uda i

Dzień 10.11.2019 Szkoda, że już drug dzień pada deszcz.@@-) Myślałam, że uda się w weekend pojeździć na rowerze. A tak pozostał w strugach deszczu truchcik po lesie. /SFD/2019/11/10/bb6d0d5eae494e0780f09604d07413a3.jpg DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy, olej koksowy 2. kasza jaglana ze skyrem, borówkami, orzechami 3. kasza [...]

[...] z zaleceniami, tylko że nie mam gum i przebili piłkę ostatnio, więc muszę coś pozmieniać }:-( Większy problem mam z tym co dalej, na dzień drugi góra, a na dzień 3 jakiś FBW bym chciała. Na czwarty dzień chyba nie ma sensu planować bo pewnie ciężko mi będzie 4 razy na siłownię się dostać, a jak mi się uda to po prostu będzie znowu dzień 1 :-)

najpierw poczekam pol roku jak sie uda to bobasa malego sprezentuje zeby dupa nie gledzila i wtedy juz on do smierci

ja teraz bede ladowal omen w barki i klate, uda mi sie znudzily juz

[...] najlepsze,to takie,ktore mamy sprawdzone,ktore zadzialaja na 100% TY wpadles na wysmienity pomysl,zastosowania zupelnie nowego treningu(planu). POWODZENIA! wg zasady: uda sie albo sie nie uda. wyjdzie mi albo mi nie wyjdzie itd. rozumiesz? jak chcesz cos zrozumiec i ogarnac,to wklej wypelniona ankiete,podaj info o swoich poczynaniach i [...]

[...] mogę znaleźć jak się wkleja ankiety, więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

a ja mam takie cos na pośladki i uda, wypady ze sztangielkami 3x15 martwy ciąg 3x15 wypychanie na suwnicy jedną nogą 3x15 to robie w superseriach czyli bez zadnej przerwy dpiero po tych trzech cwiczeniach robie jedna dluza przerwe. do tego jeszcze: odwodzenie w bok 3x15 przywodzenie 3x15 unoszenie nogi ze sztangielka 15 posladki i uda robione 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Axxy PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:- OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD [...]

[...] staral +2 dokladac. Biegi bardzo utrudnily mi yebane meszki, pozarly mnie zywcem, dlategoz planuje zmienic bieznie na mniej zalesiona i blizej polozona, mam nadzieje ze sie uda Wrazenia z biegow? Nogi naprawde poczuly, szczegolnie dwuglowe, tlenowo duzo szybciej sie skonczylem niz na "truchciku". Ale tez jestem duzo bardziej [...]

[...] wspominać jak byłeś silny teraz. Pewnie tak ale licze ze nastapi to pozniej niz wczesniej,skoro jeszcze moge robic postepy na drazku przy zmiejszaniu.wagi.to moze sie uda odwrotnie przy zwiekszaniu wagi.wracac do poprzednich wynikow na lawie przy pomocy kreatyny ? A co do wspominek wszystko mam na filmkach wiec to nie beda tylko slowne [...]

Też dziś w pracy byłem.. Na treningi w terenie jeszcze dla mnie zbyt wcześnie. Nawet na dipy na spacerze. Pogoda zdradliwa - człowiek lekko się spoci, lekko go owieje i można się załatwić. Czekam aż się pogoda ustabilizuje tak 15-20st., żeby regularnie chodzić. Jak się uda.. Tak od maja myślę..

Dobry ten wymyk, może w tym roku i mi się uda go wykonać :-) O tym, że początkujący się pojawiają, to wiem, ale że lepsi od Ciebie, to już mi się wierzyć nie chce..

[...] owsiane, ciemne pieczywo i warzywa "na patelnię" mrożone. Od czasu do czasu Pepsi light. Jem w porze od 12.00 do 20.00. Trening wziąłem od Was z sfd, czyli: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

stajesz delikatnie szerzej niż szerokość barków robisz przysiad bez obciążenia i wyskakujesz z przysiadu w górę , opadasz na stopy z lekko ugiętymi nogami schodzisz do przysiadu i znów w górę zobaczysz to ćwiczenie, które miażdży uda

[...] sztangowych czy tam 4-dniowego splita. Weź jakiś trening z postów podwieszonych żeby się wdrożyć do ćwiczeń siłowych, zacznij jeść więcej niż do tej pory zdrowych, jak najmniej przetworzonych rzeczy i masa pójdzie, nabierzesz definicji. Ile masz w udzie, 70 cm w obwodzie, że jest za grube?;) To nie uda za grube, ale cała reszta za chuda

[...] tez. Szukalem przepisow prostych na sosy ale jak juz znalalzem to nie byly takie proste a tym nardziej szybkie. Postaram sie zrezygnowac z nich calkowicie, zobaczymy czy uda mi sie to przejesc. Moze jakis jogurtowych poszukam lub zakropic to jakims olejem? Jelsi tak to jakim? Wszedzie tylko olej z oliwek lub slonecznikowy. Widzialem jeszcze z [...]

[...] trybu zycia -"suplementacja" Postaram sie co tydzien wrzucac fotki, czy na profil czy w moje aktualne tematy. Tak profilaktycznie aby nagle nie stracic motywacji a moze uda mi sie zmotywowac innych do ciezkiej pracy. Choc wiem ze kosztuje mnie to bardzo duzo czasu i wiekszosc populacji nie moze sobie pozwolic na takie poswiecenie dla [...]

to juz wole wykroki Uda: wykroki 3s, przysiady 5x5, prostowanie i uginanie w ss? a na lydy jak ss zrobic?

[...] pomału zwiększać ( większy nacisk na kości, stawy i kręgosłup). Rozumiem, żeby wszystko robić z głową, dlatego robie to stopniowo. No nic, mam nadzieje, że plan się uda. Jak nie to ważne, że się walczyło :P. Jak macie jakieś pomysły, wskazówki i rzeczy to piszcie, ale prosze o konkretne posty wnoszące coś do tematu. Ps. Codziennie jem [...]

[...] drazka na poczatek, pozniej 12/10/8/8 wioslo hantla lub sztanga, i 4x8/10 mc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie [...]