uda i

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 to wywal. 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]

na pewno się uda :D ta wczorajsza to smażona na teflonie i też była kozak :)

Ogólnie fajnie choć poprzeczka wysoko ustawiona. Ale jest szansa, że się uda wykonać założenia. Aha ja bym na Twoim miejscu zaczynał od ~70% maksa i najwyżej w kolejnych tygodniach mniej kg dodawał, bo trening na 50% raczej mija się z celem. W wyciskaniu wąsko dałbym mniej powt 6-3(szczególnie w końcówce planu). Siady wykroczne zastąpił wolnymi [...]

Witam, Z góry wybaczcie że tutaj wrzucam takie pytanie ale może uda się coś z tym zrobić... Generalnie chodzi o to jak uzyskać dobry przyrost masy mieśniowej.. Na siłowni siedze sobie juz jakiś czas ale jestem osobą początkującą.. Mam 190 cm wzrostu i 90 kg wagi no i 23 lata znajomy proponuje Deke zeby zrobic cykl 10 tygodniowy i pytanie czy coś [...]

Nie za bardzo miałem czas być na kompie przez ostatnie 3 tygodnie,lecz cały czas trenowałem na przemian szybkość-wytrzymałość-skoczność i już w tym tygodniu pobiegnę na WF 100m w halówkach na żużlu tak jak jesienią,chciałbym zejść poniżej 12s nie wiem czy sie uda ale będę się starać. Dziś robiłem wytrzymałość 13km

Na zawodach będzie lepiej,dam z siebie wszystko. W przyszłym tygodniu bedziemy jeszcze raz biegać 300m i chcę jeszcze poprawić czas mam nadzieję ze sie uda,jeśli na WF zejdę poniżej 40sek na 300m to na zawodach wybiorę ten właśnie dystans. Bo z czasem 11.90 na 100m to nie wiem czy zdołam awansować z powiatu...

Przepraszam, jeśli moja wypowiedź cię tak oburzyła. Chciałem zwrócić uwagę, że nie polecam tego leku, wręcz napisałem, że to ostateczność. Do tego może on wyleczyć trądzik, ale nie musi. Jeśli uda Ci się trądzik wyleczyć sposobem naturalnym, to liczę, że pochwalisz się na forum i trzymam kciuki. Pozdrawiam

Tak czy siak ide jutro do lekarza, nawine mu o pregnylu i clomidzie, mam nadzieje ze uda sie wyrwac apteczniaka, bo niedlugo wyjezdzam z Polski.

Aha zapomniałem dodac. Cel planu masa. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD [...]

Pokazuj foty i nie gadaj Te jestem ciekaw jak wyglądają te wielkie uda :)

[...] ok tylko dlaczego na wyciskanie na plaskiej jest 6 serii?? 4 by wystarczyly biceps ok plecy wyrzuc albo wioslowanie podchwytem albo nadchwytem triceps ok barki wyrzuc albo wyciskanie sztangi stojac albo siedzac (robisz dwa takie same cwiczenia kaptury ok nogi nie ma nic na tylna czesc uda rob mc na prostych i owinno byc ok pozdro i powidzenia

Wiec moi drodzy pakerzy nie polecam uda z powodu wystepujacych na nim duzej ilosci niebezpiecznych miejsc w ktore latwo wcelowac(mi sie udalo i nikomu nie polecam) np. nerwy lub polączenia miesni -jutro opisze o tym dokladniej, bo gdzies mam literature na ten temat. Bark testowalem wiele razy i nigdy mnie nie zawiodł. Otoz piszac dokladniej [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : na chwilę obecną bezrobotny więc tylko coś w domku lub na zewnątrz do ogarnięcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

2 tygodnie pozniej - z 81cm > 79 cm w talii . Inne partie nie ruszyły ani w jedną ani w drugą stronę. Czy taki wynik jest dobry czy zły ? Czy zmieniać coś w diecie wyzej czy nie ? Myślę , że z bioder też by spaadło i z uda ale są katowane przez przysiady i mc na kazdym treningu ;p. Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-19 10:07:25

[...] :-> zachaczylem tez o liny ,fajna zabawa wejda do repertuaru na pewno! jutro wracaja KULKI8-) ,tak ze trzeba bedzie podzielic siady jeden dzien front 2 dzien tyl ,inaczej z czasem sie nie wyrobie ,poza tym ... uda mi urosly ,od grudnia do teraz dobilem 4 cm w obwodzie ,to dlatego spodnie robia sie ciasne |-) tera lulu na 2 godzinki i do pracy

Teraz ostry finał w konkursie-może uda się wywalczyć III miejsce? Albo i o drugie,jak pisałem w brzuszkach zamknę stawkę na ostatnim miejscu. Kebul a ile ważyły te kulki na zawodach ?