uda i

[...] to nie problem, gdybyś już zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga waha się w granicach 128, więc może nawet przed operacją przepukliny uda się zbliżyć do okolic 130 };-) Właśnie to jest to... ta moda. I przez to później głowa wariuje bo oglądasz tego instagrama i każdy na offseason w formie takiej że pręgi [...]

[...] 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki 2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy [...]

[...] 1. spanie: noga wyprotowana - jeśli śpisz na boku, jedna noga na drugim i jeszce zgięta - to proponuje tą problematyczną miec wyprostowaną, a pod ta druga wkładać miedzy uda poduszkę- tak, żeby to drugie kolano nie dopychało jeszcze mocniej tej rzepki 2. codziennie - zwróć uwagę jak siedzisz, cyz tej nogi nie podwijasz pod siebie przy [...]

O ile się uda plan jest taki żeby ciągnąć masę do końca roku i zbytnio się przy tym nie ulać, później redukcja i sprawdzić ile ze mnie faktycznie zostanie. Co do Wiktora to naprawdę jestem mega zadowolony, bez gadania głupot, zawsze konkretnie i dzięki temu wiem co robić i nawet się nad tym nie muszę zastanawiać czy coś bym zrobił inaczej, czy [...]

[...] zastepcze, przygotowawcze. Tu w temacie tez. Moim zdaniem jest to dosc niebezpieczne, szczegolnie przy przysiadach. Problem polega na tym, ze ludzie czesto przygotowuja uda, np na maszynach, suwnicach roznych itd by potem robic przysiady. I OK, zaczynaja po jakims czasie przysiady i dobrze jest poki ida w linii jakiejs okreslonej, bo samo [...]

[...] to odebrałem, a stagnuję mocno w szpagacie damskim (na ok 15-20 cm) i chcę to poprawić po odpoczynku właśnie techniką naprężania i rozprężania mięśni. Jeśli jednak rowerek uda mi się zrealizować dość intensywnie to na pewno nogi po nim delikatnie porozciągam. Dzięki za kciuki, z wzajemnością Dodam jeszcze, że do 7-8 miesiącach zastępowania E+F [...]

[...] kosztem objętości i opracowuje nowy plan treningowy zamykający się na 4 dniach treningowych -> powtórz. Wstepnie jest to 1. Klata + tricepsy 2. Plecy + dwógłowe uda 3. Barki + bicepsy 4. Nogi + Łydki 5. Powtórz Z góry sobie ustalilem 4 dni w tygodniu tylko i wyłącznie ze względu na czas (praca, dziecko, rodzina, obowiązki), ale jeśli [...]

Cześć TRENING PLECY, DWUGŁOWE UDA 1. Sciąganie z góry na szerokość barków na hammer'ze neutralnie 10x80 8x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x120 6x120 11x100 3. Wiosłowanie podchwytem na hammer'ze x10, x10 + podwójny rest pause 4. Sćiaganie z góry na wyciągu wąsko, chwyt neutralny 10x70 10x70 9x70 5. Przenosy na hammer'ze 3s 10-15 powt 6. Uginanie [...]

[...] zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to pozwala mi nie które rzeczy utrwalać:-) dlatego nie problem nadrobić dziennik. Plecy i dwugłowe uda 1. Ściąganie z góry na hammerze 15,12, 10x80, 10x80 2. Wiosłowanie kilka rozgrzewkowych i robocze 9x120 9x120 16x100 3. Wioslowanie na hammerze, łokcie blisko tułowia w [...]

TRENING - PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka szeroko 12,10,8 spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w max spieciu 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 15x100 (dwie pierwsze typowe siłowe, back off już wolniej i większe skupienie na dopięciu mięśnia) 3. Ściąganie drążka z góry, łokieć blisko tułowia, ćw. wykonywane jednorącz [...]

Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]

[...] czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie zatkał po zupie %-)) i zamiast isc sie polozyc do łóżka to było machanie w kiblu, na szczescie udało się %-)%-) Ile zapchany kibel może narobić człowiekowi stresu, gdy jest na masie, sobie nie zdawałem sprawy %-) W niedziel przetrenowałem nogi gościnnie w innym klubie [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów ~ 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

[...] ,GPP i jakaś siłówka 4x w tyg na pewno przysiad i MC ale nie wiem co jeszcze bo nastawiam się na rzeźbienie i spalanie tłuszczu z dolnej cześci ciała czyli poślady i uda- to moja udręka i prosiłabym o poradę ekspertów jakie ćwiczenia mogłabym robić ponieważ nadal uczę się siebie - zachowań mojego organizmu i przypominam że mam problemy z [...]

[...] na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank zrobiłam jakoś łajzowato ...spadłam znowu }:-( +Trenina na uda Kurde jaki tu jest ogień ,szok %-) wyczułam zadek dokładnie w plyo , wystarczy zrobić tilt i jest ogień /-)_ 02-07-2014 DZIEŃ 52 DT Dieta:Faza 3 TRENING B 1A. Hip [...]

Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]

[...] nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Idzie dobrze %-) ale nie lekko ,żeby sobie ktoś nie pomyślał i czegoś nie dołożył |-) +Trening na uda DZIEŃ 77 DT 29-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain [...]