wypadach, uda mam strasznie spuchnięte po nich 4a) Brzuszki ze zwisu 3 max 4b) Podwójne spięcia 3x max 4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek) 21 / 22 / 17 // 15 / 13 / 16 // 13 / 12 / [...]

A na uda nie wystarczy bieganie plus przysiady ze sztangą na barkach i na łydki spięcia na palcach ? :)

[...] - bieganie - wspięcia na palcach stojąc plecy -martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem -Podciąganie na drążku Nie wiem co jeszcze mógłbym robić na uda . Ćwiczę w domu – atlasu nie mam tylko ławka sztanga – gryf długi ,krótki- hantle , drążek do podciągania – uchwyty do pompek – [...]

O dobrze to ująłeś hehe Nazwy ćwiczeń , ale na uda jak to wpisać ?:)

Będzie trudno pobić te wyniki o ile w ciągach jest to do zrobienia, w siadach trochę gorzej a w ławce to kilka% daję, że się uda. Nie jestem cudotwórcą. Dieta -> 1,8-2g białka a węgle i tłuszcze dobierz tak, żeby bilans kaloryczny był zerowy.

Taka motywacja gruby jest najlepsza. Jak ja ciskałem rekord to wszyscy z siłki powtarzali że mi się nie uda i z motyką na słońce się porywam, pokazałem im że się mylili, a teraz Ty pokaż że zapasu masz jeszcze tone :)

byc moze rok temu przed debiutami... w tym roku forma bardzo slaba ale jesli uda mi sie zbic wage to mimo wszystko wystartuje...

[...] poszlo ;) co prawda w pierwszyj serii spalilem i poszlo tylko 5x :/ ale juz nastepne trzy poszly x8pow :D yee yee. Teraz sie zastanawiam, jak ja bede sobie kladl sam na uda ciezarki powyzej 50kg Btw. Klata po cwiczeniach wyglada naprawde kozacko :D - musze kiedys poprosic dziewczyne zeby mi zrobila fotke na dobrej napince ;) Zmieniony przez [...]