uda i

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , [...]

[...] grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie pozwolić, przepalam więcej kcal i dodatkowo lepiej podkręcam metabolizm ;-). WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Trening bardzo późnym wieczorem, zacząłem go dopiero o godzinie 22... niestety wyszło tak a nie inaczej i nie miałem innej możliwości a nie mogłem sobie pozwolić [...]

[...] wraz z końcem mojego treningu. Dzień był aktywny, najpierw praca, potem sporo chodzenia i załatwianie spraw w urzędzie, nie przejmuje się brakiem aerobów- ciesze się, że udało mi się zrobić trening, który prawie nie doszedł by do skutku- a był piekielny... ;-) SŁÓW KILKA: Ten tydzień jest moim ostatnim przed wyjazdem, zostało juz zaledwie [...]

[...] Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej sali na rozciąganie}:-( czułam uda i doopsko! Poszło dość dobrze! Progresy były! Niestety ból w łokciu znowu sie pojawił! ale tylko na chwilę! Źle spojrzałam na rozpiskę i w wyciskaniu powinnam była [...]

[...] w fonie i zmierzyć statystyki czas, tempo, max i min predkosc, podjazdy zjazdy w metrach ale za ch**a nie moglem zlapac sygnalu gps i pojechalem bez. Next raz moze mi sie uda. I tak pyklem ostatnio fotke od lustra tak na teraz to wyglada troche lepiej bo kalorii wiecej i nabicie lepsze ale waga nizsza jeszcze niz na koniec redu i fotka mojego [...]

Ale ładna pupa i uda i nogi...i plecy :-) niektórym masa służy.

Agulatko a jestes w stanie złapać fałdę na srodku uda? Ile ona ma wiesz tak łapiesz (palce w odleglosci ok 7cm) palcami skore z cala spodnia "zawartoscia" na srodku uda i podnosisz w gore i wez cyrkiel i zmierz jej grubosc. Musze ci powiedzic, ze twoje nogi to lekko nie bedzie, masz bardzo gruszkowata budowe wiec droga do chudszych nog [...]

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Uda i łydki https://youtube.com/shorts/GpBxY8aQ_fA https://youtube.com/shorts/NzZH0Y6cKQw https://youtube.com/shorts/Dbp5O8ov5sk https://youtube.com/shorts/XgjgjoJLAg8

Dzień 3 z planu. Uda i łydki https://youtube.com/shorts/_vZyMsM2KTA

a łydki to nie uda i bieganiem nie zrobisz nóg:) atakuj najwieksze partie to klatka będzie mimowolnie rosnąć

[...] ogarnę to zapotrzebowanie poprzez obserwacje to planuję przejść na rotacje węglami DT/DNT (na średnim bilansie 2580kcal na dzień) i dalsze obserwacje. Mam nadzieję że się uda i pójdzie to lepiej niż aktualna redukcji, ale sporo się do edukowałem (mam nadzieję :)) ). Dzięki Kkkris91 za porady :) ps. Święta 3 dni cheat, oraz 1 dzień w sylwestra. [...]

Od jutra zaczynam zbierac materialy na 1 filmik z treningow bedzie to mix z calego tyg mam nadzieje ze mi sie uda i wyjdzie kozak ;] hah narazie ucze sie to "cos" obslugiwac;)

Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki. Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.

Pozdro i powalczcie z tą Polonią bo to już mecz ostatniej szansy. Może się uda i potem w następnej kolejce Lech pomoże Wam i sobie i też pokona Polonię.

Tak to jest trening Esther z konkursu shake ya ass - nacisk na uda i pupę.

Ja na pierwszym cyklu (prop malay tiger 100 mg eod) biłem w górną część uda i pierwsze kilka strzałów kończyło się bólem całego mięśnia i kulaniem przez 2-3 dni. Wiadomo, pierwsze strzały, joystick przez trzęsące się ręce. 3 dni temu zacząłem drugi cykl (prop z tego samego labu), no ale tu już totalnie inne podejscie tzn. powolnie wykonany shot w [...]

Ładnie ciśniesz z ciężarami;-D Również czuję uda i doopkę, więc idziemy we właściwym kierunku:-)

[...] suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie moge sie zmiescic w spodnie... pozatym gybys nie zauwazyl to robie ten trening odkad wrocilem na silownie czyli od 12 tygodni i zobacz w podsumowaniu [...]

W zależności od tego gdzie promieniuje ból (tył uda, tył uda i łydka, przód uda) ucisk na nerw będzie na poziomach L3-L4, l4-L5 lub L5-S1. Proponuje zejście z dużych obciążeń i wizytę i kręgarza. Miałem to samo przy biciu swoich maksów w TS (pod koniec 10 tyg) 3 wizyty + "mniejsze" obciążenia i nie narzekam. pozdrawiam