tŁuszcz

a co myślicie o takich dziennych proporcjach BTW dla ektomorfika?:białko 1,5 grama,tłuszcz 1,5 grama,węglowodany 6 g/kg mc. słyszałem że białko przyspiesza metabolizm a tłuszcz zwalnia a ja w ogole nie moge przytyc pomimo dobrego treningu i regeneracji,dlatego chcę zwiększyć spożycie tłuszczu.moje obecne proporcje to 2 g bialka,1 g tluszczu,6 g [...]

słyszałem że białko przyspiesza metabolizm a tłuszcz zwalnia konkretny pokarm nie zwalnia/przyspiesza metabolizmu poszukaj postu Masa dla opornych autor Tyka bialko trzymaj zawsze na jednakowym poziomie (adekwatnym do wagi), a jesli juz chcesz manipulowac kcal to proporcjami T i W

Wyobraźcie sobie ze gosc jest cały chudy.... jak patyk. Nogi chude, rece chude jak patyki.... i wogole chudy... ALe odłożyła mu sie duża fałda tłuszczu na brzuchu.... Jak takie coś zrzucić ?

dieta dla osoby wazacej 70kg 7:00 platki owsiane 100g+200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty 100g twarog chudy 100g 13:30 ryz brazowy 80g piers kurczaka 100g 16:00 makaron 100g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie [...]

hmmmm jak dla mnie napady głodu = zła dieta Musisz mieć jakieś braki, ułóż diete i wklej do oceny. Obserwój swój organizm czego mu brakuje. I chudnij zdrowo Może mało błonnika, witamin czy czegoś tam. A puki co jak masz takie napady głodu to miej zawsze przygotowane jakieś warzywa, czy jogurt naturalny + otręby. Biegasz rano czy na czczo? Bo [...]

Mozesz spokojnie jesc makaron, najlepiej razowy lub z maki durum. Oczywiscie nie sam, do tego bialko i tluszcz.

Muffa ból po iniekcji normalna sprawa, czasem mocniej, czasem słabiej lub w ogóle. Don Pawson bardzo łatwo sprawdzić to, jeżeli jesteś człowiekiem o budowie endomorfika, na udach i dupie zbiera Ci się tłuszcz, masz problem z utrzymaniem rzeźby, a po dojrzewaniu wystające sutki nie zniknęły znaczy to, że masz dużo receptorów estrogenowych i [...]

zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 [...]

Mam ograniczony czas więc jedyne co mogę zmienic to przerwy między posiłkami. na siłownie chodze rano inaczej nie mogę w granicach 10-11 czasami 12. zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : [...]

dla bilansu pewnie nie, dal zdrowia pewnie tak. pozatym jak bedzie bialns na + z dobra bieta proporcja bedzie miesnie>tłuszcz, a ze zla miesnie<tłuszcz. z redukcja analogicznie. Cały bajer polega na tym zeby robic mase i otłuścic sie jak najmniej (teoretycznie przy 16bf% powinna sie zaczac redukcja)

niekoniecznie odrazu po wysiłku bo dałeś carbo które pozbawione jest tłuszczu posiłek, który zawiera tłuszcz powinien być dawany nieco później

można brać przed treningiem ale z rana jest lepiej ponieważ od ostatniego posiłku mija sporo czasu a jak wiadomo tłuszcz spowalnia wchłanianie kreatyny

zdecyduj sie najpierw czy chcesz spalic tluszcz czy nabierac masy jednego i drugiego jednoczesnie jest bardzo ciezko zrobic a efekty nie sa adekwatne do wlozonego wysilku

Nie wiem czy wiesz michale, ale z własnego doświadczenia, gdy jadłem nierównomiernie i gdy robiłem raz przerwę 2 godzinną a raz 4 godzinną masa szła bardzo opornie. Gdy tylko zaczałem to robić systematycznie i jeść co 3 godziny, tak jak pisze w większosci postach i tak radzą experci w dziale masa poszła w oczach. Tak wiec mamy rózne zdania na ten [...]

W dni kiedy ćwicze na siłowni jem 6 posiłów (jeden posiłek to carbo + wpc, jest to posiłek potreningowy) w dni kiedy mam SW jem 5 posiłow, czy takie jedzenie jednego dnia 5 posiłów a drugiego 6 ma jakieś znaczenie ? W posiłku po treningowym nie powinno być tłuszczy czyli w posiłku który jem po carbo+ wpc moge dodawac tłuszcze ? Treningi SW mam o [...]

Otóż od zawsze jechalem na masę, chodz nie posiadam za***istej genetyki mozna powiedziec ze slaba ale moglo byc gorzej. Nom iii cwicze na mase od dłuzszego czasu, nom ale nie istottne bo nie w tej sprawie pisze. No i mam bardzo dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko [...]

Spokojnie sie da, ale nie ma co oczekiwać super efektów i trzeba mieć bardzo dobry trening z dużymi ciężarami. Ja aktualnie mam bilans kaloryczny ok. 0, waga troszeczkę rośnie, tłuszczu powolutku ubywa, ale jeśli chodzi o wygląd to są to ledwie zauważalne zmiany. Jeśli chodzi o siłę, to postępy są bardzo duże. Ćwiczę tym rodzajem treningu: [...]

tylko jeśli chodzi o niełączenie za dużej ilości węgli i tłuszczu w jednym posiłku tylko wtedy niełączenie ma sens , w innych wypadkach jedzenie np . w jednym posiłku same węgle w innym same białko w jeszcze innym sa tłuszcz nie ma sensu ponieważ badania pokazują że nie mają one wpływu na tk tłuszczową , prawdopodobnie twoja mama schudła z powodu [...]

słuchaj oprocz odpowiedniej diety jest takze odowiedni trening o innej inrensywnosci z dodatkami aerobow itp. itp. oczywiscie ze tłuszcz moze zejsc ale: ogolnie efekty takiego kreconego trenigu beda niewspołmierne do takiego ze scisle okreslonymi celami i tez mozna dac spalacz przy masie i tłuszcz tez ruszy ... ale powiadam ze lepiej robic duzo [...]

nick: Nie jestes jedynym ktory tak moze. Ja kiedyrobilem odzyski do max masy i sily jednoczesnie tracilem tluszcz...potem juz rezygnowalem z rzezbienia. Jesli chodzi o endomorfikow to nie ma problemu z polaczeniem tych 3 treningow, kilka takich przypadkow nawet trenowalem. bili: ogolnie racja, ale mozesz godzine leciec samolotem, potem godzine [...]