[...] 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6x3 myslalam,ze nawet tego mi sie nie uda 15kgx6/15kgx6/15kgx6to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x [...]
[...] 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej w B1 staralam sie tak dobrac ciezar,zeby moc szybko zrzucic do B2, moze nastepnym razem bedzie na silce to uda mi sie lepiej manewrowac ciezarami i postaram sie o progres Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-08-21 10:14:07
[...] wiecej dopiero teraz zobaczylam,ze poprzednio dodalalm sobie serie ekstra}:-( 11.09.14 DNT 12.09.14 mial byc trening ale z racji cudnej pogody byl rower 45 km, myslalam,ze uda mi sie w pracy potem uskubac czas na trening ale dopiero o 1 w nocy stalo sie to mozliwe wiec poszlam spac:-D 13.09.14 Tydzien 4 (8) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. [...]
[...] i to wszystko na co byl czas 1.10.14 z racji calodobowej roboty DNT chyba ten tydzien bedzie totalnie treningowo stracony bo jutro tez caly dzien poza domem ( nie wiem jak na oczy bede patrzec), piatek tez nie lepszy chociaz moze sie cos uda wycisnac w tak zwanym miedzyczasie, dopiero od przyszlego tygodnia jest szansa na chwile oddechu:))
[...] zostałam wykończona ( najpierw przy pomocy przysiadów, wykrokow,swingów i ćwiczenia snatcha a potem 15 min WOD : 25x sit ups,swing oburacz,pompki,snatch,burpees - udało mi sie zrobic 2,5 obwodu 8-) ).uzywalam kettla 8 kg W charakterze zwłok przystąpiłam wiec do treningu ( niewątpliwie swietnie rozgrzana :)) ) A. Wypychanie na suwnicy 4 [...]
[...] tzatziki + 50 g ogórka zielonego. Średnie to było, ale będę dalej eksperymentował, bo nie bardzo mi się podoba już suchy twaróg. Wkurza mnie ten mój cycek, ciekawe, czy nie trzeba będzie zrobić przerwy w treningach. Oby nie. Może do jutra przejdzie. No weź się, cycku... Ja rozumiem kolana, uda... no ale żeby cycek?! Dobrej nocy wszystkim!
dokładnie - trzeba sobie najpierw ułozyc zycie a na trening w wolnym czasie - jesli sie go ma............. cisnij tam i tu jesli Ci sie uda - powodzenia
[...] nóg w zwisie na drążku + 4x12p skłony na krześle ugięcia w staniu na rękach 5x5p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12p Potem marsz 7km. Planuję zrobić barki: wznos sztangielek w bok stojąc + podc. wyc. dolnego do brody a późnym popłudniem przysiady (chociaż mam obolałe uda - zapomniałem napisać, że między seriami na brzuch napinam uda).
[...] zrobiłem: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda rozgrzewały się z serii na serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z każdą serią - normalna rzecz, którą zauważa każdy ćwiczący. Kilkanaście miesięcy [...]
[...] zacząłem od 45kg i co serię zwiększałem o 2,5kg; w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i skończyłem trening z powodu braku czasu. Prawdopodobnie wieczorem zrobię trening barków i brzucha. Zmierzyłem sobie biceps: [...]
[...] Pomimo brania udziału w naborach, nigdy nie miałem okazji prowadzić testu przez dłuzszy czas, dlatego postanowiłem wziąć udział kolejny raz, byc moze teraz sie uda :) .. Moim celem aktualnie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Waże ok. 85-86 kg. 3 miesiące to jest dosyć długo i przez ten czas można naprawde wiele osiągnąć, dlatego [...]
[...] : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obręcz barkowa [...]
[...] magnez x2 warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, pekińska, brokuł Jedzonko: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline 1) chleb, jaja 2) uda z kurczaka, ryż brązowy 3) uda z kurczaka, jabłko 4) placek z łososiem wędzonym Dzisiaj jadłam po prostu wtedy kiedy byłam głodna i wyszło za mało ww a na noc już nie [...]
[...] Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, ogórki:) Do tego rosół, tylko nie wiem, jak go wliczyć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd287579d49c4aac838da50df3d98f6f.png Nie wiem, czy uda mi się dziś poćwiczyć - mam pogrzeb w rodzinie. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-24 08:10:15
[...] nie. 2 seria: Dużo lepiej, pracowało to, co powinno 3 seria: zanotowałam: AUĆ MOJE NOGI! 9. Prostowanie nóg na maszynie * 3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 30kg 1 seria: uda paliły niemiłosiernie 2 seria: po 8 powtórzeniach musiałam sekundę odsapnąć, bo to uczucie palenie w udzie było nie do zniesienia 3 seria: przed troszkę rozciągnęłam nogi [...]
no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]
[...] do Ciebie darku, Ty miales takie kopyta pieknie pekate, a ja teraz chcial bym priorytet na udzie zmienic z priorytetu na "lezke" na priorytet na zewnetrzna strone uda. Co proponowal bys na jak najwieksze uwypuklenie tej wlasnie zewnetrznej czesci uda? Dodam ze siady robie z nogami rozstawionymi troche szerzej niz linia barkow i robie [...]
WEEKEND (sob,nd) dwa wolne dni poswiecone tylko regeneracji nawet od kompa heh zrobilem wypiske z sob ale mi sie skasowala i juz nie chcialo mi sie pisac od nowa teraz dopiero daje za te dwa dni. A TERAZ OD TEGO TYG CHCE ZREAKTYWOWAĆ TEST I ZAANGARZOWAĆ SIE BARDZIEJ W CZYTELNOŚĆ ITD MAM NADZIEJE ZE SIE UDA pozdrawiam DZIEŃ 8 posilek1 9:00 [...]
[...] ostatniej serii 2a- dokładam, dokładam, dokładam! 2b- wreszcie złapałam instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował całe 3 serie. Dokładam 3a- uda po przysiadach i wchodzeniu paaalą! Dokładam, ale boję się o chwyt. 3b- starałam się nisko, ale jakoś mniej mocy było 4a- miałam stoper! :-D ostatnio bardzo szybko [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
