[...] skośnej palcami nóg 15x50kg Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x Półprzysiad ze sztangielkami 15x15kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x50kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 15x40kg Wznosy i [...]
[...] Góra ciała 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (4 serie po 10 powtórzeń) 2 Rozpiętki poliquina (3 serie po 12 powtórzeń) 3 Rozpiętki w bramie + wyciskanie złączonych uchwytów (1 seria po 15 powtórzeń) 4 Podciąganie na drążku, neutralny uchwyt (4 serie po 10 powtórzeń) 5 Wiosłowanie sztangą podchwyt (3 serie po 10 powtórzeń) 6 Przenoszenie [...]
[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie [...]
[...] 3: 2kaps do posiłków TRENING SIŁOWY: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 25kg/25kg/30kg/30KG - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg w ostatniej serii - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 45kg/55kg/55kg/55kg FILM - "Martwy ciąg" 5s - [...]
[...] Ściąganie linki siedząc wyciągu dolnego 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 50kg x 10 powtórzeń 3 seria 60kg x 10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 10 powtórzeń Triceps: Pompki szwedzkie na poręczach (jako rozgrzewka) 1 seria 20 powtórzeń 2 [...]
[...] odchylenie %-) ... od kilku miesięcy robię takie wiosło - nie można sie za bardzo odchylić bo chwyt puści - przez to trzyma się pozycje łatwo, dwa dopycha sie dodatków uchwyt do talerzy przez to łatwiej złapać dół najszerszych. minus -przy tym chwycie i tych talerzach - +100kg to max Już niedługo (~2tyg) będę mia swój chwyt nadkładany na [...]
sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]
[...] 1.Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt 90kg/12 x 5 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, mlotkowy uchwyt 75kg/10 x 5 4.Przyciagnaie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Sciaganie linki wyciagu gornego wzdluz ciala 60kg/10 x 5 Bieznia - 30 minut Miska [...]
trening trocvhe zmieniony, mniejsze ciężary ale za to więcej powtórzeń po 16: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG i 33,5kg MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, PRZENOSZENIE HANTLI [...]
[...] na maszynie: 4 x 12 powtórzeń z progresją obciążenia 5. Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] miał problemu, bo tak jak wspominałem u rodziców mojej dziewczyny jest dość sprzętu, gdzie zresztą już i tak ćwiczę od tygodnia. Wczoraj dokupiłem jeszcze trochę obciążenia, uchwyt V, i gumy oporowe. Do tego wczoraj ogarnąłem z jej tatą stojaki do siadow, bo to była jedyna rzecz, której bym nie mógł robić, ale obyło się bez kosztów, bo udało się [...]
[...] 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 [...]
[...] 3x 15-20 2. skłony boczne na ławece 3x 25-30 3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30 Czwartek: basen o 7 rano 45min Piatek: Triceps: 1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6 2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12 3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8 3 robie w super serii z 1cw bicepsa Biceps [...]