uda i

wywal przenoszenie w plecach i daj drążek i na początek martwy ciąg w nogach trzeba dać dwa ćwiczenia na tył uda bo u Ciebie nie ma nic w podstawowych bojach 4 serie zasadnicze ok ale wcześniej daj po 2 serie rozgrzewkowe

[...] pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak wlasciwie cwiczylem, ale dzieki temu poznalem troche siebie i swoje cialo, na co [...]

Ed Nunn zabija talia!!! tyle masy i taka talia , jak jedno udo , mega pozytywne zaskoczenie:) Szkoda Hausa, po co wyszedl? niech spokojnie robi forme, i moze uda mu sie zajac to jego miejsce 7-12 :)

[...] s, uginanie ramion na poręczach - 12 p. i 70 s, ćwiczenia na obręcz barkową - 12 p. i 70 s, ćwiczenia na łydki - 15 p. i 90 s, martwy ciąg - 15 p. i 90 s, ćwiczenia na uda w pozycji siedzącej - 15 p. i 90 s, przysiady ze sztangą na barkach - 25 p. i 130 s, ćwiczenia na brzuch - 30 p. i 120 s. Ćwicząc tym systemem nie trzeba patrzeć na [...]

B 2,5-3 W 6-8 T 1-2 Staram się :-) Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Łydki i czworogłowe uda wspięcia na palce jednonóż 5x20 wyprosty 10x20 Dzisiaj 30 minut stepera za mną :-)

Rano 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku: 1x36x 3x10x-20kg, 10x bez obciążenia wiosłowanie wyciąg dolny 13x, 15x, 17x, 21x półsztanga 1x10, 1x13 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 kółko ze stania http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

20 dni... Właśnie zakończyłem trenować plecy i dwugłowe uda: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x21-12 1x12+21 drop set Uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie maszyna 4x21+12 Uginanie podudzi jednonóż stosując + przyciąganie drążka do klatki 3x12+12 1x21+21 Na koniec standardowo godzina na steperze [...]

hejka. mialem juz jechac za granice na dnaich ale jednak nie mozna byc karanym. teraz kolezcy jada do Belgii na dniach i moze jak sie uda to na zmiane za nich wyjade gdzies na wiosne. tak to sie robi gdzie popadnie nie marudze lapie sie co jest i gdzie jest. jakos na zycie wystarcza ale szkoda ze tylko na zycie a nie na nic wiecej%-)

Dokładnie w takich sytuacjach podstwą sa zejscia do bokow. Np typ leci na Ciebie ,wymierz poczekaj i *******laj w lewo z leym prostym. Jak Sie uda to za***ista jest kobinacja w miejscu- jak na ciebie idzie to prawy z oporowym skretem biodra i lewy sierp z doskoku lub w miejscu zalezy od dystansu. Jesli mowisz ze lubisz walke w zwarciu to podbijaj [...]

[...] należałoby zbudować jak najwięcej, dobrej jakości masy mięśniowej, bo z tego co widzę na zdjęciach po redukcji mało z Ciebie zostanie. Radzilibyśmy też uczyć się pozować prawidłowo by nabierać dobrych nawyków. Każdego można przygotować do zawodów tylko że z powodu czasu nie wiadomo jaką uda się uzyskać formę startową i poziom masy mięśniowej.

[...] "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (10/8/6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 (8/8/8) Może tak być? A z tymi nogami to-myślałem żeby ćwiczyć uda w środe i sobote, czyli wtedy gdy mam przerwe. Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której [...]

[...] razie pujdę na Judo + karate kyokushin i tyle , treningi judo z 2 razy w tyg karate też z 2 razy , na krav mage rodzice nie mają kasy żeby mnie wozić z raz w tyg , jak się uda to będe na nią chodził na razie chyba judo i karate kyokushin , chyba dobre połączenie co ? MAVERIK No ja nie wiem czy kopanie z wyskoku jest skuteczne na ulicy - To [...]

co będziesz przechodzil obo dręzka to sie podciągnij i nie przesadzaj w ostatnie dni bo zbyt zmączysz miesnie i ci sie nie uda podciągnąc ani razu wiem bo sam mam drązek w domu

[...] puszczę jeszcze: Steve Jablonsky - My name is Lincoln Hanz Zimmer - The Contender theme ...oj będzie czad! Dam z siebie wszystko, żeby pokonać ten ciężar!!!!! Jeżeli by się nie udało byłbym załamany przez dłuższy czas... Jeżeli się uda to przez dłuuuugi okres czasu nei będe starał się wycisnąć więcej ponieważ myśle, że to wystarczający wynik...

[...] wyskoko kaloryczne jem w ten dzien i jak czuje sie na siłach to cięzar jest Mój a jak nie czuje sie to poprostu nawet nie próbuje... tylko normalny trening. moze spróbuj tak jak Ci napisałem. Jak sie nie uda trudno... kwestia indywidualna. Bo na moim przykładzie jak sie za bardzo rozgrzeje to nie mam tyle siły zeby wojowac z rekordem pozdro

[...] szok. Na pokazie mody : http://kkurkova.kmmod.com/runway/original/ru010.jpg http://kkurkova.kmmod.com/runway/original/ru066.jpg http://kkurkova.kmmod.com/runway/original/ru025.jpg uda Jak myślicie, chyba są troszkę za chude, prawda? **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. ****************************

[...] ja rozłozyc na większą ilość mniejszych lub mniejszą wiekszych :) -Ciężko jets utrzymać liczbe 20-25g tłuszczy w każdym posiu jeżeli jego podaz to około 110g na dzień nie uda mnie sie to ale nie przekraczam 30g Dzięki za pomoc <jak pisałem na początku te zdjecia są z PAZDZIERNIKA teraz juz przytyłem i tak nie wyglądam> Zmieniony przez - [...]

[...] tam mięśnie, jeżeli zrobił bym fotki cyfrówką i napinał je wyglądało by to inaczej. Aha wymiary takze stoja w miejscu, szczególnie biceps, najszerszy poszedł do przodu i uda ale nogi są podatne na to <aeroby, przysiady.. nawet przy ujemnym bilansie rosną..> Czy takie rozwiązanie jakie zaproponowałem czyli - dieta przedstawiona [...]

Wtorek = Plyometrics. Tak aby pogodzić dzisiejszy dzień z obowiązkami trening rozpocząłem o godzinie 6 rano. Niestety nie udało mi się wykonać w 100% treningu z 60 min - ćwiczyłem 48 min. W następnym tygodniu muszę lepiej czasowo rozplanować trening. A tak z wrażeń to naprawdę męczące ćwiczenia i uda niezły dostają wycisk, bardziej się zmęczyłem [...]

[...] do jak największej ilości kcal przy małym i spokojnym wzroście masy z jak najmniejsza ilością tkanki tłuszczowej 9.brak jakichkolwiek Stwierdziłem ze spróbuję, a nóż się uda, jest cień szansy ze jestem mezomorfikiem, ponadto łatwo nabieram siły, jestem wytrzymały (bieganie), dobrze skoordynowany oraz świetnie rozviagniety (zrobię wszystko [...]