[...] się, sałatki, ciasta, cole, do tego dochodzi teraz sylwester i nowy rok gdzie tez diety nie było. W sumie chyba masz racje z tym zalaniem. Zjadam (o ile mam dobry dzień i uda mi się przygotować wszystkie posiłki - zazwyczaj tak bywa) te 4500-4600kcal, ale waga od jakiegoś czasu stoi, więc nie wiem co robić. Jak zmniejsze to już masy może nie [...]
[...] to było na masie), wszystko na luzie. Kalorie na poziomie ~3250kcal, narazie nie odejmuje. Do końca jeszcze zapewne mam 4 miesiące, więć jakiś fajny BF mam nadzieje, że się uda osiągnąć. Relaks, relaks i jeszcze raz relaks. Jutro trening nóg. Będe starał się zrobić dużą ilość powtórzeń, żeby było jakies urozmaicenie dla tej partii, jakiś inny [...]
Spokojny jestem i cierpliwy. Z tymi poważniejszymi rzeczami trzeba poczekać do lata 2015, ale tutaj chciałbym zrobić najlepszą forme jaką się uda z taką niską ilością mieśnia. Powoli do przodu :)
[...] prawej sa aktualne a po lewej stare, nie moge juz tego edytowac;/ Tak to miało wyglądać: Wymiary: Wzrost : 168 Obwód w biuście: 93,5 Obwód pod biustem: 76,7 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69,4 Obwód na wysokości pępka: 72 Obwód bioder: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38,5 Obwód bicepsa: 31,2 Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-03-30 23:59:19
[...] Obwód bicepsa: 26 cm ( hehe...)( źle zmierzyłam - nie napięty na dzień dzisiejszy ma 25 cm ) Obwód bioder: 89 cm / 90 :) hehe no ok Obwód w talii: 68 cm / teraz 67 Obwód uda: 55 cm / teraz 52,5 (wow :o !!) aż zmierzyłam dwie nogi i się zaczynam zastanawiac czy to nie był bład że 55 hehe Obwód przedramienia: 22 cm Obwód łydki: 36 cm / teraz [...]
trening front 140kgx2 + rwanie sztangielki jednorącz 40kg x2 na stronę x6 + drążek : kilka serii mam filmy dla Was z frontu, rwania i tego drążka. Wrzucę teraz jak się uda, jak nie to wieczorem albo jutro z samego rana. Moc z Wami :-)
19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.
zrzut szamy wczorajszy i zrzut dzisiejszy (jutro będzie podobnie) poniżej. Wczoraj jeszcze weszły chyba 2 kawy z mlekiem 2% - dziś chcę się ograniczyć do 1 i jeśli się uda to uciąć ją w ogóle... zobaczymy. Latte to chwilowo jedyna rzecz poza wodą jaką mogę pić, więc może być ciężko;) po treningu czuję mocno pośladki, mięśnie czworoboczne (dzięki [...]
[...] które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam gryf na prowadnicy) Plecy: 1 Podciąganie 1 seria nachwytem max 2 seria chwyt naturalny max [...]
[...] pierwsze objawy ginekomastii... Na szczęście pod sutkami jeszcze nic nie czuję, jest to tylko ból przy dotykaniu, lekkie podrażnienie, mam nadzieję że w porę zareagowałem i uda mi się temu zapobiec. Moje pytanie brzmi czy coś jeszcze mogę z tym zrobić ? Czy po clomidzie jeżeli nie zda egzaminu zapodać tamoxifen/nolvadex czy będzie to już zbędne [...]
[...] po której już niby nie ma śladu, ale został mały problem. Bezsenność. Jak mam iść spać, to jakaś klucha mi siedzi w gardle i nie potrafię zasnąć, a jak mi się w końcu uda, to na pół godziny, godzinę i tak cała noc na raty, czasem o 4 się obudzę, do 6 łażę, potem odjadę jeszcze na godzinę, pół. W dzień później jestem półprzytomny. Wina [...]
heh Esther, jak się nie uda u mnie, to pewnie się zgłoszę:-D póki co za bardzo nie mam czasu nad tym myśleć, szukać jakichś gotowych treningów, etc. Póki co robie stary trening, zapytam w srode jednego z trenerow czy by mi nie rozpisał nowego i cisnę co mam, bo nie ma co się roztkliwiać. będzie czas to coś pomyślimy wtedy:-)
[...] rewelacyjne, to cwiczenie kładzie większy nacisk na czworogłowe ud, ale jego wadą jest to ze nie mozesz unieść tyle obciążenia co w zwykłym przysiadzie. Pozatym pamiętaj ze uda są wykorzystywane na codzień, posiadają włóna wolno i szybko kurczliwe, jeżeli chcesz je rozwinąc to potrzebny ci jest zakres powtórzeń od 6 do 15, ale niekoniecznie [...]
[...] 2-3 miechy. Na pewno nie będzie to stracony czas gdyż siła w klasyku raczje nie spada(przynajmniej u mnie tak jest, mogę ciągu nie robić i więcej jak 5% nie chodzi) a może uda Ci się wyczuć sumo i zrobić spory postęp. Mój kolega w pół roku zrobił w sumo 180kg przy wadze 60kg ale on ma idealną budowę do tego boju i jak się przyłoży to w [...]
[...] tylko taka jakby "poduszka/mata", którą można nałożyć na fotel w samochodzie, domu albo na płasko. Masuje jednocześnie kark, górę pleców, dół, pośladki i dwugłowe uda. Myślę, że więcej jak 200zł na pewno nie kosztuje. Rocky2006 teraz robiłem w samych taśmach dosyć lekko związanych, tak na wyczucie bo nie robiłem kilka miesięcy w nich. [...]
[...] wyciskania.A pamiętaj,że może mi do 245 czy nawet 200kg w ciągu sporo brakuje to 100 w siadach i 80 w WL to jest nawet dla mnie rozgrzewka Zbieraj kilogramy i nawet jak nie uda się tym razem zgarnąć RP w ciągu to całościowo możesz wylądować na podium. Mam nadzieję że Cię zmotywowałem Co do posta Kuby "moze przez przypadek czesc PH dostac [...]
[...] 225/3,3 Tak jak dzisiaj jeszcze nigdy się nie w****iłem. Tydzień temu na sekcji w pułce z apteczką zostawiłem sobie talk. Dzisiaj przed 230 zaglądam, żeby sobie uda posmarować a talku nie ma. Mówię **** dam radę bez. Smaruję łapy magnezją i jakaś taka dziwnie śliska mi się wydała, ale ***ać podchodzę pod 230.....biorę pierwszy reps [...]
23.08.2008 - Puchar Polski w TS Na wstępie powiem, że się nie udało ale od początku Na zawody pojechałem bez trenera, który niestety nie dostał wolnego w pracy. Dobrze, że tata mógł mnie zawieźć bo takto w ogole bym się na zawody nie dostał. Na miejscu byłem koło godziny 14. Organizacja zawodów całkiem niezła choć jak zwykle poślizg był. Laski [...]
[...] przyzwyczajenia się do moich obecnych kalorii i zbudowania czegoś na tym ażeby redukować w tym samym czasie. Recomp czy jakkolwiek się to nazwie. Nie twierdzę, że mi się uda. Ale spróbuję. Pierwsze efekty wydaje mi się są. Powiedzmy po miesiącu od założenia tematu pomierzę się, bo waga to słaby wyznacznik postępu w tym wypadku. Dodam.również [...]
[DT] SM - lato 2014 !
