uda i

[...] się liczy :-P W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla polepszyć. Dieta : 2000kcal 1. Placki owsiane 2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa 3. Zupa z soczewicy 4. Twaróg z ryżem, [...]

Night - myślę, ze to będzie najlepsze rozwiązanie :-) spróbuję dołożyć jedno do przedostatniej serii i jeśli się uda to w ostatniej też powalczę o 4p. Dokładnie tak sam bym robił.

[...] 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni trening na tych zakresach, w przyszłym tygodniu wchodzę na niższe i mam cichą nadzieję, ze uda się dojść do 85kg na 3p. 3. Low pause MC 8/8/6/6 70x6/70x6/70x7/70x7 70x6/70x6/70/70 60/60/60x8/60x8 60/60/60x8/60x8 50/50/60/60 50/50/60/60 Męczy okrutnie. Pauzy [...]

Anubis co Ty mnie się tu czepiasz moich tabelek }:-( Faktycznie zapomniałam zmienić w obwodzie uda różnicy. Ja zawsze oznaczam kolorem zielonym spadki i kolorem czerwonym przyrosty ale OK, za tydzień będę już pisać minusy, żeby lepiej Ci się czytało };-)

[...] zupa z boczniaków 3. Twaróg, truskawki, brzoskwinia, ananas, migdały, czekolada Próbowałam się umówić do fryzjera, bo od 4go lipca ma być otwarty, ale mi się nie udało. Otworzyli linie telefoniczne o 12 i w ciągu paru minut otrzymali tyle telefonów, ze linia im padła %-) później się okazało, ze w ciągu pierwszych trzech godzin [...]

Bardziej środek uda właściwie, bo ta platforma jest dosyć specyficzna i nawet przy stopach ustawionych na górnej części platformy i mocno wysuniętych palcach stóp poza platformę pośladki mało co czuję. Chociaż swoje na pewno tez coś tam popracują.

to może uda Wam się wkrótce zbojkotować towarzyskie święta i ten raz spędzić je tylko z dziećmi, tak dla odmiany? życzę, żeby się udało ;-)

[...] grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie czworogłowe uda,łydki,pośladki,grzbiet 5.wspiecia na palce 1 x 20-mięsnie łydek 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 mięśnie najszersze grzbietu,obłe i [...]

Janish co ty za glupoty wypiszujesz. Piszesz, ze przywodziciele sa przykurczone gowno prawda. Przykurczona jest glowa boczna dwuglowego uda oraz miesien dwuglowy uda, pasmo biodrowo-piszczelowem a rozciagniete to glowa przysrodkowa m. czworoglowego uda, polsciegnisty, polbloniasty, krawiecki. "staraj sie uaktywnic łuk podluzny [...]

[...] 3,49zł/szt Pomidor rzymski pakowany 500g/2,99zł Mandarynki 3,49zł/kg Polędwiczki z kurczaka opak. 400g 5,50zł/szt. - 13,75zł/kg Kasza jaglana 4x100g - 1,50zł/szt. Mięso z uda indyczego 400g. - 5,99zł (14,98zł/kg) - od 22.11.2017 Pomidory krojone w puszce 400g 1,50zł Przyprawy Kamis różne 1,39zł za opakowanie Lidl 20.11-22.11 Pistacje bez soli [...]

[...] bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko [...]

[...] bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś formę martwego ciągu do tego treningi i dołożyć też jakieś uginanie na nogi żeby kompleksowo rozwijać też tył uda. Sporo masz wiosłowania w [...]

"Ciasno z tyłu uda jest" tzn rozciągnięcie tyłu uda kuleje? :D A jak poprawić mobilność pod kątem tej wersji MC, (oprócz stopniowego poszerzania chwytu) i przysiadu gdzie na dole też podwijam ogon?

[...] zaczelam diete zanim doczytalam wszystkie wpisy, i teraz kolej na mnie. Przed dieta: wiek: 27lat i 317dni wzrost 172cm waga 61kg (+/-0.5kg) wymiary; 96-71-97 obwod uda 54cm malo cwicze, zaczynam od dzisiaj (dopiero co przywiezli mi mszyne)czyli mam nadzieje ze przez nastepne dni diety bede cwiczyla co pomoze mi w osiagnieciu tych 56 [...]

[...] zaczelam diete zanim doczytalam wszystkie wpisy, i teraz kolej na mnie. Przed dieta: wiek: 27lat i 317dni wzrost 172cm waga 61kg (+/-0.5kg) wymiary; 96-71-97 obwod uda 54cm malo cwicze, zaczynam od dzisiaj (dopiero co przywiezli mi mszyne)czyli mam nadzieje ze przez nastepne dni diety bede cwiczyla co pomoze mi w osiagnieciu tych 56 [...]

[...] się drętwiejąca dłoń i bardzo niepewnie się czuję trzymając sztangielkę nad głową. Nie wiem za bardzo jak to ugryźć, żeby jakiś progres konkretniejszy zrobić :-> może się uda jeszcze pocisnąć ilość powtórzeń, bo zwiększenie ciężaru to ciężko widzę. Jakaś przedtreningówka by mi się przydała%-), cały dzień ziewam, zasypiam w drodze na trening [...]

[...] zeszło ale jednak bez odpowiedniego wstępu nie wezmę 70kg, nie ma szans. Dla mnie im więcej serii tym lepszy siad i lepszy ciężar. Przy suwnicy miałam wrażenie, że mi uda rozerwie, w dalszym ciągu jak mam stopy równo ustawione to większy ciężar bierze na siebie prawa noga, muszę pokombinować z ustawieniem stóp, tylko już nie pamiętam jak [...]

[...] czworogłowych to niestety często się zdarza a wynika m.in. ze złych nawyków np. przy przysiadach. Sama mam ten problem - niby spinałam pośladki, ale jednak zawsze to przód uda miał większy udział w ćwiczeniu. Teraz mnie Wojtek trochę poustawiał to mam wrażenie, że różnica w odczuwaniu jest kolosalna. Jak chcesz zwiększyć czucie pośladków i [...]

[...] ręki (jeśli prawa noga z tyłu to prawa ręka pracuje) - robiąc wdech unosisz ramię w górę nad głowę, wydech opuszczasz. Unosząc starasz się wydłużyć ramię tak byś czuła lekkie rozciąganie idące przez przód uda, mięśnie brzucha aż do obręczy barkowej. Robisz ok. 10 powtórzeń na jedną stronę i później na drugą. Powoli, precyzyjnie i nic na siłę.

[...] okej. Wiosło ciężko i to bardzo. W dodatku rany mi się pootwierały na palcu. Inverty nie takie proste ćwiczenie, mam nadzieję, że za tydzień trochę więcej powtórzeń mi się uda zrobić. Domsy w czwórkach i posladkach. Plus góra pleców mocno zmęczona już od wczorajszego treningu. Miska: Warzywa: 100g cukinii, 100g fasolki szparagowej, 70g [...]