[...] pisania. Powiem tylko że na nogach jest tak jak się spodziewałem... masakra %-) z godziny na godzin coraz gorzej. rano jeszcze było ok. teraz już ciężkawo :-) łydka, tył uda, przód uda i dupsko... wszystko w DOMS'ach DIETA 1. płatki, maliny, jabłko, kiwi, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż, schab, olej lniany 3. ryż, schab, olej lniany [...]
[...] jeszcze niestety, bo byłam sama w domu 4. najtrudniejsze ćwiczenie - obniżyłam ciężar i robiłam powili i dokładnie - o żesz kurva co to będzie jutro... 6. czułam pracujące uda i poślady, mam wrażenie że nie kładę klaty na udach, ale nie mam jak tego sfilmować, bo robię te przysiady w takim "kącie" i jestem sama - pokombinuję 7. w obwodzie [...]
[...] a sam but mimo iż o półtora numeru większy niż typowy dla mnie, świetnie trzyma nogę i nie pozwala jej pływać. W tracie biegu najwięszym problemem był ból tylnej części uda i pośladków. Po 10km pojawił się spory dyskomfort w biodrze, myślę, jednak że to raczej kwestia "zastania" niż zmiany obuwia. Założenie tak jak ostatnio - zmieścić [...]
[...] popracowały. Ciągi na usztywnionych nogach, sztanga do samej ziemi, tak my maksymalnie rozciągnąć dwójki i poślady. Mniej więcej pod koniec każdej serii, zaczynały równo i uda i przedramiona palić. Przysiady na pusto z piętami na dwu calowej belce, stopy do środka, kolana do siebie. Dwie serie weszły bez problemu, przy kolejnych trzech od 20 [...]
[...] jakiś priorytet, tzn partię ciała z której najbardziej byś chciała zbić tłuszcz? - jasne, tam, gdzie najwiecej sie go gromadzi, czyli za sparwa naszego ukochanego estrogenu- uda i pupa. agtk hmm czemu akurat rowerek stacjonarny jako forme aerobow wybralas?? Coprawda jesli o aero chodzi, to tetno uwaza sie za kluczowe, ale osobiscie uwazam, [...]
[...] NA KOŃCU FILMIKU MASZ ODEMNIE PRZEKAZ KEBAB! Nie wiem już od jakiego czasu nie moge przebić się przez te walone 60 kg :/ Może w tym cyklu sie uda. 2. Wyciskanie chantli siedząc - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg FILMIK! - 8 x 27 kg + 4 x 21 kg http://www.youtube.com/watch?v=DBzOdtApUGU&feature=channel_page Tutaj siła [...]
[...] + warzywa 3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, warzywa, kartofle dorwałem bez tłuszczu, więc nie jest źle ( i tak mała ilośc). Jeśli chodzi o interwały, to przyjemnie mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim! Wiem, że odważna ale wierzę że się uda i w pewien sposób zaprocentuje również w przyszłości! Przygotowania będę tu opisywał także zaspokoje Twoja ciekawość wariat :D Póki co wszystko po staremu :)
[...] przerwy 4,5x8 4,5x8 4,5x8 4,5x8 4,5x8 4,5x8 H Wyciskanie hantli szeroko 15x17 Komentarz: BSq – Nogi bardzo mocno zmęczone po pt LEGS. Do tego lekko czułem lewy m. prosty uda i to mnie dekoncentrowało. Jakieś drętwe miałem czwróki. Chest dips – Miałem dołożyć kg, ale dodałem 1s i wyszło 6x8. Za czasem pewnie będzie 8x8 i 10x10, bo GVT [...]
[...] w ramach progresji. Następnym razem pewnie dodam 5 kg. Tu najbardziej czuję VM, ale dziś wyjątkowo też prostowniki. Hip thrust – Znowu lipa. Nadal czułem lewy mięsień prosty uda i wolałem nie szarżować z ciężarem. Ćwiczenie do wymiany, bo dziś słabo czułem tył nóg :-{ Bułarski – Dawno nie robiłem i naszła mnie ochota jednak coś mi nie leżało. [...]
[...] MC i trochę nie wiedziałem ile dać. Spokojnie można dołożyć. Wykroki – Zamieniłem na hantle i robiłem wersję długą i z wolniejszym tempem. Chciałem zaatakować bardziej tył uda i się udało. Następnym, razem spróbuję bardziej się pochylać do przodu, żeby rozciągnąć dwójki. W tej wersji zawsze lepiej je czułem. O wiele lepiej mi wchodzą wykroki z [...]
[...] (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: Ciężki HIIT, bo nogi (szczególnie m proste uda i przywodziciele) mocno zmęczone. Dziś bieg to oczywiście bieg a nie sprint. Na koniec biegało się dość ciężko. Podciąganie dla zabawy bo naszła mnie ochota a że z moich [...]
[...] baterie mam naładowane i mogę spokojnie zejść z kaloriami na kolejne 2 tyg. Trening Idąc za Waszymi poradami, zrobiłem dzisiaj trening nóg, ale z nastawieniem na dwugłowy uda i pośladki. Było bardzo dużo powtórzeń i mało odpoczynku między seriami. Wypróbowałem cwiczenia których nie robiłem od dawna i weszło znakomicie. Oto rozpiska z dzisiaj: [...]
[...] Są bardzo znaczące więc nie ograniczaj się do przeczytania ich, ale postaraj się wcielić je w życie. Stan fizyczny Przed rozpoczęciem programu SUPER DUNKS 3 powinieneś udać się do lekarza. Doradzi Ci on które ćwiczenia wykonywać, mając na uwadze Twoje zdrowie. Jeżeli masz obecnie kłopoty z kolanami lub sercem nie rozpoczynaj tego programu. [...]
[...] na maszynach)? Na pierwszy raz na MC wrzuciłem 50kg i zrobiłem tym 5 serii po 12 powtórzeń. Dopiero w ostatniej serii czułem opór, ale po całym ćwiczeniu czułem mocno uda i odcinek krzyżowy pleców + trochę wyżej. W przypadku przysiadów też założyłem 50kg i zrobiłem 4 serie po 12 i pod koniec czułem dupę + uda :P Czy lepiej robić MC na [...]
Zmalałeś ciut, ale dalej mimo wymiarów "średnich" prezentujesz bardzo dobrą sylwetke (jakoś mięśni), szczególnie dobre uda i najszerszy. Napewno masz tyle obciążenia i miejsca na suwnicy żeby to tam założyć? Czy koledzy będą siadać na niej? Aha, i... "biorę do buzi" ... wsumie zawsze krete tak biore... Licze na profesjonalną [...]
Dzień 29.10.2021 - Z samego rana personalny później mój trening Dwugłowych uda i pośladków , trening w sumie spoko choć jakoś cięzko było i przerwy dłuższe , w tym tygodniu jakiś dół złapał bo ani jednego cardio nie zrobiłem i już się denerwuje zaraz na siebie :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g [...]
Plecy, uda i już :-) Klatka troche poszła do przodu. Nogi robią się brzydkie. Aż nienaturalnie to wygląda. Ja wiem, że zaraz będzie wykład o długości kości udowych itp, itd ale po prostu mi się nie podobają. A co do przysiadu to biorąc pod uwagę nawet rozstaw stóp to nie jest on głęboki. Ale jest jak zwykle dotarłeś do tych mięśni co chciałeś i [...]
[...] wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
