uda i pupa

co mam jeść żeby szybko schudnąć jestem po trzydziestce ważę 64 kg i mierze 167 cm największy problem to brzuch pupa i uda interesuje mnie szczegółowy jadłospis na cały tydzień lub jakaś znana dieta odchudzająca

Witam! Dziewczyna 18 lat, ok 160cm, 47kg. Chodzi o ujedrnienie ciala - pupa, uda, moze cos da sie zrobic z piersiami? %-) trening na silowni full osprzet 1-2x w tygodniu po 1h. Szalu nie ma ale musi wystarczyc. Ulozcie cos dla dziewczyny, ktora wczesniej nie tyrała.

Jaki rozkład dla kobiety? Wiek- 28 lat. Wzrost- 164cm Waga- 66kg Figura klepsydry tycie w podbrzuszu,uda pupa , oponka Ćwiczenia siłowe - 3 x w tygodniu HIIT lub aeroby- 2 , 3 razy w tygodni w zależności od czasu.

a inni też ci mówią że masz za grube uda bo może to tylko twój wymysł u kobiet uda i pupa powinny byc większe a góra mniejsza tym się kobieta różni od mężczyzny

[...] z oliwek wraz z sokiem z limonki, chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt [...]

Jak dla mnie to uda i pupa na duży plus i w ogóle fajna sylwetka, kobiece wcięcie w talii, fajny tyłek i plecy szerokie. Trening nie poszedł w las :-)

[...] * łydka: 39/39/0 * biceps: 29/28,5/-0,5 - bf:31%/29%/-7% No i co moge tutaj powiedzieć- o ile z górnej partii mojego ciała jestem zadowolona to z dołem mam problem bo uda i pupa prawie wcale zmieniły się. Na zdjęciach wygląda jeszcze tak jak by mi pupa urosła,a le to chyba z powodu rożnicy między malejąca górą i stojącym dołem. Co do diety [...]

[...] siebie tego w cisnac.. Chiodzi mi glownie o to zeby z moim cialem zaczelo sie cos dziac przy okazji nowego sposobu zywienia... mam spory celulit, sporo tkanki tuszczowej na udach i biodrach - a zalezaloby mi zeby cos sie ruszylo.. nigdy latem nie chodze w szortach bo sie wstydze... normalnie jak sie na mnie patrzy to jestem szczupla ale uda i [...]

[...] w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i pośladków, ale dzięki miłej atmosferze jaką miałam [...]

[...] ale przede wszystkim technikę - spodobał mi się przysiad przedni - o dziwo łatwiej mi go robić technicznie niż tylny, i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i pupa) - wytrzymałość siłowa - pierwszy raz takie treningi - dżizus - lał się pot, mroczki przed oczami, wiele razy miałam ochotę zrezygnować Efekt treningów: - widzę [...]

[...] jakiś priorytet, tzn partię ciała z której najbardziej byś chciała zbić tłuszcz? - jasne, tam, gdzie najwiecej sie go gromadzi, czyli za sparwa naszego ukochanego estrogenu- uda i pupa. agtk hmm czemu akurat rowerek stacjonarny jako forme aerobow wybralas?? Coprawda jesli o aero chodzi, to tetno uwaza sie za kluczowe, ale osobiscie uwazam, [...]

Jabadabaduuu:-) jestem po pierwszym treningu nuk, dzisiejszy dzień upłynie pod znakiem bólu- moje uda i pupa ałaaa:)), to będzie mój ulubiony trening%-)tak mnie skosił, że aerobów w ogóle mowy nie było żebym zrobiła,za to porządne rozciąganie koniecznie, gdybym go nie zrobiła to dziś bym nie była w stanie chodzić zapewne...tudej będzie szła w ruch [...]

[...] wszelkie ćwiczenia wykonywane OBURACZ na wyciągach można traaktować w kwestii progresji za złożone-mimo, że np, prostowania ramion sa pracą jednego stawu uda i pupa-spokojnie-od przysiadów nie wykonywanych z przesadną głębokością i z niewielkim obciązeniem (a takie są tutaj) pupa nie rośnie. Polecam też suwnicę Smitha. [...]

[...] zakłuło aero po treningu rower - rozgrzewka, 6 interwałów 30/30, łapanie oddechu i pedałowanie do 15 minut 4,4 km/15 min, obc 7,8,6,7 zeszłam tak spompowana jak balon, uda i pupa jakby ktoś dotknął, to by mogły wybuchnąć, przez chwilę czułam się jak prawdziwy paker %-) micha czysta trochę mało tłuszczu wyszło - ale do szynki wkłułam słoninę [...]

Owieczko super :) Uda i pupa na plus. Jak zwykle widac efekty ciezkich treningow, gratuluje. Milej regeneracji zycze :)

Tunrrida, fajnie brzuszek się zmienił, uda i pupa inny dostały kształt moim zdaniem, no to zdjęcie uda, jakie mięśnie gratuluje szczerze!

1. Najpierw fotka - musi byc widoczny brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]

[...] chodzilam na aerobik, trenowalam taniec. No ale coz z wiekiem wiecej nauki a teraz zima to nawet nie mam co biegac jakbym chciala :/ Ale chcialabym porzadnie umiesnic brzuch plecy i talie. I przy okazji pupe uda no i ramiona (ale na ramiona to podejrzewam trzeba nauczyc sie pompek i tyle). Uda i pupa przy bieganiu i jezdzeniu rowerem byly ok.

[...] 20,5 Waga : 64 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] to że trenujemy dużo itp. wcale też nie musi oznaczać ich ,,zminiejszenia". Proszę spojrzeć na wszelkiej maści fitness panie które na ogół mają dosyć znaczne pośladki i uda( jędrne, ale wcale nie malutkie). Dlaczego? Ponieważ stale,l długo, dynamicznie je obciążają. Stąd moim zdaniem wiele treningów fitness o dużej częstotliwości i [...]