uda i

HugoBoss89 Może jeszcze przez kilka miesięcy uda mi się uzyskiwać dobre przyrosty, czytałem, że zastój pojawia się gdzieś po 8 miesiącach do roku, ale to pewnie też zależy od genów. timmek Ramię mierzę zawsze po przebudzeniu się (wcześniej w każdy wtorek, a teraz w każdą sobotę). Triceps trenuję w poniedziałek, a biceps w środę, więc w sobotę jest [...]

[...] swojego własnego charakteru. :) Pisano tam, iż zmieniając siebie spotkamy się na pewno z zazdrością otoczenia i ze stwierdzeniami typu "na pewno ci się nie uda", "to za dużo pracy", itd., coś w ten deseń. Pisano też, że ludzie boją się zmian, boją się, że w Tobie drzemie coś więcej, niż znali. Tak, bo nagle [...]

[...] mi też nogi. Widać tylko bardzo słaby cień górnego ABSa przy odpowiednim świetle. Nie tnę dalej, priorytetem jest masa, poza tym liczę, że po zdobyciu paru kilogramów mięśni uda mi się łatwiej i szybciej wyciąć tłuszcz do 9-10% bf. Od wczoraj masuję przy ok. 3000 kcal w treningowe i 2850 kcal w nietreningowe. Jeżeli będzie mnie zalewało wprowadzę [...]

fajnie macie i zazdroszczę okrutnie :-)) Wy w stolicy? Być może się mi się uda w styczniu tam pojechać, więc chętnie się zgłoszę :-D

[...] 190kg x 22/22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 100kg x 20/20/20/20/20 + Kardio 30min Wczorajszy trening wszedł masakrycznie na nogi, niby 10kg więcej na suwnicy, a uda dziś jak z waty i chodzić normalnie nie mogę. %-) Co do treningu ramion, ramiona coraz bardziej sprawniejsze i silniejsze. Pod koniec masy okaże się ile w łapie siedzi. [...]

[...] masie będę ćwiczył je 2 razy w tygodniu. Zobaczy się co z tego wyjdzie, ale zabawa jest niezła, ćwicz plecy nie angażując odcinka lędźwiowego. %-) Ale jak z nogami się udało, to może z plecami też się uda. mocne strony znasz - nooooogi <3 To się okaże po redukcji, ile z tych nóg zostanie, bo jak rower pójdzie w ruch, to lekko mieć nie [...]

[...] x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 42kg x 12 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 5) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x [...]

[...] 10kg to bym sobie zarezerwowal na to co najmniej 10 tygodni, jesli chcesz schudnac w ciagu 7 tygodni to nie wiecej niz 7kg. jak nie bedziesz popelnial bledow to ci sie uda, ale na poczatku bledy sie zdarzaja. Ruch: Nie za bardzo rozumiem sens 200-250 brzuszkow w ciagu dnia. Jesli chcesz spalic tluszc z brzucha to brzuszki niekoniecznie sa [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8 dalbym z barkami Wtorek: [...]

[...] a potem iść na sylwka, no i wiadomo...sylwester to sylwester. Od nowego roku a dokładnie 04.01.2011r. rozpoczynam trening 3.dniowym splitem (wt,czw,sob). Mam nadzieję że uda mi się trzymać suplementacje, trening i dietę w 100%. Ale żeby rozpocząć trening muszę 100% wyzdrowieć, żeby nie było tak jak teraz że w połowie mojego cyklu muszę [...]

[...] że czuje się lepiej. Przynajmniej nie wracam z pracy tak styrana, że nie wiem jak się nazywam. No i koncentracja w pracy lepsza. @@-) Boli tylek po wczorajszym treningu... uda też. Jutro pewnie będzie gorzej :)) Mój ostatni wynalazek gotowana na parze dynia w polewie czekoladowo-bananowej /-)_ TRENING [...]

[...] temu robiłem 135x15 więc teraz nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń to zmiejszam ciężar czy zostaję na tym samym i za 2 tygodnie próbuję zrobić 140x15 i jeżeli się uda to zwiększam dalej po 2 tygodniach? Czy może jeżeli spalę na poniżej 15 powtórzeń to zmiejszam ciężar za 2 tygodnie i znów dodaję? I też zauważyłem że są systemy tego [...]

[...] będę miała, wiec pomiary wrzucam teraz Posumowanie tygodnia:( właściwie 2 tyg) Waga : 88,9kg (-0,6kg) Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 82(-1cm) Obwód uda : : 67/59/49 Obwód łydki : 45 Zła, Zła, Zła na siebie samą, doigrałam się bo uciekło mi parę treningów aero, a kara musi być Jestem z siebie niezadowolona, bo stać mnie [...]

[...] niewyróbkę z pracą i że chyba jestem najmniej zorganizowana na tym forum. no ale cóż... co do tej 90 to pół roku zajęło mi żeby z niej zejść, a teraz to aż strach myśleć co będzie dalej, bo im dalej w las tym gorzej. Ale nie spinam się wcześniej czy później dam radę! zacięcie+ cierpliwość + zorganizowanie+ pomoc dziewczyn z forum i może się uda

[...] partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 13 (wszystkie aktony barków i kaptury) - [...]

[...] powiekszysz swoja wiedze, nauczysz sie wsluchiwac w swoj organizm i bedziesz mial diete to mozesz eksperymentowac, narazie rob 12-16 serii na duze grupy miesniowe typu plecy uda brzuch klatka, a 9-12serii na male typu tric bic lydki barki. jak Ci tak na sile zalezy, to rob po 4-8 powtorzen w serii, zmien cwiczenia, nie olewaj zadnej grupy.

siemano. 18kg w 40dni na diecie 1000kcal? mysle, ze uda ci sie co najmniej 14kg zrobic. cel do osiagniecia. to taka terapia szokowa. 40 dni to malo wiec mysle, ze sie uda. jakbys np mial 1500kcal i chcial tak jechac 3-4 miesiace to byloby juz gorzej. tylko ten basen 2h dziennie cos mi sie dziwny wydaje. ja zaczynam od jutra. waze kilka kilo wiecej [...]

[...] jeszcze troche ryzu albo makaronu to mialam odruch wymiotny . Teraz juz sie odchudzam bo jade na urlop za 2 miesiace wiec nie mam czasu dalej podwyzszac ale wierze ze Ci sie uda Moj organizm nadal roznie reaguje na wegle w takiej ilosc, czasem czuje sie swietnie a czasem jakbym balon polknela. Moze to zabrzmi przerazajaco ale ja daje co najmniej [...]

[...] + na koniec plank max ok. 50s. Komentarz W MC zejdę z ciężaru, bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić progres :-D Miska I - chleb żytni, masło, jaja, warzywa II - ziemniaki z wody, zupa postna śledziowa III - wieczerza wigilijna Dzień 42, 43 25-26.12 DNT [...]

[...] weszło bez większych problemów i pokusiłam się o więcej - lewa słabiej, asekurowałam prawą i weszło 3b ok 4a/b z każdym kolejnym dniem z wykrokami mocniej napinają mi się uda, dzisiaj chodziłam po nich jak kaczka i ledwo kończyłam przysiady z wyskokiem %-) Komentarz Spodziewałam się raczej spadku formy, a tu nawet udało się progresy w zarzucie [...]