[...] częściej okazuje się, że kulturyści mają za dużą nadmiarową masę ciała i pozostaje im tylko ściąganie drążka wyciągu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym V-uchwyt - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia [...]
[...] na tym, aby po serii pompek dopalić resztę mocy w waszych tricepsach, ćwiczenie izolowane, angażujące obie strony ciała stajemy pośrodku bramy, łapiąc naprzemiennie za uchwyty wyciągów górnych znajdujących się na bramie, lewa ręka za prawy uchwyt, prawa za lewy, blokując ruch zachodzący w stawie barkowym, wykonujemy wyprosty przedramion [...]
Nowoczesne kluby fitness wyposażone są w szereg maszyn treningowych, których zamysłem jest wprowadzenie urozmaicenia w treningu siłowym, jak i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia [...]
[...] z podciągania chwytem neutralnym w wąskim rozstawie dłoni: https://www.youtube.com/watch?v=ABdqXtQ3IMQ Gdy nie mamy również dostępu do drążka tego typu, zastosować możemy uchwyt typu trójkąt i umieścić go na drążku, wykonując podciągania. Namiastką ćwiczenia będzie również ściąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym, wąskim: [...]
[...] leżąc na ławie prostej (za***iste ćw, kiedyś robiłem to w domu i sporo mi dało) Tric: - francuz w leżeniu na ławie - wyprosty p.ramion leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie [...]
[...] 4 serei ze zmiennym katem ujemny dodatki plask po 10 powt w serii przenosznie ciezaru zza głowy 4 serie po 15 powtorzen w serii 2DT---Plecy Rozgrzewka Sciaganie waski uchwyt wyciagu gornego do klatki 5 serii 21/19/17/15/13 powtorzen Sciaganie drązka wyciagu gornego do kaltki szeroki uchwyt 4serie 19/17/15/13 powtorzen wiosowanie sztanga w [...]
[...] wyciągu górnego drążek prosty 3x12- triceps 7. Wyprosty ramion do tyłu 3x 12- triceps 8. Uginanie ramion stojąc gryf łamany 3x 12 - biceps 9. Naprzemienne uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x 12 - biceps Zależy mi bardziej na górze ciała niż na dole, plecy, barki. Mniej robię dół, w sensie nogi i pośladki. Ogólnie dziś przysiadłam do wyliczenia [...]
[...] na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym [...]
Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] podłużny wyciągu dolnego) - ze względów bezpieczeństwa należy stosować chwyt szeroki i kończyć fazę koncentryczną na wysokości mostka - hantle/brama (liny wyciągu dolnego, uchwyt jednoręczny wyciągu dolnego) - można podciągać powyżej linii mostka, jeśli nie jest przy tym odczuwalny żaden dyskomfort. Należy pamiętać, by nie podciągać stricte w [...]
[...] i do tyłu (10 ruchów) Triceps 1. Pompki z obciążeniem na poręczach: 20kg x 16, 30 x 10, 35 x 8, 40x6 2.Francuz leżąc do czoła: 30 x 12, 40 x 10, 45 x 8, 50x6 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w [...]
[...] 20 x 14, 30 x 10, (drop seria) 30 x 10-> tylko ciężar własnego ciała x 12 2.Francuz leżąc do czoła: 25 x 18, 30 x 16, 35 x 12, (drop seria) 40 x 10 ->25 x 10 3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego połączone ze ściąganiem linek wyciągu górnego. 3 serie do upadku mięśniowego. Piątek (Plecy + biceps + brzuch) Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]