uda i

Exogen gość wypożycza we Wrocławiu 20 zł/dzień, więc sobie zaklepałem na 10 dni. Najważniejsze, że wiem w końcu w jakim kierunku działać, a nie coraz większy ból po fizjo czy rolowaniu %-) Na duathlon 8 i 15 maja się nie wyrobię, ale może się uda na triathlon 12.06.

Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

[...] - postanowiłem spróbować czegoś takiego, zobaczymy jak będzie Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie [...]

Dojdę do 70 meczy i mam nadzieje że wam też się to uda

[...] 15x21,25kg 15x21,25kg 15x21,25kg 5.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie. 4 serie po 12x30kg rowerek 20min. 9.11.2011r. środa wolne 10.11.2011r. Barki/brzuch/kaptury/uda 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30kg 15x30kg 12x35kg 12x35kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x22kg 15x27kg 12x32kg 10x32kg 3.Unoszenie ramion w przód z [...]

Ja tez tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem :-)) Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 [...]

Ja tez tak to interpretowałem, że tył uda trzyma przez problemy z kręgosłupem :-)) Ale ciężko go rozbić i doprowadzić do pełnej sprawności bo rozciąganie działa ale wystarczy tydzień olać temat i skała wraca w dwugłowych. Teraz będę się bawił stabiliacją i może nawet pośladki i tył uda wzmocnić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-22 [...]

[...] 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. Trudno. Chciałaś skakać to masz :P 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda [...]

[...] jest ok i chyba się poprawia wieć jeszcze nic straconego ;) Trochę nam te kilkudniowe wyjazdy na targi i zawody przeszkadzają w trzsmaniu michy i trenowaniu ,ale to też może uda się w końcu jakoś ogarnąć by było lepiej - na razie to dla nas też nowość i trzeba po prostu nauczyć się funkcjonować z tymi służbowymi wypadami Dzisiaj micha wyglądała [...]

[...] ale ja mu nie wierzę %-) Wykroki chodzone - skromniutko, 5 serii tylko : 20,30,40,46 i regres na 20-tkach, fajnie nózie zapiekły... %-) Syzyfki - stwierdziłem, że skoro uda już rozgrzane to mogą dostać lekki wpyerdol, tak dla kurażu %-) 10pow od samej góry do połowy, 10pow od samego dołu do połowy, 10pow pełnych syzyfków - razem 30 ruchów, [...]

[...] sie powtarzal - jestem amatorem. Moje cele na rok 2014 - ukonczyc starty w limitach czasowych, z podniesionym czolem i swiadomoscia, ze dalem z siebie wszystko. Jesli mi sie uda, na jesieni zdecyduje, czy pelnego IM bede atakowal juz w 2015 roku - znajac siebie, pewnie tak bedzie. Wowczas bede liczyl na czas w granicach 11 do 12 godzin - z [...]

[...] oleju lnianego 21.00 100g makaronu + 100g kurczaka + 140g karkówki + pieczarki + suszone pomidory /SFD/Images/2015/9/8/21dd9ff2444e4b33aafe8d3b41c27b1a.jpg Czworogłowe uda Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x12p, 40x12p, 45x10p, 50x8p, 45x10px7s W superserii z Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] zeby rozruszac miesnie, no i w szybkim tepie (tzn w szybkim tepie zmieniam cwiczenia, a nie szybko pompuje :]]] ). 40kg narazie mam w domu :P i pokolei od 20 do 40 ide progresja. Postaram sie zalatwic sobie siakis naklad, bo to jest ze sztangielek. :]]] Puki co, rozgrzewka leci... heh, zobacze czy sie uda. :> -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] sie wpisze...niestety moje zdrowie i niekiedy chęci ;) Nie pozwalają mi na uzyskiwanie dobrych wyników :( Przy 180cm wzrostu waze okolo 68kg, w bicu 34, klatka 102, uda chude jak patyki mimo ze je ostro trenuje (moze za ostro...) za to łydka prawie 40cm...depresja...a trening? Od 3 miesiecy ostrzej trenowalem, skoczylem z 64 na 68kg, w [...]

Co do diety: Na silke chodze od 2 miesiecy tak na powaznie i w ciagu tych 2 miesiecy (z czego 2 tygodnie przelezalem z grypa...) zrobilem 4kg i udało mi sie nie złapac przy tym tłuszczu. A zarłem co popadło :) Płatki kukurydziane, na kolacje zwykle jajecznice z 3 jajek z czego z dwóch same białka i jedno całe, na obiadek jakis qrczak lub ryz i [...]

dobra qrwa przesadziłem niebyło mnie tu troche czsu i sorx dla stara ekipa za ciote i fajfusa nawróciłem się:]:]-ale nie pękam jakby co :]:] dobra od dzisiaj koniec lasek na forum to jest o klturystyce i niech tak będzie DO TEGO GOŚCIA CO O MECIE GADAŁ--SZEFIE SŁUCHAJ OPOWIEM CI HISTORYJKE JEDNEGO KOKSIARZA O KTÓREJ MI SZFAGIER OPOWIADAŁ A NA [...]

[...] wszystko zależy przedewszystkim od genetyki, bo to ona steruje przyrostami niestety Jak już mówimy o postanowieniach to ja postaram się zrobić 108 w klacie i 38 w bicu, zrzucić w pasie do 80 (bez zbytniego spadku z wagi) do lipca. Miejmy nadziejem, że mi i wam się uda! Powodzenia wszystkim na testach, złamcie ołówki!!! Czas to mięśnie!!!

[...] regularnie 1,7-2,5 kg masy miesniowo tluszczowej . Michail poradzil mi zeby robil notatki potreningowe i od tego czasu zapisuje wszystko - trening : ilosc serii , powt ktore udalo mi sie zrobic , ciezar , przerwy , zmeczenie w skali 1/10 , date dokladna co tydzien robie pomiary bica klaty pasa uda lydki i waze sie z rana odrazu po przebudzeniu [...]

[...] dopiero w nowym planie mam uwzględnione SCD: przy robieniu treningu na siłe na mięśnie działają inne bodźce i obwody oczywiście wzrosną!. Miałem tak przy treningu 3 faz (na uda - przysiady) w 8 tygodni poszło 2cm! - to była rewelacja... MAGIK: jeżeli to przeczytasz to będzie gicio: za***istych wakacji życze!!!. 3maj się zryciuchu Zapraszam na [...]

[...] siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie [...]