uda i

[...] Z góry dziękuje za odpowiedz!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 79 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 40% dużo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: środa i [...]

[...] suche - to tez tak poprostu ?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Obwód klatki: db Obwód ramienia: db Obwód talii: db Obwód uda: db Obwód łydki: db Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: db Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom, trening, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w [...]

[...] co robić dalej. Otóż moja sytuacja jest nieco skomplikowana. Póki co jadę 3x tydz. FBW. Przypuszczam że nie dalej jak za miesiąc nie będę miał czasu żeby ćwiczyć, jak uda się dwa razy na tydzień to będzie dobrze, ale pewnie będzie tylko raz albo nieraz i wcale. Jest to związane z moją pracą. Jak zacznie się sezon to raz że nie ma czasu a [...]

Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]

[...] chudy 100 g , Jogurt naturalny 100 g , Rzodkiewka 30 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). Barki bardziej się poszerzyły i zarysowały, podciągne się teraz poprawnie 10 razy ( wcześniej 4 razy ). Troszke urosły uda i co najważniejsze czuje pare jak ćwicze ;D. Jak narazie ciesze się z efektów i myśle , że podołam dalszemu treningowi :). Jeszcze mam pytanie co do planu ,a mianowicie [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie miezyłem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: nie miezyłem Obwód uda: nie miezyłem Obwód łydki: nie miezyłem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] ktos ma jakies inne propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: troche zakrylo kaloryfer Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: bedzie 3 Ilość spożywanych węglowodanów: bedzie 5 Ilość spożywanych tłuszczów: bedzie malo [...]

[...] bedzie dobry na 1 cykl?Mysle tylko o prohoromonach Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 112 Wzrost: 189 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 92 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 2,6 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6 g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 15% [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku (z czego 1 rok zmarnowany) Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zero, zaczynam Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, rowerek stacjonarny [...]

[...] dziale w sumie prawie niczego sie nie dowiedzialem. Chcialem zatem prosic o pomoc i o porady zwiazane ze zrobieniem sprezynki. Od podstaw, zakrywania sie, wybijania, roznych cwiczen, ktore w tym pomoga, jezeli sie wybic to jak i jak to wycwiczyc, nawet jak czasem mi sie uda wsadzic nogi pod siebie to nadal leze. Mam nadzieje ze mi pomozecie.

[...] tez można bez przeszkód przystąpić do następnego cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

siema. sprawdzicie plan lub pomozecie go ulozyc? ma byc to plan na sile. ja zrobilem taki. i oto i on: Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. [...]

[...] na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi [...]

[...] nie jestem wstanie wpieprzać 5k kalorii non stop... Na swój pierwszy cykl mam metanabol dokładnie Danabol Balkan Pharmaceutica. Planuję brać 20mg dziennie + osłonowo jeśli uda mi się zdobyć heparegen, jeśli nie, wezmę esseliv. Cykl planuję na 4 tygodnie ze stałą porcją mety 20mg. Suplementy na cykl: - Kreatyna - bcaa - gainer - białko WPC - [...]

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] to możliwe?), próbuję rzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: sporo (ginekomastia) Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90-100 Obwód uda: Dużo za dużo Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sporo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, czasem praca fizyczna Uprawiany sport lub inne [...]