uda i

[...] Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć nie mogę). Moim celem jest schudnięcie przed operacją 15 sierpnia i chciałbym wykorzystać pozostały mi czas na osiągnięcie jak [...]

[...] 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka piersiowa [...]

Witam wszystkich Mam prośbę ćwiczę tym planem Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu czytam forum i postanowiłam zalożyć swój dziennik i prosić o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, którego największą kumulację mam na udach( do tego bardzo widoczny cellulit) i rękach Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 76 Obwód pępęk: 99 Obwód pod pępkiem : 104 Talia: 92 [...]

[...] 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tylna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]

Witam Wszystkich serdecznie w moim drugim już teście TEST będzie trwał 6tygodni. To było by na tyle w powitaniu Wstęp Redukuje już troche czasu, spadło ~10kg, efekty wizualne są jak najbardziej, ale jeszcze 2x tyle do zrzucenia zostało (jak nie więcej). O mnie Wiek 15 Wzrost 168cm (urosłem od grudnia 5cm ) Waga 76.2 kg Biceps l/p - [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 [...]

Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] przedstawić: Wiek: 25 Waga: ~60 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: Obwód bioder: 95 Obwód uda: 55,5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie równo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie równo Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] co i mi nie wychodzilo. Zakladajac dzienniki zaczynalem slowa od "teraz juz na powaznie". Tak wiec teraz nic sobie nie obiecuje, lecz wierze i jestem dobrej mysli ze mi sie uda cos tam z soba zrobic. Sfd sledze od dluzszego czasu, cos tam wiem, jednak zawsze mam duzo pytan, wole wiedziec niz miec dylematy. Prosze o doradztwo, jak to ogarnac, cel [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

[...] : 175 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Pod pępkiem : 78 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, tyłek i nogi [...]

[...] się dowiedzieć i wykorzystać to w praktyce. Poniżej trochę niezbędnego info: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] miskę i trening: Wiek : 39 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69  Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]

[...] (do czoła) 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] Waga : ~65 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport [...]

[...] ćwiczeń, próbowanie nowych ćwiczeń. Dalej uważam, że nie mam co się rozpisywać i planować bo wyznacznikiem dalszej drogi będzie ostatni cykl masowy. Zobaczę ile masy uda mi się zdobyć, jakiej jakości będzie ta masa i wtedy będę mógł rozpisać trening na następny rok. Co do metod treningowych to : 1wszy cykl masowy wybrałbym split 2x [...]

[...] miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 197 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + od stycznia bieganie Uprawiany sport lub [...]