uda i

[...] w zasadzie 5 razy w tygodniu po niecale 2 H areobow (rower,brzuchy) Ale w zasadzie nawet przy stosunkowo ostrej diecie nie moge spalic tluszczu(zwlaszcza brzuch i wewnetrzne uda). Dlatego wieczorem chce dodac cos do treningu zastanawiam sie co bedzie lepsze czy okolo 45 min biegu czy np. godzinny marsz? Nienawidzę i kocham Kto mi powie dlaczego? [...]

Witam Właśnie zacząłem redukcje fatu. Moja dieta to 2000Kcal. Na razie ćwiczę codziennie aeroby tlenowe na Orbitreku 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, [...]

[...] raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej widoczny od tych cwiczen.Moim problemem sa tez zbyt chude nogi w udach, czy sa jakies [...]

Witam, Panowie mam uciazliwy problem ze swędzeniem }:-( strasznie swedza mnie głównie przedramiona i uda po zew stronie, troche tez skora na tricepsach, no nie wiem co jest, mam zdrapane te miejsca juz do strópów bo juz nie moge wytrzymac i dalej swędzi jak cholera, a reszta ciala nic, tylko te miejsca. Nie wiem co jest, to juz tak z 2-3 tyg jest, [...]

[...] właśnie na TRT pod opieką androloga i w zaleceniach dostałem poniższe wskazówki. Wiem już na pewno, że będę robił samodzielne iniekcje w udo. Jestem dość chudy - obwód uda 58-60cm. Moje pytanie brzmi czy propozycja lekarza odnośnie długości igły 13 mm jest okej? Przewertowałem wiele tematów na forum i wszedzie jest napisane, że najmniej 25 [...]

[...] wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:) plus dietka bialkowa-120 ww, 100 b i 50 t

[...] miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem z wagą 95, aktualnie ważę 71 kg, przy wzroście około 172cm. Tłuszczu jeszcze trochę zalega, głównie dolne partie brzucha, klatka i uda, reszta w miarę ok - pewnie jak u każdego. Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne poprawki itd. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56b57e3a6ad6453bbe3ebff5fe323bac.png

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 184 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, piłka nożna 2x/tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda Stosowane aktualnie i [...]

[...] około 180 cm i waże gdzieś ze 105kg. Troche sie zapuściłem ale zacząłem teraz chodzić na siłownie z zamiarem zrzucenia myśle minimum 20kg, szczególnie chcę zrzucić brzuch, uda. Dlatego potrzebuje dobrej diety. Na siłownie mogę chodzić 3/4 razy w tygodniu + codzienne ćw w domu. Aktualnie na siłowni uźywałem bierzni, robiłem brzuszki, rowerek, [...]

[...] ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby duży mięsień robić z małym, żeby uda robić same, a brzucha nie łączyć z plecami. do tego jakie obciążenie mam dobrać i ilość powtórzeń? mam 20 lat 177cm i ważę 75 kg. po treningu biegam na bieżni na redukcje [...]

[...] bieżnią albo orbiterka i ćwicz interwałowo około 60 minut, żeby spalić tkankę tłuszczową, ale nie wiem czy taka intensywność nie spala mięśni. :-( Chciałabym wyszczuplić uda i brzuch i nie wiem, czy powinnam zachować ten układ czy zmienić? Nie wiem ile czasu i z jaka intensywnością powinnam ćwiczyć aeroby po zajęciach?? Przed zajęciami nie [...]

[...] koniec wakacji z 90 kg przed redukcją zrobiło się około 60 kg i tyle ważę do dzisiaj. Ale mam kilka pytań. Pomimo schudnięcia mam małą fałdkę na brzuchu i trochę tłuszczu na udach. Mam się brać za mięśnie (bo ich praktycznie nie mam) i utrzymywać dalej aktywny tryb życia, czy znowu dietę, spalić tłuszcz i dopiero mięśnie? Moje aktualne wymiary [...]

[...] Chodzi mi tylko o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne Normalnie triceps robilem w poniedzialk z klatka a biceps z plecami w srode i nogi oddzielnego [...]

Witam opisze tu krótko swój problem, być może ktoś wie co mi jest.... Od pewnego czasu przy wstawaniu z krzesła lub przy siadaniu stasznie boli mnie noga, z tyłu uda, od kolana do pośladka. Czuję, że to od kręgosłupa ponieważ przy pochylaniu w przód na prostych nogach czuje ciągnący ból...Byłem u lekarza, przez trzy dni miałem zastrzyki, potem [...]

Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb [...]

[...] 2 Nogi Bic Trening 3 Plecy Bary Czy przy takim rozplanowaniu mogę chodzić na siłownie w różnie dni , nie koniecznie z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Dodam że będą to minimum 3 treningi ale możliwe że uda się więcej. Drugie pytanie czy można ćwiczyć takim sposobem np. 5-6 razy w tygodniu przy zachowaniu hierarchii. Pozdrawiam adidd

[...] IV Ryż z piersią z kurczaka i np. ogórek/ ryż z truskawkami/ zamiennie z punktem III V Kromka z twarożkiem/jajkiem/jakąś wędliną , jakaś surówka VI Twarożek ze szczypiorkiem lub rzodkiewką Proszę o jakąś radę i uwagi ;) I czy uda mi się przytyć tyle z taka 'dieta' choć dieta za dobra to nie jest, ahaa i odżywki odpadają. Pzdr !

treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 174 Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 45,5 Obwód Klatki (cm) ok 125 Obwód uda (cm) 65 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 190 Martwy ciag 260 Przysiad (kg) 210 Dieta masowa 1-18 enan 500mg ew 1-4 meta 30mg ed 7-11 antek 100/100/150/150/200 12-15 insa Witam chciałem zapytac o dwie [...]

Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]