uda i

Co ze mną? Zmiana planu, zejście trochę z ciężarów delikatnie i o wiele wolniejsze ruchy :) Może uda mi się trenera personalnego jakoś załatwić - raz w tygodniu. Dieta dalej około 4000 będzie (właśnie jem sałatkę z tuńczykiem, ryżem i dodatkami). Dziennik będzie prowadzony w dziale "junior". W moim podpisie jest link :) Jak będę kiedyś (pewnie za [...]

Szczerze: Też nie widzę różnicy na pierwszy rzut oka. Imo podlało brzuch(niedużo) + trochę zakryło uda. Jak się przyjrzę, to najlepszą poprawę widzę w klacie i tricach ;) Wytrwałości życzę i lepszej miski :) A poza tym, 3kg na 188 chłopa - nie ma co się spodziewać spektakularnych efektów. Zupełnie inaczej by to wyglądało jakbyś miał 150 ;)

jest ponad 200 zawodników i zawodniczek, a według planu zawodów wszyscy mają do soboty już wystartować Ciekawe czy w niedziele do 15 uda mi się zawody zamknąć przy takiej liczbie startujących....

[...] rozmach :) łoo też nie lubię takich nagłych zmian w rozkładach (ehh de facto to ja chyba wogóle zmian dużych nie lubię ;) 02/10 - DNT 03/10 - DT zestaw nr 3 Nogi (przód uda) + kuper + barki 1. przysiad klasyczny 5x8 +1max + 1 max r.20x10 r.30x10 40/42,5/45/47,5/50/45x10/40x12 2. ht 6x12 + 1max +1max +1max 60/60/60/60/60/60/40x22/40x20/40x16 [...]

[...] itp.) nie ma problemu pocisnać takim pytaniem, jakby trenowanie przez Ciebie upoważniało do zadawania takich pytań. Bo już ta sama osoba nie spyta innej dziewczyny, której uda rosną i to nie przez trening, a przez jedzenie i brak ćwiczeń, nie zostanie jej zadane pytanie w stylu "ALe Ci rosną uda, pewnie żresz jak nienormalna" Takie coś po [...]

[...] Siad 160kg https://www.youtube.com/watch?v=itpGSp9Ch5U Siady wasko i szeroko (mialem spodenki tylko sie zjeżdżają jak je naciągne na uda %-) https://www.youtube.com/watch?v=3y4x0nZj9d4 Jedzenie: ok 5200kcal + kawałek pizzy + troche zapiekanki (ziemniaki+ser+marchewka+ cos tam) laczenie z 5500kcal wyszło [...]

[...] siły na ten trening wiec poleciałą klatka :D z wycisku tak średnio jestem zadowolony bo myslaem ze 8x ladnie pojdzie a tu ni uja. nastepnym razem mam nadzieje ze się jednak uda ;-) Nogi (dzis) -SQ tylni Rampa 8 + regres: 60/100/140/180/210x4 + regres: 140x20p -Siad z polsztangą na barku Rampa 20 20/40/60/80x15 (+ ciezar sztangi) A) [...]

[...] x15, x15, x14 4. wznosy z opadu 3x8 5. plank 60s. Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda. w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, wykroków, mc klasyk 30kg tez był błędem.. najbliższe [...]

[...] 73,5 / 73 biodra: 81 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 8-) udo góra: 56 / 56 }:-((( udo dół: 49,5 / 49,5 ramię luźno: 26,5 / 26,5 Waga w górę, plecy i pupa na + w pępku i biodrach mniej, więc jakaś rekompozycja idzie. Szkoda, że uda stoją :-( Nie mam ciśnienia na redukcję, więc Luty zostaje na 2100kcal.

[...] tu bardzo wiele mlodych azjatek ktore sa zwykle szczuplutkie i smukle... Nozki jak sarenki... ale co z tego skoro nie ma tam zadnego zarysu miesni, zadnego ksztaltu. Zero. I pozniej widac takie troche tylko starsze azjatki - typowe skinny fat. Takie ksiazkowe przyklady. A Twoje uda sa super :) Po treningu +2 cm w udach to u mnie norma... :/

[...] stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda 5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15 ok Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

[...] to nie uciecze, niebawem @, więc rekordów się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać [...]

[...] to nie uciecze, niebawem @, więc rekordów się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać [...]

[...] niedosyt i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie ;-) mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 :-D oczywiście będę nagrywać jak się uda. Brawo. Możesz sobie inaczej przetasować ciężary jeśli uznasz że potrzebujesz. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ [...]

O mamo Nene jaki obiadeeek 8-O A w przysiadach Ci czworki nie pracuja wystarczajaco? Tez mi sie wydaje ze mam troche galaretke z przodu w porownaniu np. z tylem uda. Ale zeby to sie zmienilo to chyba bym musiala fure miecha tam dobudowac i jednoczesnie porzadnie odtluscic, wiec ten tego... nie jest tak zle :P no jedzonko sobie zrobiłam pierwsza [...]

no to już mniej więcej wiemy co i jak :-D żyjące własnym życiem łopatki, zamykająca się klatka i galaretowaty przód uda ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-11 12:46:12

..... i galaretowaty przód uda ;-) lać i patrzeć czy równo puchnie %-)

[...] komórki okazało się, że jest tam sporo miejsca i namówiłam mojego by zrobić tam mini siłownię :-D oczy mu zabłysły i się zgodził %-) tak więc niebawem ( może do świąt się uda ) będę mieć pod domem własną siłkę z ławką, stojakami na sztangę i miejscem do martwego :-) Oj, jak by mi się taka komórka przydała... albo nawet dwie}:-( fajnie, ze masz [...]