tŁuszcz

po treningu najlepiej zjeść białko plus węglowodany a nie białko plus tłuszcz

" przed posilkiem np. kiedy wsajesz rano to nic niejesz i idziesz sobie pobiegac kilkanascie lub kilkadziesiat minut. tzn ze naczco:D poniewaz po paru minutach biegu sppalasz tluszcz" i mięśnie imo bieganie na czczo to zły pomysł "Mozesz sie ubrac w piec bluz i kilka par spodni i zaczac robic brzuszki lub se pobiegaj, jak sie grubo [...]

Witam! Zacznę tak: Wzrost 186cm, 92kg, 40cm(w bicepsie), 110cm (w klatce), wiek 20 lat, kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, ale najdłużej 3 miechy - ostatnio 2 lata temu, sporo grałem w koszykówkę, teraz raczej prowadzę siedzący tryb życia i niestety zauważyłem, odkładający się tłuszcz na brzuchu, więc postanowiłem zabrać się poważnie za ćwiczenie. [...]

no tak zeby odnowic zapasy glikogenu to tluszcz jest niewskazany, ale po treningu zawsze carbo biore a dopiero z pol odzinki pozniewj bym sobie taka maślaneczke wyil z jakas bułka i traktowal bym to jako posilek potreningowy zawsze to jakies urozmaicenie bo zazwyczaj jadam to samo a to troche mi zmieni dobrze by tak bylo?? czy nadal odpada:-%

obwodowy, dzielony? czyli jaki? tłuszcz zrzucasz z całego ciała, nie z jednej parti. jadłeś jakies termogeniki wczesniej?

Wiatm Mam taki problem - próbuje ułożyć dietę, ale jakoś się nie da Potrzeby: białko 98g = 392kcal tłuszcz 117g = 1053kcal węglowodany 240g = 955kcal ogólnie 2400kcal Układam diete i nijak nie mogę tego tak ułożyć żeby wszystko równo pasowało, za mało ww chyba... Tak wygląda dieta: I posiłek: (7:00) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g [...]

Przychodzi mi na mysl taka opcja, czy olimopa gain bolica (79.9 wegle,15 bialko, 0.5 tluszcz) bedzie oplacalo sie brac odrazu po treningu, jako posilek po trenmingowy, czy traktowac go bvardziej jako carbo (duza zawartosc wegli) plus dodatkowe bialko, i po nim rowniez spozyc posilek po treningowy (100 g ryzu, 200 g kury), czy macie jeszcze inne [...]

183 cm, 80 kg wagi,16% tkanki tluszczowej,jak mozn ograniczyc weglowodany ,do ilu gram? jem ok 200 gram bialka dziennie, i 200gram wegli, ok 2 tys kcal, musze szybko stracic tluszcz, chce dojsc do ok 7%, ile wegli dziennie jesc aby nie tracic miesni a spalac tluszcz, dodam ze jestem wrazliwy na wegle bo puchne od nich i zatzrymueje wode pod skora [...]

no dobra a ile musze spaliś z ego zeby nie obrosnąć w tluszcz ?

Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu). Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, [...]

"Mozesz sie ubrac w piec bluz i kilka par spodni i zaczac robic brzuszki lub se pobiegaj, jak sie grubo ubierzesz to szybciej stracisz tluszcz z brzucha" - dobre brzuszki w pięciu parach ciuchów antykatabolik zakup jakiś i biegaj rano lub od razu po siłowni. Jak masz antykataboliki to mięsa za dużo nie spadnie. pzdr/

jezeli bedziesz mniec dobrze dobrane proporcje to nieobrosniesz w tłuszcz.Zawsze troche bedzie, bedziesz robic mase , jezeli bedziesz chcial spalic tłuzscz to przejdziesz na redukcje

HMB+gainer to bezie dobra wiazanka?? bo gainer jest typowo na mase a znowu HMB spala tluszcz w jakims stopniu.Chciałbym właśnie połączyć te dwa wynalazki ze soba:> ma to sens?

jw, albo jedziesz mase albo spalasz tluszcz a od razu mowie ze hmb ci tluszczu nie spali.

Witam to mój pierwszy post na tym forum a więc jeżeli wybrałem złą kategroię to bardzo przepraszam. Mam 19 lat mam 180 cm wzrostu i waże 116 kg. Otóż zapisałem się na siłownię i powiem szczerze że chciałbym zrzucić kilogramy i mieć mięśnie wkońcu.chciałbym warzyć dużo mniej i wyglądać jakoś fajnie. Bardzo proszę was o pomoc. Co mam robić na [...]

Witam Mam 175cm wzrostu i waże 65kg. Obliczyłem, że w diecie będę potrzebował: białko 98g = 392kcal tłuszcz 117g = 1053kcal węglowodany 240g = 955kcal ogólnie 2400kcal Diete chce ułożyć na przyrost masy mięśniowej

Biegać czy nie biegać Retro jest teraz w modzie - ubrania, wyposażenie wnętrz, nawet samochody. Ale nie bieganie. Ono jakoś nie powróciło do łask. W latach sześćdziesiątych bieganie było najpowszechniejszym rodzajem aktywności wydolnościowej, stosowanej przez kulturystów dla pozbycia się tłuszczu. W latach 90-tych wielu zawodników odstawiło w kąt [...]

Dużo tego twarogu masz - ja zamieniam na piersi z kurczaka lub wędzoną makrelę (od razu tłuszcz też - np. ten z oliwy z oliwek, bo też go masz sporo). A co do gram B,T,W to nie podchodź do tego jak do rzeczy świętej. Ja w ogóle nie liczę gram B,T,W, stosuję tylko zasady zdrowego odżywiania się, jem o różnych porach, posiłki komponuję tak, żeby w [...]

Counterox <<< hym dziwne :P mam ten sam problem co Ty :P Dużo tłuszczu w brzuchu i troche w nogach .... Ale nie wiem czy te 13 kg tłuszczu to troche nie za dużo :P Ja mam 23 % :P i waże 76 Kg 184 cm :P i raczej na 100 % nie mam wiecej tłuszczu niż 10 kg :P Bez przesady. Jade już 6 dzień A6W i nie jest źle. Ale powiem tak. Sama 6 nie [...]