uda i

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke i 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie Piątek--barki,łydki, 3 ćwiczenia po 4 serie i łydki 1 ćwiczenie 4 serie Sobota--uda , 4 ćwiczenia Poniedziałek Klata,Bic Wyciskanie sztangielek skos 4serie 10 pow Wyciskanie sztangi płasko 4serie 10 pow rozpiętki 3serie 10 pow przenoszenie sztangielki [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok. 70 kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km) Odżywianie : raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych [...]

[...] we krwi? (czas substancji aktywnej (16h)). Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 89 kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 98 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 15-16, obiad około 17. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od około 1,5 miesiąca 3 razy w [...]

[...] teraz chcę się dowiedzieć więcej od fachowców... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

[...] biegam(6 razy w tygodniu ok. 30min dziennie) i jem zdrowsze rzeczy( dużo warzyw i owoców, dość dużo białka, prawie mało węglowodanów i tłuszczu). Mam tłuszcz na brzuchu i udach. Chciałbym to zrzucić, więc proszę o jakieś rady względem diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] z góry za wszystkie porady. ;-) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 Ograniczenia żywieniowe : czy bierzesz tabletki hormonalne: TAK Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieg, siłownia. No i [...]

[...] moge np. biegać czy jeździc na rowerze. Prosze o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 73 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: codzienny dojazd do pracy i szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] moje zapotrzebowanie to 1786kcal proszę o sprawdzenie tej diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać jeśli chodzi o mięśnie brzucha i nóg ( a dokładnie uda), chętnie też biegam lub jeżdżę na rowerze, lecz to wszystko strasznie chaotyczne jest, nie umiem rozsądnie sobie ułożyć planu, bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] czy nie jest bardzo przeładowany i ewentualnie czy nie dorzucic jakiegoś bcaa bo ma to dość duża objętość ;) W treningu nóg same przysiady z braku sprzętu, ale może sie uda coś ogarnąć wtedy bym to zmienił Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 3x 10 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -podciaganie na drążku wąski podchwyt 2x max [...]

[...] jakiś dobry spalacz/odżywke!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 77kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36-7cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI wynosi 22 Aktywność w ciągu dnia: wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w [...]

[...] Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x basen po 80 minut [...]

Witam, mam 18 lat, i strasznie zarosłem na klacie, pod pachami (tu to warkocze będe plutł niedługo), brzuszku, na nogach, tzn od męskiego "interesu" zarost poszedł mi na uda, widać wyraźną różnice pomiędzy zarostem pod kolanem a nad lol,i dlaczego qmpel co ma 19 lat, 1.86 i warzy 65kg nie zarasta na klacie i brzuchu !!?? I teraz kilka moich pytan [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] 7,5 Kalorie: 2250 Białko: 195 tłuszcze 82 W/W: 171 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 100 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła WF spacery siłownia 4-5razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ta metka a nie wiem czy gra jest warta świeczki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 188 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ok 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: profil Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: do 1gr Opis [...]

[...] co byscie doradzili an 1 cykl i na 2 z gory dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: brak diety jak narazie Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety jak narazie Ilość [...]

[...] jedno mam małe nadciśnienie więc jakich odzywek unikać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 23,8 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]

[...] i chciałbym schudnąć 15-20kg w czasie 6-10 miesięcy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/4x w tygodniu [...]