Jeśli to twoje zdjecie w avatarze to masz szczęście,że nadrabiasz wyglądem ;) A wtedy wzrost nie jest najważniejszy. Najgorzej mają mali i brzydcy. Ja planuje na początek lutego kolejny cykl,w pierwszym były raczej marne wyniki.Jeśli teraz się nie uda to sobie to odpuszczę.
A ile płaciłeś w aptece za rexorubie ? Ja bede brał więcej APL w pierwszych dniach,Ty widzę brałeś długi czas jednakową ilość,ale efekt i tak dobry.Też mi się marzy choćby ten 1cm.Jak sie nie uda to pozostaną chyba tylko silikonowe wkładki do butów albo zaakceptowanie tego wzrostu.
Mój ulubiony sposób progresji to od ostatniej serii roboczej. jak się uda to na następnym dokładam też w przedostatniej. Jak się uda to na następnym treningu w kolejnej wcześniejszej i tak dalej. Ale to jest fajna przy zaplanowanym długim okresie na danym treningu.
[...] co było pisane w tym arcie to bys wiedzial, żeby wykonać to cwiczenie nalezy przywiacac obciązenie do kostki, i wykonywać uginanie stojac, jest to ćwiczenie na dwuglowy uda. Takie pytania były zadawane na poprzednich stronach, wiec wystarczy najpierw poczytac, i dopiero jak czegoś nie ma to pytać. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-04 [...]
Wszystko wyjaśnione widzę, że masz pojęcie co robisz i co z czego wynika. Możesz mieć w nogach rdl, ale jak dasz radę to daj jakąś formę uginania nóg. Żeby tył uda dobrze przetrenować to forma wyprostu w biodrze i forma zgięcia w kolanach. Żuraw jest doskonały, ale nie każdemu leży to ćwiczenie więc jak dasz rdl to możesz dać też uginanie nóg. Z [...]
[...] to poprawic dlugie przerwy im wieksze ciezary tym dluzej, nawet do 5min bez wyrzutow sumienia :] to sila, nie wytrzymalosc trzeba zapelnic 5x5 musimy miec pewnosc ze sie uda to ze dziala, nie musze na sile udowadniac wystarczy spojrzec na moj dziennik i ostatni przyklad FSQ spalone Siady na 2x37,5kg ponad miesiac temu kontuzja i start od [...]
[...] TARGET (2x20) - 2x(2,3,5) SWING 1HAND (20) - 10L/10P/9/9....1/1 - bez przerw całość 28min. Nie za wiele można tu dodać, bo sił nie starcza. Drążek znowu w plecy, ale może uda się z raz w tygodniu (ideałem byłoby 2x!) popodciągać.. OS - to chciałbym łyknąć! Coś wprowadzić. MOTYWACJA! Najlepiej jakbym nic o treningach z kettlami nie czytał, żeby [...]
[...] ale ważne - że coś widać) Rekopm jak nic na tym moving target miałem, a przysiady były dla mnie najcięższe!!! Waga bez większych zmian (jak na 7tyg), brzuch bez zmian, a uda zeszły. No i to raczej fat zszedł skoro głowy mięśnia się wydzielają ;-) Jak na program siłowy, to dobre wyniki sylwetkowe. Przy dosyć nieprawidłowej misce!! Teraz celem [...]
[...] siłowy 3x + 2-3 spacery 31-60 - trening siłowy 3x + metcon 1x +2-3spacery 61-90 - j.w. , albo trening siłowy 2x i metcon 2x i spacery: siła metcon wolne siła metcon wolne wolne Jak się uda, to raz w tygodniu chyba będę robił swingi... Około 10min. Jakieś interwały - 10x10 czy coś w ten deseń. 1x24 albo 2x16, czy 2x20 (próbowałem - ciężko!!)
[...] innego :-) No i tutaj mógłbym robić coś z 2x20 czy 2x24. Zajmuje to około 10-20min. Metcon - 5-15min.. w zależności od tego co się wybierze.. --------- KULE!! W weekend może uda się jakąś fotkę walnąć,a póki co - opiszę. 24 z CKB waży 23,8kg - tak pokazała moja waga (24 ze Sparty - 24,8). 24 z CKB jest nieco większa niż 20 z CKB. Generalnie taki [...]
