uda i

[...] przypomniało mi się o kolanie "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Mam już potwierdzony kolejny wyjazd służbowy na minimum tydzień i przypompowało mi uda po wczoraj. Do duuszy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-16 08:34:11

przypompowało mi uda po wczoraj Po treningu, czy puchniesz?

Wzorek-fajnie ,że się wreszcie zdecydowałeś przedstawiać i opisywaćswoje treningi. Licze,że uda sie nakrecić tez z Toba prgram treningowy-luty,marzeć 2015 ? Ja do dziś posługuję się Twoimi poradami dla konkursowiczów-które udzielałeś w konkursie 10 tygodni wyciskania-chłopacy nawt wystartowali w zawodach i pobili swoje rekordy zyciowe. Ale [...]

[...] zatrzymaniem na dole ,dynamicznie w górę - rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg :-) Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 X x 6 Brzuch maszyna 4 [...]

Tak, w gimnazjum miałam skoliozę, dosyć mocno opadała mi prawa łopatka. Teraz to się "w miarę" wyrównało. aaa i jeszcze zawsze miałam ok 1 cm różnicy w obwodzie uda prawego do lewego, akurat to skąd i dlaczego tak to nie wiem. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-14 17:10:32 Nadal masz skoliozę.I tutaj nasuwa się pytanie, czy lekarz dał [...]

[...] ustaliłem 215kg na pierwsze podejście,a co dalej zobaczę......ogólnie czuję już zmęczenie długim treningiem na ciężarach bliskich maksymalnemu. Jeśli na tych zawodach uda mi się zaliczyć ten sam ciężar co w Gdańsku 3 tygodnie temu,to bedzie sukces 8-) Teraz już tylko odpoczynek,jak można to tak nazwać.....bo pogoda się polepszyła i mam [...]

na uda polecam półprzysiady i wypady, ale koniecznie musisz je robić prawidłowo, inaczej zniszczysz kolana, a efektu i tak nie będzie. Aby nogi naprawdę były ładne musisz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe równomiernie, pamiętaj,że przednia część uda jest najsilniejsza, a przywodziciele najsłabsze. Najlepiej wybierz się na zajęcia typu TBC, ABT [...]

Deload 1.Przysiad low bar 80x3 80x3 2. Wyciskanie leżąc 85x3 85x3 + 2 serie wiosła, po 2 serie biceps i triceps, po 1 serii bok, tył barków i brzuch Do ławy chciałbym dorzucić ze 30kg do 150 ;) Ale myślę, że przy moim podejściu i kontuzjach to może pod koniec przyszłego roku się uda :D

obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]

Pomiary, okres 10 tygodni. Niestety nie ma mi kto na razie zmierzyć barków i klaty ;-) Waga 81,5 - 74,7 / -6,8kg Pas - 94 - 84 / -10cm Dół brzucha - 96 - 88 / -8cm Biceps lewy - 38 - 37 / -1cm Biceps prawy - 37,8 - 36,5 / -1,3cm Przedramie lewe - 29,3 - 28,8 / -0,5cm Przedramie prawe - 29,7 - 29,3 / -04,cm Uda - 65,5 - 62 / -3,5cm Uda 10 cm nad [...]

[...] twarogu i 100g owsianki ------------------------------------------------------------------- Aktualny split treningowy: pon. - klatka piersiowa, łydki wt, - czworogłowe uda śr. - biceps, triceps czw. - plecy, kaptury, łydki pt.- berki sob, - dwugłowe uda, łydki nie. - odpoczynek [...]

[...] w necie informacje, że na początek ATC. na tej stronce znalazłem cwiczenia pod moją siłownie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ciężarów. Ken Brown nie jest zawodnikiem powszechnie znanym, ponieważ nie lubi rozgłosu, rzadko podróżuję i rzadko udziela wywiadów. Bardzo pragnie wygrać zawody World's Strongest Man i zdobyć tytuł najsilniejszego człowieka świata. Jeśli poprawi technikę i wytrzymałość siłową, z pewnością mu się to uda, bo siłę ma jak mało kto na świecie.

[...] OD DOPINGU Mike Hali, prawdziwy supersiłacz, przy wzroście 188 cm waży 171 kg. Jego wymiary antropometryczne są następujące: klatka piersiowa - 160 cm, bicepsy - 60 cm, uda – 83 cm, łydki - 55 cm. Jego obwód w tali wynosi tylko 125 cm, a więc jak na takiego olbrzyma prezentuje prawdziwie atletyczną sylwetkę. Amerykański [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Dzieki za podpowiedzi :) zrzut z wczoraj moze uda mi sie zrzucic wieczorem. Teraz jestem 2 dni na szkoleniu, obiady bede jadl w hotelu o godz. 13, reszte sam bede sobie szykowal, zeby wyszlo te 2400kcal i makro zgodnie z zalozeniami. Nie bedzie zadnego cheatowania - bede staral sie zdawac co wieczor relacje :)

Ok, tak też zrobię, ale za tydzień (z czystej ciekawości) odstawię nabiał na te 2 ostatnie tygodnie redukcji i zobaczę czy to coś zmieni. Jutro cheat day i w zależności czy uda mi się zrobić trening na czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto [...]

Trudno się nie zgodzić, po pierwszym spojrzeniu na mnie wymienił mi wszystkie moje braki w sylwetce... Ale myślę, że w miarę szybko uda mi się dobudować to czego niema i sylwetka będzie pełniejsza co do dzisiaj to był to dzień wolny od treningu... Jutro niestety święto i siłownia zamknięta więc będę musiał troszkę namieszać w planie bo powinny [...]

[...] lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie odwodnienia bo trochę o tym [...]

Ok, sprawa wyglada na chwile obecna tak: Pan Ziemek sie odezwal i obiecal dzis zrobic rozmowe rodzinna. Ma dac mi znac. Jesli sie nie uda - Tyran, oczywiscie sprzet idzie do Ciebie o ktory prosisz.