tŁuszcz

nie musi być między nimi tylko najlepiej jeść co 2,5 - 3,5h a co do diety to: 1. brak źródła węgli najlepsze wyjście płatki owsiane z kefirem/mlekiem/jogurtem, oliwa nie potrzebna (jako tłuszcz masz już orzechy), reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły [...]

za źródło energii lepszy jest tłuszcz ;p i jest jeszcze coś takiego jak glukoneogeneza ;p

Mógłbyś dać jakieś przykładowe posiłki? Mięso odpada bo już jem 2 razy dziennie mięso z piersi kurczaka albo wołowe A ,np nie mam pomysłu jak dodać warzyw np do jajecznicy bo tłuszcz to już tam jest z żółtek. Co sadzicie o koglu-moglu? xD

Nie mam ławeczki skosnej-tej z siłowni na która teraz chodze nie da sie ustawic w dół (za półtorej miesiaca wyjezdzam i bede miał lepsza siłke), brak jakichkolwiek drabinek czy drązka (wiec podciagniec nie zrobie, tak jak wznosów nóg w zwisie) drązka do domu nie kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę [...]

w takim razie 4 posiłek: w ogóle bez warzyw, a tłuszcz to zalezy jak się czujesz po nim na treningu jedni gorzej drudzy lepiej 5. daj banana lub miód i jakieś szybko wchłanialne białko 6. tutaj węgle złożone np. ryż biały do tego jakieś białko szybko wchłaniane myślę, że będzie ok a co do jabłka to nie chodzi już o jego ig tylko o to, że zawiera [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

najpierw ankieta pozniej pytanie. To podstawa 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 90/91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2.5 g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prolo metka wino, boldek prolo wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok [...]

Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) [...]

Forum SFD śledzę od dawna, znalazłem tu już mnóstwo pożytecznych informacji, pół roku przepracowałem systemem tablic Joe Weidera, od 2 tygodni zacząłem stosować określoną dietę i już czuje efekty, jednak dieta nie jest doskonała, czasami nie mam czasu na pełne posiłki, więc poszukuję dobrego gainera, by poprawnie zbudować mase. Myślałem nad PVL [...]

Siema, chłopaki wiem, że "mój pierwszy raz" jest w oddzielnym poście, ale mam specyficzny przypadek, więc założę osobny post, najwyżej mi pojedziecie! ;) A więc, mój koleżka jest gotowy na przejście na "ciemną stronę" (nie, nie chodzi tu o mnie, od razu uprzedzam - ja radzę sobie na razie! :) ), poniżej jego ankieta: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. [...]

Nieprawda. Zobacz jakie nogi ma Obliques. Włókna szybkokurczliwe pobierają więcej energii, więc ich skurcze bardziej nadają się do redukcji. Robienie siadów w zakresie 8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej, będzie działać raczej jak piec palący tłuszcz. Trening nóg jest przy redukcji najważniejszy. BTW, nawet [...]

dieta nazywasz 4g wegli /kg ? nie dziw sie ze zadne spalacze nie dzialaja . zapraszam do dzialu odzywianie na wstep . chcialbym zobaczyc ta twoja " diete " prawda jest jedna . redukcja = DIETA osobiscie polecam UD2 . kozacko dziala ,male spadki wagowe . przy dobrych spalaczach tluszcz spala milo . IMO lepsze od ckd ktora tez [...]

wiem, ze gwarancji nikt z Was nie moze mi dac, ale czy to sprawi, ze tluszcz pod sutkami zniknie/rozlozy sie na powierzchni miesnia?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 113 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiące 6. DIETA: Niskokaloryczna , ale dalej szukam jakieś innej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- [...]

Jak będziesz pracował wystarczająco ciężko, dobrze jadł i cierpliwie czekał na efekt, to tłuszcz zniknie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-22 08:43:22

ja kiedyś dawniej próbowałem, ale to wyglądało tak: najpierw węgle tłuszcz potem białko i warzywa i to nie to, żebym słyszał o takiej metodzie, ale dlatego, że trudno było mi wcisnąc do siebie jednorazowo np. woreczek kaszy, 100g piersi oliwę i kalafiora xD ale to był błąd, teraz tego nie stosuję i nie polecam...

http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra Virgin, olej lniany, olej winogronowy oraz tłuszcz pochodzący z ryb (tran, [...]

aeroby po treningu, i spada tluszcz z calego ciala