[...] szczególnie leucyny, w aktywacji syntezy białek mięśniowych co ma istotne znaczenie w pobudzeniu wzrostu masy mięśniowej, nawet w sytuacji katabolizmu wysiłkowego. O udanym treningu można mówić wtedy, kiedy uda nam się pokonać kolejną barierę ciężaru czy też powtórzenia, czujemy solidne zmęczenie i maksymalne dopompowanie mięśni oraz nie [...]
[...] 220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na nogach i niestety dieta trochę na bakier. Bedę bardzo szczęśliwy jak uda mi się powtórzyć wynik z zawodów w Gdańsku @@-) https://www.youtube.com/watch?v=EGqE62rZ_UI&feature=youtu.be Barki wyciskanie na maszynie Shmitha 110kg x 10 110kg x 10 [...]
Pomysł dobry. My/Wrocław/ zaczeliśmy od zarejestrowania Stowarzyszenia WW:) W Głuchołazach pojawi się sporo osób zaangażowanych w WW może uda się dogadać i zrobić kolejny duży krok.
[...] poniedzialek w gl mi to nie wychodzilo ;)) Wtorek - trening HIIT, lalo sie ze mnie jak z dzikiej swinki, ale naparzalam ile moglam Sroda - crossfit Czwartek - crossfit, dzis uda dawaly mi nie pojecie znak, a WOD okazal sie makabryczny na nie. Zrobilam 268 powtorzen w ciagu 18 min: 10 SDHP kettbal 10 kg 12 squat clean MBC 6kg 6 slam ball (i tu [...]
[...] dyskutujemy, dla mnie jest roznica miedzy pelnym przysiadem a siadem tylkiem do podlogi, kiedy to odbijam sie wlasciwie z piet. Dla mnie zawsze jest jednoznaczne, gora uda poziomo z podloga, chyba ze mi teraz Radziu udowodni, ze mozna miec gorna czesc uda poziomo z podloga nie majac bioder ponizej kolana Ja nie potrafie Radziu o co chodzi [...]
[...] do Andrzeja to stawiam 7:3 a Adonisa ) tak czy owak zwycięsca walki majowej będzie posiadał trofea WBC IBO a B-Hop ma już trofea WBA IBF I IBA (mniej znana) a chce przed "emerytura" zunifikować co się da ! coś czuje że mu sie uda ! a jak mu się uda to on bedzie pisał historie boksu światowego Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2014-04-20 14:13:37
[...] zrobiłabym tego bez Waszej pomocy, to wszystko zawdzięczam Wam! :-* i nie ważne czy będzie podium czy nie, najważniejsze jest to, że spełniam swoje marzenia, a jeśli się nie uda teraz to się uda następnym razem!żadna porażka nie pozwoli mi się poddać :-) teraz miałam zbyt mało czasu, a raczej za mało czasu byłam pod opieką(1 miesiąc) super [...]
[...] na kolejne 2 tygodnie poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu o ok. 10g. Jednak te 100kcal zejdę od jutra z węgli, gdyż jakoś organizm się ich strasznie nie domaga. Jeżeli się uda to najpierw zejdę do 50g ww, a później zacznę obcinać tłuszcz - jeśli będzie ciężko to kolejna obcinka 100kcal na tłuszczu. Także plan makro na kolejny tydzień (może i [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz [...]
Też bym chętnieprzygarnął domek - mmoze nawet uda sie po rodziach przejac.Problemem jest jednak fakt, że oni mieszkaja w Gdyni a ja chyba zycie bede sobie w Warszawie urządzał. Uznałem jednak ze jak nigdy nie zaczne kompletowac sprzetu to nigdy sie nie uda a kettle nie zajmuja duzo miejsca. Poza tym póki co jestem singlem wiec na brak miejsca w [...]
[...] x 21/21/21 kg Bieżnia: 15 min w tym 3 a'la interwały z prędkością 10 km/h przez 60 sekund. Konsumpcja 1. P. kurczaka 200 g + kasza gryczana 70 g + pomidory 100 g 2. Mięso z uda kurczaka 100 g + makaron pełnoziarnisty 70 g 3. Whey 35g z mlekiem 150 ml + banan 100 g 4. Mięso z uda kurczaka 50 g + makaron pełnoziarnisty 50 g + kapucha Płyny: [...]
[...] na jedzenie + w piątek otwarcie czy tam sobotę otwarcie nowego sklepu z suplami o którym wspomniał Akop, a że 20% zniżki i szansa na wylosowanie czegoś (może bluze się uda albo 1000 zł 8-) ) więc jadę na zakupy ;-D Trening: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x 50kg... 12x 70kg 5x80kg... Mimo pre workouta, [...]
[...] jak można zobaczyć u innych, a mianowicie powolne opadanie cały czas w pozycji wyprostowanej, bez żadnego pochylania się - mniej czuć dupsko, a o wiele bardziej 4głowe uda. - Łydki na maszynie pod jakimś skosem - 2 serie po 15x i 3 seria 25x. Dziś bez aerobów - byłem wykończony i ledwo powstrzymałem pawia po treningu %-) Suplementacja: - [...]
[...] przez to, że dopiero w tym tygodniu zacząłem kręcić HIIT i aeroby 30-40 min, jednak zostanę na 30 min i HIIT 2x w tyg. Komfort póki co duży, jestem najedzony, a jeśli uda się na tym zredukować (jednak chyba na masę już nie wejdę - nie wiem - mam huśtawkę nastrojów przez spadki siły, nijaki wygląd itp. %-) ) Tłuszczy nadal mało, [...]
przy kreatynie tez sie wode zbiera, ktora schodzi po odstawieniu Bedziesz zadowolona jak ci sie w te trzy miesiace 1kg czystej masy miesnowej uda zbudowac :-)) Moze sie ureguluje to zalatwianie sie Tylko do swingu mam uwagę, ruch dobry ale troche za bardzo rwiesz, nie jest to bezpieczne, ruch bioder powinien byc łagodniejszy nie blokuj ich, nie [...]
25.01 - dzień NT nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) wczorajsza micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, rzodkiewka, [...]
nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) pod najbardziej wystającym - bo one są na każdym kręgu - a nam chodzi o tej konkretny jeden.
[...] nadzieję że luty zakończę z 6 z przodu na wadze ale widocznie jeszcze nie ten czas:-)) natomiast jestem bardzo zaskoczona że tak fajnie mi z nóg spadło - po 1,5 cm z łydki i uda w 2 m-ce. Gdzie nogi uważam że mam zdecydowanie za duże - szczególnie łydki (ile ja się musiałam naszukać kozaków na zimę na łydę ponad 40 cm w obwodzie 88-O) No ale [...]
[...] Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdził że nie jest to również choroba Osgood Schlattera. Zdiagnozował u mnie entezopatię rozcięgną mięśnia czworogłowego uda prawego. Zalecił mi oszczędzanie kończyny i unikanie wyprostu szczególnie ćwiczeń, które mogą narażać nogę na przeciążenie mięśnia. Lepiej nie przeciążać czwórki i kolana [...]
STANOFUSION - NOWOŚĆ