[...] Może zrobię test RM, ale nie jest mi to potrzebne, bo wiem co będę robił dalej. Przemyśleń i ocen specjalnych nie mam. W planie było dojść do swobodnego 10x3 - i się udało. Waga/obwody bez zmian, co przy mojej misce i niskiej objętości treningu - bardzo mnie cieszy. KBS - Faza 2. - Hypertrophy/work capacity: 10x3 10x2 10x3 10x4 10x3 10x4 [...]
[...] o przysiadach (nie tylko nogom). Redukcja, masa, looks good naked! Wiadomo!! :-) Ćwiczenia dobrane kompleksowo - clean, press, squat, renegade row, swing, snatch.. Jak się uda, to nawet dzisiaj zacznę.. A jak zacznę w pn/wt, to też dobrze! Czyli koniec na Mikołajki! :-) \-) http://www.youtube.com/watch?v=Mf8Tl5zrHv4 [...]
Wybierz program i się go trzymaj. Jest RenegadeRow? Jest! No to jest! Drążek to inna kwestia - też by się przydał, też bym chciał i może nawet się uda.. Edit o poranku! Uczucie - jak po siłowni i treningu na barki, i plecy (akurat tutaj zakwasy mam), tricepsy też trochę czuję. Do tego dwugłowe ud, ale to wiadomo.. Muszę przyzwyczaić mięśnie do [...]
Nie mogę tak domu kettlami zastawiać. Zobaczę jak pójdzie ROP z 24 i jak to się będzie miało do pressa z 28kg i 32kg (jeśli w ogóle się uda!). Musiałbym kupić takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac. Jakie macie?? Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas! Dziś w planie trening TT z [...]
[...] za małe jakieś się robią, a przecież nawet przysiadów nie robiłem. Wiem za to gdzie leży przyczyna: Swing. Zgadza się, tak się przejąłem poprawną techniką, że pośladki i uda mam mocno pospinane prawie cały ruch. Najtrudniej ruszyć kiedy jesteś pochylony, ale i to się poprawiło. Poza tym, pracuję w Swing tylko z Bulldogiem, więc lekko nie [...]
[...] - to wolę bić się z kulami. Gdzieś tam mam na widoku pompki/dipy i drążek, ale ciężko się zebrać.. Może przy S&S/PM (czyli trochę tureckich wstawań i wymachów) coś się uda dorzucić. Z klatą u mnie cienizna i na drążku też bieda (drążek to jeszcze rozumiem - ciężko, ale pompki to jeszcze niedawno trzaskałem jak automat, a teraz - [...]
[...] płaski brzuch! - press z 32kg (delikatnie, bo myślę, że gdybym się skupił na pressie, to i 36 by w singlu weszło) - programowo będzie wyglądało to tak: ROP z 24 (liczę że uda się za jednym pociągnięciem dojść do C&P 5x(1,2,3,4,5) ) KBM z 2x16 (całość = 12tygodni) - później coś z 2x20, 2x24 może! Coś z podstaw - clean/press/squat, może LCCJ, [...]
TGU Pierwszy raz w życiu zrobiłem TGU z 28! (proszę o wybaczenie braku technicznej finezji) Pomyślałem - uda się czy nie, tak czy siak - warto udokumentować (oby nie "ku przestrodze!"). Dywanik po czyszczeniu zrobił się takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, [...]
Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]
[...] albo PO kettlach. Organizacyjnie bardziej pasuje mi w osobny dzień i tak też będę się starał. Na razie liczby będą śmieszne, więc ze 3-4x tyg nie byłoby źle. Tylko czy się uda???? :-) Póki ROP ma niską objętość to można się pobawić w dodatki, ale później już faktycznie jest sporo samego C&P. 24kg to dla mnie dużo. W parze z drążkiem - pewnie [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
