uda i

Dzisiaj Jezoo ma dzień lenia {{:-( Pogniewałem się z budzikiem. Dzwonił od rana na trening a Jezoo odciął mu zasilanie i śpioch do 11 }:-( Trening przepadł ale jeszcze może uda się nadrobić wieczorem po pracy. Muszę tylko ułożyć sobie szybki trening na plecy i bica, chyba drążek i MC będą podstawą.

Szósty tydzień treningowy z Dorianem ukończony (łącznie 38 dni męczarni). Może uda się dociągnąć do końca miesiąca w takim tempie. W planie był trening nóg. Czworogłowe zrobione w 120%. Podstawowy plan wykonany z tym samym obciążeniem co ostatnio, gdyż dołożyłem serię wykroków nożycowych. Pośladki spłonęły więc na dwójki zrobiłem tylko 3 serie [...]

[...] bark więc w drugiej serii zostałem przy obciążeniu z serii rozgrzewkowej. Nagrałem filmik ale jest słabej jakości więc nie wrzucam bo mało co widać. Na dworze szarówka a nie chciałem palić światła aby nie budzić domowników. Chyba, że uda się go trochę obrobić. Jutro dzień wolny od pracy to napiszę trochę o ziółkach, które stosuję i odczuciach.

[...] tempo wykonywania ruchu. Uginania ze sztangą łamaną 15x33/15x33/12x38 Uginanie młotkowe z hantlami 15x15/11x15 Uginanie z hantlą w opadzie 12x10/12x10 "21" 2 serie ze sztangą 10kg https://youtu.be/dfSPile3fMU https://youtu.be/Fgw_66-bdr4 Może na gwiazdkę uda się dobić do 40cm w ramieniu :-)) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2017-12-17 20:34:19

[...] z minimalnym obciążeniem. Młotki robiłem nie mierząc czasu. Po prostu chciałem sprawdzić czy dam radę tyle zrobić w jak najszybszym czasie - oczywiście bez oparcia. Zajęło mi to 314 sek. - jest co skracać %-) Może do końca miesiąca uda się wyrobić chociaż z czasem. Technika poszła w las. https://youtu.be/jiPMDbNgMxg https://youtu.be/IEfgSHlTVH0

[...] maceeka! Jak długo będzie trwało to trochę zależy od Ciebie :-) Jest coraz lepiej! Musze Pana zmartwić. To "trochę" będzie trwać jeszcze tydzień {:-( Może przez okres testu uda się jeszcze utrzymać ten BF. Nie mam motywacji żeby mieć taki brzuch jak maceek ;-) Muszę zacząć jeść trochę więcej, chociaż nie powiem na wysokich tłuszczach fajne [...]

[...] tak będzie jak piszesz ;-) Przepaść jest duża, to fakt ale plecy są galante ;-) Może jakbym trenował na profesjonalnej siłowni używałbym takich jak Ty. Sprzęt też robi swoje. Mało stabilny, brak podstawek pod nogi i blokad na uda. Staram się iść za myślą Arnolda o połączeniu mózg-mięsień i wizualizacją tego co robię i jakieś tam efekty są.

[...] ale plecy są galante ;-) Może jakbym trenował na profesjonalnej siłowni używałbym takich jak Ty. Sprzęt też robi swoje. Mało stabilny, brak podstawek pod nogi i blokad na uda. Staram się iść za myślą Arnolda o połączeniu mózg-mięsień i wizualizacją tego co robię i jakieś tam efekty są. Chcesz być jak Arnold, ćwicz jak Arnold. };-) [...]

Dzisiejszy trening już nie tak porywający ale siły przybyło. Mniejsza motywacja i ogólne lenistwo. Po ostatnim treningu nóg wywaliło mi rozstępy na udach od tyłka do samych kolan - już po raz kolejny - ale mam sprawdzony sposób na świeże rozstępy. Nie przejmuje się i jadę dalej. 3 pary dresów poszły do worka dla potrzebujących bo już się uda nie [...]

[...] Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc zamknę dziennik bo cel "double 40' będzie osiągnięty. Jsdolan ciśniemy dalej? Podbijam o 5kg :-)) https://youtu.be/Db5lYmupURg https://youtu.be/v-UoGrLo8OY A ja sobie spokoooojnie swoim planem, w przyszłym tygodniu będę startował do 100 kg ;-). Jak się uda to i tak będzie mój rekord w historii nowożytnej ;-D

A biodra u Ciebie, to kości biodrowe, czy przez środek pośladków? (w programach o odchudzaniu kobiety biodra mierzą tak, że stają na baczność i owijają miarką uda przez środek...) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-08 22:09:49

Nogi Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj. Wczoraj przez zmianę pogody bardzo bolały mnie biodra, kolana i staw skokowy więc wolałem przenieść trening na dziś. Nie żałuję. Co prawda bez asekuracji ale jakoś sobie poradziłem. Pozostał jeszcze jeden tydzień masowania i znowu będzie czysta micha - chociaż żona nie będzie sama na diecie a razem zawsze [...]

[...] Wszystko jest w wersji mini ;-) Spróbuję zrobić kufel dla Wycwiela i zobaczę jak poradzi sobie z większym klockiem. Dzisiaj przerobiłem uchwyt na stabilniejszy i może uda się toczyć w środku. Na chwilę obecną wiertarka i frezy do drewna oraz dremel do wykończeń. Wytoczenie zajmuje 20-30min a obróbka końcowa 2h. Zmieniony przez - jezoo w [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

nie wiem nie sprawdzam wagi marcin co cie pogryzlo w uda na ostatniej focie :)):)):)) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-04-07 19:08:17

mam nadzieje ze wszystko sie uda wraz z odwadnianiem i ladowaniem bo szczerze mam sporo watpliwosci i niejasnosci w tej materii.

planuje za tydz 2 sesje moze sie uda cos poprawic jeszcze. dmq wejdz w moj temat w galerii tam sa lepsze foty nog i ogolnie wiecej fot. str40 41. a sezon rowerowy dopiero zaczynam na ostro teraz jak juz kulturystyczny zakonczony. bedzie ogien i atak byc moze na 300km jednego dnia:-D

[...] filmik do oceny techniki. Start 27.I.2014r. Obecne wymiary Obwód w talii 65 cm Obwód biustu 76 cm Obwód pod biustem 69cm Obwód bioder 90cm Obwód uda 54cm Obwód łydki 34cm Miska na jutrzejszy dzień, trening między 10 a 14. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6700101708fc430abd6e8e7d0d891176.png Zmieniony przez - [...]

hej ułozyłem sobie taki plan treningowy i nie wiem czy jest dobry jak nie to poprawcie bede wcieczny..wtorek-klatka,biceps,triceps,przedramie.sroda-uda,lydki,brzuch.piatek-grzbiet,barki,czworobocze,brzuch...

Uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce Stajesz na podwyższeniu masz do kostki lub stopy przymocowany ciężarek i uginasz w stawie kolanowym Pracuje tam ten sam mięsień dwugłowy uda pozdro