Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni także z tego co wiem podstawą redukcji jak i innych poczynań jest dieta i tylko dieta no oraz dobrze dobrany trening blablabla. Zanim zrobię diete do sprawdzenia pierw chciałbym sprawdzić czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii itd. bmr - każde obliczenie inaczej wychodzi. tzn. obliczałem 2 [...]
Dramatu nie ma, nogi bola, ale do zniesienia, reszta jak zwykle, odcisk powoli zasycha. Dzis praca i odpoczynek, zero treningu, regeneracja. Spalem dzis o wiele lepiej, ale zmienilo sie kilka czynnikow i znow nie jestem w stanie okreslic, co mi pomoglo. Jest chlodniej, podwoilem dzienna dawke BCAA i EAA, nie zjadlem na kolacje wegli, tylko bialko [...]
2013-08-11 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 19 waga - 87,2kg waga tłuszczu - 9,7kg waga mimo że waga masy ciała delikatnie idzie do góry to tłuszcz spada - jest poziom poniżej 10kg, jest dobrze dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus lody, sporo ich dziś poszło:-( i do tego kawa z cukrem białym}:-( ale [...]
2013-08-11 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 19 waga - 87,2kg waga tłuszczu - 9,7kg waga mimo że waga masy ciała delikatnie idzie do góry to tłuszcz spada - jest poziom poniżej 10kg, jest dobrze dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus lody, sporo ich dziś poszło:-( i do tego kawa z cukrem białym}:-( ale [...]
Witam! Mam 19 lat, waga 96 kg wzrost dokładnie 200 cm. 2 lata temu zrzuciłem 42 kg w bardzo niedługim czasie (co spowodowało liczne omdlenia :D). Jestem już w pełni zregenerowany, oczywiście spadła mi masa mięśniowa, lecz pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Szczególnie w dolnej części. Zauważyłem, że od czasu mojej drastycznej redukcji [...]
to źle robisz. najpierw histeryzowałeś że zalejesz się jak wjedziesz na mase na 2,5k kcal potem że wychodzi ci tłuszcz po czicie a teraz zdecydowałeś się jeść wszystko. gdzie tu sens?
żebyś Ty widział miny babek które mi podawały spodnie, które niby miały na mnie pasować Wychodziłeś z przebieralni w samych slipkach, czy wołałeś żeby Ci przynosiły (w zębach)? ;-) Kuba - koszulki techniczne/aktywne - mogą zjechać Ci suty przy bieganiu. A nie myślałeś o docince "na ostro"? Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład [...]
Dobra od tego tyg pozmieniam trochę i będzie tak: dieta: przenosze 100kcal z węgla na tłuszcz i odpuszczam sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka powiedzcie co sądzicie o mojej diecie, planuje masę na okres pięciu miesięcy wrzesień-styczeń. Dodatkowo planuję ułożyć jeszcze z dwie rozpiski żeby mi się nie znudziło to jedzenie :) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli rozumiem ze spalanie tkanki tluszczowej.do tego sluzy bieznia, rowerek, orbitrek. proponuje do godzin poludniowych robic 25minut na jednym z tych urzadzen przy pulsie ok 170 +-10 uderzen na minute. jezeli masz nadcisnienie badz twoja kondycja fizzyczna jest slaba to godzina aerobow przy pulsie140-150 uderzen na minute. bardziej preferuje ten [...]
Dzięki Kasia, Dyrka!! Mimo wszystko zamieszczam podsumowanie tak jak ma być- second try %-) Cykl I 10.03.2013- 02.06.2013- 12 TYGODNI Cykl II 03.06.2013-10.06.2013- 10 TYGODNI Z uwagi na wyjazd wakacyjny udaję się już na regenerację, minęło 22 tygodnie bez żadnej przerwy. To dłuugie pierwsze podejście do redukcji bardzo mnie wykończyło, [...]
Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]
Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]
nie może tu być innej odpowiedzi jak tej : musisz wyczuć swój organizm i swoje ciało. Inaczej się nie da. Możesz to wszystko wypośrodkować tj. b2,t2,5,w3,5-4. Takie rozwiazanie powinno Ci podpasować. Dla mnie np te 4g węgla to już dużo. 10kg wagi to dość sporo, licz się z tym, że połowa z tego będzie to woda i tłuszcz. Lepiej zrobić 3 czy 4kg, [...]
przy czym , 1737 to kcal, 157 białko, 169 węglowodany i 45 tłuszcz. Wybaczcie , że w takiej formie piszę ale nie wcześniej przygotowana tabela nie chciała się z uploadować. pozdr
często koledzy powtarzają czyjeś opinie zasłyszane i bez kontekstu - sam produkt jest IMO w normie.. ale to nie środek na cudowną masę.. tylko białko węgle i tłuszcz o smaku np. czekolady ;-) POWODZENIA
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: obecnie od 3 tyg jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Wiesz, nie kieruj się dokładnie tym co napisałem, bo dieta to kwestia indywidualna i każdy powinien sam ułożyć swoją. Możesz wykorzystać wzór i produkty, ale ułóż dietę sam z pomocą w dziale "Odżywianie". Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeśli robisz masę dodajesz do ogólnego bilansu kcal 300-500kcal. Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g/ kg [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: obecnie od 3 tyg jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
