[...] o co chodzi. Ale ogólnie ze względu na to że ostatnio (5tyg) cały czas robiłem stały schemat treningu ud tzn, najpierw ciężkie siady itd., zmieniłem trochę i zaatakowałem uda wstępnym zmęczeniem mięśni a przy tym odciążyłem plecy przy siadach z dużym ciężarem i od martwego ciągu. Ogólnie byłem bardzo zadowolony bo ledwo do domu doszedłem. [...]
[...] idealna diete, ale to chyba najlepsze rozwiazanie. kupiłam dzisiaj sobie łososia. jajka wezmę. orzechy i migdały. i będzie git;] to tylko 2 dni, jakos dam rade. moze mi sie uda pobiegac. mhmm może sie skuszę na jescze jogurt naturalny,zeby wziac, ale wyczytalam dzisiaj u Agi żeby ograniczyc nabiał. no może mi to az tak nie rozwali redukcji. nie [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]
[...] twoje zdjecia konkursowe, foty na innym znanym forum i z kazda nowa informacja na twoj temat szczena opadala mi coraz niżej. Chcialbym wygladac tak jak ty, moze mi sie to uda, moze nie, zobaczymy, odwaliles kawal dobrej roboty, szkoda ze nie wygrales wyjazdu na olimpie bo nalezalo ci sie na rowni z tym kolesiem co zajal 2 miejsce patrzac na [...]
[...] mnie o kilometry. Ma takie podejscie jak mówisz, a jakie ma plecy? Chciałbym mieć takie, grube i mocne, zresztą widziałem go na żywo, to na mnie wrażenia nie zrobiły uda, ale własnie plecy bo od razu widać było ze były grube i szerokie. I takich przypadków jest mnóstwo, troche przewijam sie w polskim świecie BB i znam opinie ludzi dla [...]
Mumin Wiem to wszystko ale uwierz że marzenia i cele chce się realizować, ja dąże do tego eliminując wszystko co mi przeszkadza. Zero imprez, ciężka praca. A jeżeli uda mi się osiągnąc cel to wszystkie trudy zostaną wynagrodzone z nawiązką. Każdy ma inne podejscie do życia, ja w każdym razie nie żałuje tego i nie będę żałował bo wole przykładowo [...]
[...] itd. Co też pewnie się pojawi ale jak najmniej i będę się tego wystrzegał to – typowe cukierki, pierniki, czekolada, żelki itd. Pewnie wiekszość z tego sie nie uda, jestem w sumie pewny, bo wiem po F4L, że zjadlem pare rzeczy i miałem wyrzuty sumienia i tyle. Ale wiecie co - sama myśl o tym, patrzenie na to, robienie listy w tej [...]
[...] ale okazuje się, że dotyczy ona tylko i wyłącznie klubów z Bundesligi. Ogólnie Borussia domagać się będzie 20 milionów euro, ale Real Madryt jest przekonany, że tę sumę uda się zbić do 10 milionów. Warto podkreślić, że Şahin, który jest nazywany w Turcji lewonożnym Zidane'em, może się szczycić tytułem najmłodszego debiutanta i strzelca [...]
Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]
cenna uwaga, no to obniżę o trochę te ciężary i stopniowo do nich dochodził. Dziękuję. A jak już dojdę do CM(który już powinien być większy niż zakładany na początku) I niestety będę miał stagnację, to powtarzać trening na tych obciążeniach aż uda mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, czy też cofnąć z ciężarami?
Robi wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą i żurawia na dwugłowe uda, nie wiem jak dokładnie wygląda jego sprawność po tej rekonstrukcji, ale skoro doszedł już do momentu gdzie wykonuje te przysiady i suwnicę gdzie jest spory nacisk na staw kolanowy to myślę, że syzyfki bez ciężaru go nie zabiją. Ale niech wypowie się, ktoś bardziej [...]
Czesć, wrzucam nowe filmy z MC i Front Squatów, z góry dzięki za wszelkie rady :) Tym razem już kontrolowałem przysiady. A co do MC SUMO, to chyba wyszło mi bardziej ćwiczenie na uda niż na prostowniki grzbietu :/ http://www.youtube.com/watch?v=Ti9bpOp-YHA http://www.youtube.com/watch?v=IVlIGo1hIuE
Nie rób pełnych,bo nie pozwala Ci na to mobilność. Schodź do momentu,w którym górna linia uda będzie niżej niż kolano.Starczy. Pilnuj kolan,by szły w kierunku stopy i nie schodziły się do wewnątrz podczas wstawania. Nagraj kolejne filmy z 2 perspektyw-od boku i tyłu.
[...] takim planem: Przysiad ze sztangą na barkach 12x3 Wypychanie nóg na suwnicy 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda? Z tego co czytałem dla fightera ćwiczenia złożone.Wydaje mi się że tyle ćwiczeń będzie za dużo więc ile dać na początek?Dwa trzy wystarczą?
[...] nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do masy...duza ilosc powtorzen
[...] czy inne przyjemnosci? mozna bylo zapomnieć, puki nie zarobiłem na swój sposób to nie miałem. Zawsze mi imponowały sylwetki kulturystów, zawsze wielkie mięśnie , wielkie uda, wielkie plecy ,łapy , bary od małego mnie to ciekawiło, u mojego Ś.P Wujka wisiały plakaty kulturystów, na ścianie, obrazki które rysował z bajki "Dragon Ball" tam jak [...]
[...] strzelic sobie fotkę z Michałem Karmowski mega pozytywnym gosciem dajacym mega mega motywację i on zaraził mnie swoim mottem życiowym 100% ALBO NIC mam nadzieję ze kiedys uda mi sie odbyc z nim jeden trening. Moj trening jest chołdem w kierunku Mamy ktorej chce udowodnic ze daje sobei rade i daże do celu tak jak ona mnie tego uczyła. [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 59,5 Wzrost : 1,69 Obwód klatki : 85cm Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : bd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% - wg obliczeń wagi , 20 wg mierniczka 'do reki' Aktywność w ciągu dnia : raczej mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] nie wypadała i co się rozpędziłem za piłką to wpadałem na to z rękami i sobie tak obiłem nadgarstki że myslałem że będą dziś nici z treningiem w ogóle.... Ale jakoś się udało Jednak nie było tak różowo - zaczynam trening, rowerek, potem rozgrzewka, robię krążenia tułowiem i strasznie bolał mnie odcinek lędźwiowy, myślę jakaś kontuzja czy [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
