uda

[...] przed snem 5 g kredki hmb massa przede wszystkim :) teraz obecnie jestem na SAHAZE i net to jedyna rozrywka wracam do kraju za 2 tygodnie na4-5 tygodni urlopu wiec chce cos na maksa moich mozliwosci zrobic :) czekam na pomoc :) wkleje pare fot z przed cyklu i po cyklu do oceny :) z wasza pomoca moze uda sie cos mega jak dla mnie czekam:)

siemano!! dzisiaj ruszam z cyklem!! trzeba ubić miecha!! poprawic uda koniecznie ramiona!!

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego: Staż treningowy- półtora roku Waga- 87 kg Wzrost-192 Cel- Masa mięśniowa Sprzęt na siłowni- wolne ciężary, wyciąg =============================================================== 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE [...]

moze sie uda Hideo Tokoro (62.9 kg) vs. Darren Uyenoyama (62.6 kg)

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

Dzięki poczekam jeszcze na rady innych użytkowników Dzień I: Klata+ Biceps] 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu [...]

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO : 3x 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 12/10/10/8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8 SRD: wolna CZW: uda+ lydki 1. Przysiady: 3x 12,10,8 2. Prostowanie nog na suwnicy: 3x12,10,8 3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 3x 12,10,8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 12,10,8 5. [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

Witam, od ok 2 lat cwicze na silowni, stosuje diety, suplementy jednak nie moge sobie poradzic z udami. Mam bardzo chude ok 45-50cm. Mam do dyspozycji suwnice na nogi i wolne ciezary. Cwicze juz je bardzo długo, czuc pompe ale wogule nie zwiekszaja wymiarów. Nawet nie chodze w jeansach bo nie ma takich wąskich. Moglby ktos kto sie zna na treningu [...]

Treningi mialem FBW, teraz ok pół roku dzielonym. Góra troche urosła jednak najgorzej przedramiona (chociaz cwicze je 2-3 razy tyg) i uda. W łydce mam ok 35cm teraz. Diete mialem kilka razy ale zawsze po ok 1-2 miesiacach łapała mnie jakas choroba i musialem przerwać diete. Juz sam nie wiem co mam robic teraz. Mam wakacje i duzo czasu wiec [...]

[...] bardzo dobry moim zdnianiem lepszy niz a6w zapomnialem zrobic fotki ale to i tak jzu po fakcie. Fajne cwiczenia wydaja sie lekkie ale dobze wykonywane mocno mecza brzuch. Ja po tym zestwie cwiczen wzielem sie za a6w biore jeszcze clen burexin z treca moze do wakacji uda mi sie uwidocznic miesnie brzucha na narazie to tylko po treningu jest zarys.

wkoncu sie uda, miller sie juz meczy

[...] ze jest on duzy juz pojawiaja sie pytania ile cm itd. Kiedy ktos taki sciaga koszulke i okazuje sie ze ma potezne barki i klate mowi sie zobacz stary jaka on ma klate i bary, normalnie masakra. Kiedy widzimy goscia z nogami jak filary pałacu w Wilanowie to mowimy , ej zobacz jakie ma uda , kosmos. Po prostu biceps najlatwiej zauwazyc. pozdrawiam

WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] (supinacja nagdarstkow) 4x 12,10,10,8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8 8. Superseria (3x) biceps do dupy ćwiczenia SRD: wolna CZW: uda+ lydki 1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4 2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6 3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max 4. Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8 5. [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

[...] chwyt młotkowy 12 9 6 -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX MAX wybierz jedne szrugsy. -Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX zamieniłbym dni: Poniedziałek: uda + przedramie Wtorek: klatka + lydki Czwartek: plecy Piątek: barki + lapy i tak w ramach doinformowania: superseria - wykonywanie cwiczen na rozne grupy miesniowe, [...]

[...] jedno z najcięższych ćwiczeń na końcu ? no fakt, przeloze je zara po podciaganiu biceps do dupy ćwiczenia jakie polaczenie bys polecil?? zdecydowanie przeładowane zeby uda u mnie szly to musza byc katowane ostro, zastanawiam sie czy nawet zamalo nie jest Zakładam ze chcesz masy, a w planie masz jakieś linki, wyciągi supinacje, sztangielki. [...]