uda i

[...] 5s 10-12: 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane, ale będę to męczyć do skutku) Chciałam przy okazji spróbować planka do próby konkursowej, ale niestety wygięcie kontuzjowanej stopy żeby złapać pozycję odpada - wolę [...]

[...] nr 2 Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek-wtorek 24-25.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery do/z pracy i we wtorek, na przerwie w robocie, udało się jeszcze pół godziny po parku połazić. Poza tym poniedziałek beztreningowy, a we wtorek wpadł kompleks sztangowy - tym razem Cosgrove's Evil 8 - z ciężarem 20 kg. [...]

[...] Ale po ścieżkach, nawet ubitych, truchtało się całkiem przyjemnie, chociaż stopy i łydki poczuły zmianę z amortyzowanego i sztywnego buta z 10 mm dropem. Mam nadzieję, że uda mi się tak raz w tygodniu kilka km polecieć w płaskich ciapach. Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/2017/6/6/222264b0db8f4f76aa70c29e6b61f7d3.jpg [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]

[...] 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Ogorki Godz 21.00 1.2 Jajka gotowane 130g 2.pomidor 3.Orzechy wloskie 15g 23.30 1.Bialko Pro Longatium+150ml mleka 2.2cpasy filomag+1caps zincas 3.2capsy o3 Dzisiaj dzien treningowy sprobuje nagrac jakis filmik ale nie wiem czy mi sie uda Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-17 09:17:32

[...] 76 -1(-4) Obwód na wysokości pępka 89 85 86 +1(-3) Obwód bioder 95 94 94 0(-1) Obwód uda 56 55 54 -1(-2) Obwód łydki 34 33 33 0(-1) Zmieniony przez - mi_piacce w [...]

Tak, 3 treningi siłowe w tygodniu. Dzisiaj byłem na squashu i mogę grywać 1 raz w tygodniu, a jak jest taka potrzeba to może uda się nawet 2 razy. Czy takie jedno godzinne wyjście na squasha "zastępuje" te dwie sesje aerobowe, o których pisałeś wyżej? Bo wychodzę z tego cały mokry i chyba można przyrównać to do interwałów. Czy od razu próbować 2 [...]

[...] 2 dniach odpoczynku), dokładam obciążenie i czuję się najlepiej, a treningi środowy i piątkowy są słabsze. Czasem muszę ściągać obciążenie w stosunku do poniedziałku, czasem uda się zrobić na tych samych ciężarach, za to czuję w mięśniach poprzedni trening, słabszą regenerację, gorsze samopoczucie na samym treningu. Czytałem trochę o treningu [...]

[...] więc nie powinno być tragedii :-P Wymiary sprzed tygodnia: Waga: 82 kg (+0,1) Obwód w pasie: 87,5 cm (-1) Obwód klatki: 103 cm (+1,5) Obwód bicepsa: 36,5 cm (0) Obwód uda: 62,5 cm (0) Obwód bioder: 102 cm (0) Obwód przedramienia: 31 cm (0) Obwód łydki: 44,5 cm (0) (od ostatniego pomiaru czyli 2 tygodni) Po powrocie z wyjazdu [...]

[...] Zdrowia Dziecka w Warszawie w Poradni chorób Metabolicznych , ale jeszcze nie wiedziałem że córka wczoraj trafi do szpitala. Mopże jak będzie w DSK w Białymstoku to jakoś uda się nie stracić miejsca w poradni na konsultację w CZD w Warszawie. To zależy od lekarzy. Załamani z żoną jesteśmy bo nikt nic nie wie i nie może zdiagnozować córci. [...]

[...] czekać NOWY START Celem oczywiście jest redukcja i poprawa jakości ciała. Podejmuję ostatnią próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu co [...]

[...] w biuście : 92 90 91 -1 Obwód pod biustem : 74 74 74 0 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 72,5 70,5 -0,5 Obwód na wysokości pępka :81 81 81 0 Obwód bioder : - Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 56,5n 56,5 -0,5 Obwód łydki : 34,5 34,5 34,5 mierzyłam się w poniedziałek, całkiem spoko. Dzisiaj byłoby demotywująco %-) jestem strasznie [...]

Nie wiedzieć czemu wczoraj miałem takie zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza uda, bic i plecy. Dzisiaj na szczęście już lepiej. Na dzisiaj zaplanowane 2 treningi.

Ode mnie żadnych porad niestety nie dostaniesz ;) Chcę tylko napisać, że będę zaglądać i trzymać kciuki. Masz przed sobą sporo pracy, ale nie nad sylwetką i gubieniem tłuszczu, bo już jesteś szczuplutka, ale pracy nad głową i myśleniem o swoim ciele. Też kiedyś przechodziłam przez podobny i mam nadzieję, że uda Ci sie to przezwyciężyć :)

[...] Jak przesadzisz z redukcją w ramach wyzwania to u góry może być chudo. A gdzie dają takie szczupłe nogi jak Twoje? |-) U mnie zawsze wszystko szło w boczki, tyłek i uda, a brzuch pozostaje niewzruszony choćbym 3kg przytyła. Właśnie tej chudości na górze się obawiam, bo mam tendencję do takiego nierównego rozłożenia tkanki tłuszczowej, [...]

Hej, nie musisz kopać. Zastanów się jakie mięśnie chcesz rozciagnac, zobacz jaka jest ich funkcja i zadziałaj dokładnie.. Odwrotnie :-) np. mięsień dwuglowy uda odpowiada min za wprost w stawie biodrowym i zginanie w stawie kolanowym, więc żeby go rozciagnac trzeba się zgiac w biodrach i wyprostować w kolanie (sklon w przod na prostych nogach) PS. [...]

Zacząłem od niedawna wbijać w uda (bo tyłek już miał dość) i idzie bardzo dobrze. Biję 7x40 mm. mam dość masywne uda, więc spokojnie wbijam do końca. Zero bólu, zero kaszlu po trenie, gdzie w pośladek jak biłem to za każdym razem już się dusiłem.

[...] co najmniej być musi, więc powoli powoli. Na tą chwile poręcze są ławka jest drążek jest hantle są, stojaki za niedługo być powinny/ jeszcze gryf obciążenie i prasa do nóg i będe w 7 niebie :-)) wiadomo z czasem coś się dokupi ale... Sądzę też że na przyszły miesiąc będę miał niezły zastrzyk gotówki więc może uda skończyć się nieco wcześnie ;-)

[...] Zrobilam tez pomiary, nie byla pewna czy na tej diecie mam je robic? Waga 63,4kg + 0.4 Obwod Biodra : 92cm - 1.5 Obwod uda : 55.5 cm +1.5 Obwod lydki : 35.5 cm +0.5 Biceps: 30cm 0 Przedramie: 25 cm 0 nad pepkiem 86cm - 1 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 23% 0 Zmieniony przez - [...]