Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]
[...] objętość, zmienić niektóre izolacje, położyc większy nacisk na barki bo są trochę słabsze. Chciałem jeszcze napisać, abyście się nie czepiali że mam tylko dwa ćwiczenia na uda, bo nie wiem czy tu pisałem kiedyś, ale chyba nie, że mam lekki problem z kolanami i nie mogę za bardzo robić przysiadów, wykroków, a maszyn jakichś suwnic itp to nie [...]
[...] 21 lat Waga: 60kg Wzrost: 164cm Obwód w biuście: 97cm Obwód pod biustem: 79cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm Obwód na wysokości pępka: 78cm Obwód bioder: 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki: 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona, pośladki Uprawiany sport [...]
[...] stacjonarnym. Co 3 dni trening siłowy (w domu, ćwiczę kazdą partię miesni i ogolnie co do treningu silowego nie mam raczej watpliwosci) Czy podążając wedle tych wytycznych uda mi się zrzucic ten zbędny tluszcz i wyrzezbic chodz trochę moją sylwetke ? Dodam jeszcze na koniec, że raczej zawsze byłem chudy, nie narzekam na moją przemianę materi i [...]
[...] teraz: wiek: 21 waga: 58- chyba wzrost: 168 obwód w biuście: 85 pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder:95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Cześć, mam nadzieję, że tu uda mi się uzyskać pomoc przy zrzuceniu nadmiarowych kg Oto ja: Wiek :24 Waga :85 Wzrost :155 Obwód w biuście(1) :106 Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:70 Obwód łydki :43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem rower górski (teren urozmaicony/górzysty, ostatnie [...]
[...] Wiek :24 Waga :71 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :87,5 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, twarz Uprawiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wpisywać to powiem tu. W każdym ćwiczeniu zamierzam dobrać ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód w biuście : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu: ? Obwód na wysokości pępka : ? Obwód bioder : ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni 10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca 10- pełne zginanie łokci Piątek Nogi: 3x8 prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda) 3x8 "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda) 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki) 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie [...]
[...] wzdłuż tułowia(ręce szeroko rozstawione)2 serie Kaptury unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 3 serie Uda przysiad 4 serie wypaychanie na suwnicy 3 serie Dwugłowy uda martwy ciąg na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie Łydki 4 serie na maszynie Brzuch 6-9 serii ,zależne od tego czy już miałem dość po np 6 [...]
[...] (leci już 3tydz. cyklu), zmieniłem igły z 30mm na 40mm x 0,7. Ból zaczyna się po kilku godzinach od wbicia i utrzymuje się przez 48-72h. Ostatnio wbiłem na wys. połowy uda to ból się pojawił od linii ukłucia aż kolana. Biję uda i pośladki. Żeby zmniejszyć ból zacząłem bić po pół ml w jedno udo, drugie i pośladek. Generalnie codziennie [...]
[...] 1. Skłony na ławce 2 serie po 15-20 powtórzeń 2. Skłony na maszynie 3 serie po 12-15 powtórzeń 3. Skręty na maszynie po 3 serie 12-15 powtórzeń Trening II Czworogłowy uda: 1. Przysiady na suwnicy 4 serie po 10 powrótrzeń 2. Wyprosty nóg na maszynie po 10 powtórzeń Dwugłowy uda: 1. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 10-15 powt. 2. [...]
[...] nie musi być) Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 113 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) [...]
[...] w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, ostatnio brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany [...]
Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99/ napięty 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad rozbudową dolnych partii ciała poprzez ćwiczenia siłowe, niezapominając oczywiście o aerobach.Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się pozbyć brzucha i uwydatnić mięśnie. Wiek : 22 Waga :50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 [...]
Redukcja pumbka20
