[...] - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie TRENING B 1.Pełne przysiady ze sztangą -5 serii + 1 rozgrzewkowa 2.Martwy ciąg - 5 serii [...]
[...] 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 - przenoszenie hantla za g³owê 2x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacj¹ stoj¹c 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt m³otkowy 3x12-8 - uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12 WTOREK Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi przed siebie na prostych [...]
Witam!!! Mój pierwszy cykl na masę... Ćwiczę plecy systemem: Przyciąganie wyc. gornego szeroki uchwyt - 15, 12, 12, 12, 10 Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 A moj problem polega na tym, iz po takowym treningu nie odczuwam zakwasów... Bardzo bym prosił o korektę... Ale zaznaczam, iż nie chcę za bardzo przeciazyc kregoslupa, bo [...]
[...] z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min [...]
[...] - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami 4 x 12 Łydki 11. Wspięcia na palce na maszynie 5 x 15 12. Odwrotne wspięcia na palce 2 x 15 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x maks. lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. Przyciąganie linki [...]