uda i

i nogi lekko zrobione dziś, 3 ćw tylko same siady i uginania w leżeniu. Na smithcie wrzuciłem 150kg na siady i plery nie bolały, tam będę robił , może w końcu uda mi się zbudować te kulosy bez strachu

[...] w biedronce kupuję sobie 1 słodycz i ją chowam do szafki w 3 celach cel 1: ćwiczyć samozaparcie by tego nie żreć cel 2: zawsze mieć czym częstować gości 8-) cel 3: po maratonie zrobić sobie nagrodę jak się uda Także mam dobrą motywację zeby nie cheatować do 25 kwietnia, a na maratonie i tak spalę tyle kcal, że ten cheat mnie nie zabije 8-)

cos jeszcze polecasz ? bo ostatnio zaczynam nadrabiać półroczne nie ogladanie , zresztą jesienno-zimową porą zawsze oglądam ich więcej, i nie wiem co ściągać, bo akurat z programami do pobrania mam problem a jak juz sie uda to nie chce ścierwa

No, uda klasa 88-O I brzuch i w ogóle. Pomacałabym. W celach naukowych %-). Nigdy takich na żywo nie widziałam :-D.

[...] streaming (nie ma jak aktywna niedziela z nogą w górze %-)) i właśnie są jacyś panowie w długich gatkach - o co to chodzi? %-) Bez sensu chyba tak zasłaniać tyłek i uda? Edit ;-) a już sobie doczytałam. Ale nie podoba mi się - jakieś takie nieproporcjonalne te nózie do wielkiej klaty. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-27 12:04:26

[...] ze mam takie pomysly :/ powiedziala mi jeszcze zebym pomyslala nad czyms innym..to sie zaczelam z niej smiac ze sobie tatuaz zrobie to mi powiedziala ze jak w jakim mozliwym miejscu to moze i moge...to mnie zagielo...ale ja nie chce tatuazu tylko kolczyk :( Mam nadzieje ze jakos mi sie uda go zrobic tylko jeszcze nie wiem jak :/ Pozdro..

[...] mowi, no i przez pierwsze dni nie zjesz obiadu tak jak zawsze. 4.Jak bym byla twoja mama to bym ci na to nie pozwolila,wiec bedzie ci ciezko ja przekonac ale proboj moze sie uda. 5.przy calowaniu nie przeszkadza, oczywiscie jesli masz juz krotki kolczyk bo z tym dluzszym moze byc klopot 6.zupki i kisiel( ja to jadlam) po 3tyg jadlam jogurty. w [...]

[...] 2a. Wyciskanie hantli 4s 30-40kg x8 2b. Pompki 4s max 3. Rozpietki +drop 22kg x8 +12kg x max 4. Wyciskanie hantli r6 do 47x4 5a. Unoszenie w przod 2s ztrzymanie 4s 7x8-10 5b. Unoszenie na boki 2s zatrz 4s 7x8-10 6. Gironda dumbbell swing +drop 4s 7,4 x max,max pompa mega mocna po trenie jeszcze zmierzylem sobie noge i w polowie uda jest 69 pzdr

[...] bylo 2 sierpnia: /SFD/Images/2016/1/24/afb5c076192a41ee9971fec606f619a7.jpg i dzis po 2 tyg opyerdalania (w tym 4 dni czysta dieta i zero alko%) /SFD/Images/2016/1/24/db7e040e8ce9431e8d9845479572bd77.jpg /SFD/Images/2016/1/24/1fb3e757ef1c48428a02485b7d5927eb.jpg tragedii imo niema, jak zejdzie ten syf to moze nawet uda mi sie forme poprawic%-)

[...] piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4B. Russian twist z piłką lekarską 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 30 min Trening udany8-)pomimo zakwasów na nogach- teraz boli mnie wszystko %-)Ciężar w ćwiczeniach dobrze dobrany, nie wiem czy uda mi się gdzieś zwiększyć. Wszystkie wersje pompek robione [...]

Witam, ja mam inny problem. Mam 16 lat, 1,60 wzrostu ważę 55 kg. Chciałabym schudnąć,bo mam sporo tłuszczyku na udach i brzuchu, nie zamierzam sie katowac jakimiś głupimi dietami bo nie tędy droga... rozawżam kupno bieżni lub orbitreka. Obawiam się tylko że jeśli zacznę systematycznie biegać to moje uda zamiast schudnąć to staną się jeszcze [...]

[...] ) - 3 serie Uginanie jednorącz na kolanie ( wymiennie z - uginanie młotkowe stojąc ) - 3 serie No i przedramiona standardowo.. uginanie nadgarstków siedząc.. ręce oparte o uda - nachwyt.. podchwyt. Środa: Plecy , tric Martwy ciąg - 4 serie wiosłowanie nachwyt - 2 serie wiosłowanie podchwyt - 2 serie Jeszcze się nie dorobiłem wyciągu i jak na [...]

Mysleli, że uda się po cichu przepchnąć to g****. Dostali w łape za przegłosowanie ustawy, która dopuszcza uprawy GMO w Polsce. W skrócie - koncerny mogą wjechac z modyfikowanym genetycznie ziarnem, przez które myszy laboratoryjne w drugim pokoleniu miały kilka razy częściej zmiany rakowe, były małe i słabe, a trzecie pokolenie bezpłodne. a więc [...]

ja pije kawe pozniej pw i ide spompowac barki.same wznosy poleca bo wyciskac nie moge.i na koniec dwuglowe uda jak bede mial zapal to jeszcze rozciaganie trzasne choc moze byc ciezko chyba wole aero niz rozciaganie jednak%-)

tak wiec Kopacz nie klamie! a po co masz dozyc do emerytury ktorej i tak nie dostaniesz? a nawet jezeli cudem sie uda dostac to tak niska ze w ciagu miesiaca albo wrocisz do roboty albo umrzesz z glodu?

uda to akurat ok bo to bole potreningowe.mega trening bylo to i domsy mega. tylko w dwuglowym jakas lipa jest bo od jakis 2 lat jest tak jakby nadciagniety i co troche pobolewa nie moge wykryc co jest przyczyna.

bedzie lipa bo praktycznie nie cwicze klaty i barkow. ale moze dzieki temu uda mi sie wyrownac dysproporcje bo klata i bary ok za to lapa strasznie odstaje

cholera -nie wiem juz co robic- jestem kompletnie zdezorientowana TERAZ CI DOPIERO NAMIESZAM wynika mi z tego ze jestes raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych JESTEM JEDNY Z PIERWSZYCH NA SFD KTORZY POLECALI TE DIETE, I JESTEM JEJ NAJGORETSZYM ZWOLENNIKIEM, ALE NIE BEZKRYTCZNYM JESTEM ROWNIEZ JEJ UZYTKOWNIEKIEM NIEPRZERWANIE OD KILKU LAT (ROZNE [...]

No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

[...] opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca): poniedziałek i piątek: klatka, barki, kaptury, tricepsy, przedramiona środa i sobota: plecy, bicepsy, uda, łydki Oczywiście jeżeli chcesz ćwiczyć w inne dni to też możesz sobie tak ustawić, ważne żeby nie trenować nigdy 3 dni pod rząd i żeby między kolejnym treningami tych [...]